greutate

Știați că industria pierderii în greutate valorează peste 66 de miliarde de dolari, totuși două treimi dintre americani sunt supraponderali sau obezi?

Dacă cheltuim atât de mult pentru fitness, dar încă nu avem rezultate, în mod clar toți facem ceva greșit.

Una dintre cele mai mari probleme din societatea noastră este că punem prea mult accent pe exerciții. Deși este adevărat că exercițiile fizice sunt minunate pentru sănătatea ta, nu este nevoie să te omori la sală pentru a obține o cifră subțire.

Acest articol va explora 8 moduri în care puteți pierde în greutate fără a alerga. Citiți mai departe pentru a afla care sunt acestea!

1. Optează pentru cereale întregi, neprelucrate

Oh, pâine albă, orez și paste, cum te adorăm cu toții. Poate avea un gust minunat, dar aceste carbohidrați rafinați acționează ca calorii goale în dieta ta. Deși nu ar trebui să considerați aceste alimente ca fiind rele, ar trebui să le rezervați pentru ocazii speciale.

Înlocuiți-le cu toți omologii lor. O dietă bogată în grâu integral și cereale oferă fibre și substanțe nutritive vitale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne sănătos și plin.

Dacă sunteți îngrijorat de carbohidrați, fiți liniștiți. Ori de câte ori mănânci carbohidrați neprelucrați, corpul tău petrece mult timp dărâmând alimentele pentru a-ți oferi energie de durată. Cerealele integrale sunt, de asemenea, încărcate cu proteine, ceea ce le face un plus excelent la fiecare masă.

2. Mănâncă-ți grăsimile din alimente întregi

Dacă vrei să arzi grăsimi, are sens că instinctul tău ar fi să eviți grăsimea cu orice preț. În timp ce grăsimea împachetează de două ori cantitatea de calorii pe gram, face o treabă bună de a te ajuta să te simți mulțumit.

Avocado și nucile sunt exemple excelente de grăsimi întregi care sunt excelente pentru pierderea în greutate. Asigurați-vă că mâncați porția corespunzătoare și nu exagerați cu guacamolul.

Grasimile care ar trebui evitate cad adesea in aceleasi alimente care contin carbohidrati procesati. Fursecurile și alte alimente nedorite sunt ambalate cu grăsimi saturate, carbohidrați rafinați și sodiu. Toate aceste lucruri contribuie la decojirea rapidă a kilogramelor.

3. Slăbiți fără să alergați, acordând atenție hidratării

Știați că semnalele de foame și sete ale corpului sunt aceleași? Uneori, un mârâit de stomac poate însemna că aveți nevoie de un pahar cu apă în loc de o gustare.

Consumul de apă este vital pentru sănătatea noastră și, cu cât bem mai mult, cu atât ne simțim mai plini. De fiecare dată când ți-e foame, încearcă mai întâi să bei puțină apă. Chiar dacă încă îți este foame zece minute mai târziu, este probabil să mănânci semnificativ mai puține calorii.

4. Incorporează mai multe alimente pe bază de plante în dieta ta

Deși veganii sunt mai subțiri și mai sănătoși în comparație cu consumatorii tipici omnivori, calitatea alimentelor încă mai contează. Oreos și cartofi prăjiți sunt vegani, dar cu siguranță nu sunt alimente sănătoase.

Mulți vegani mănâncă o dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume și grăsimi naturale. Aceasta înseamnă că nu sunt împotmolite cu toate grăsimile saturate, colesterolul și sodiul din produsele de origine animală care contribuie la obezitate și boli.

Nu trebuie să devii pe deplin vegan, dar încorporarea mai multor alimente pe bază de plante în dieta ta te va ajuta să te simți și să arăți mai bine. Provocați-vă să respectați zilele de luni fără carne și apoi vedeți dacă puteți continua să creșteți cantitatea de alimente pe bază de plante pe care le consumați pe parcursul săptămânii.

Reducerea consumului de produse de origine animală este una dintre cele mai bune modalități de a obține pierderea în greutate fără exerciții fizice.

5. Încercați antrenamentul de forță

Deși este posibil să învățați cum să pierdeți în greutate fără a alerga, rezultatele vor veni mult mai repede dacă încorporați un fel de exercițiu în rutină. Pentru cei dintre voi care se tem de cardio, antrenamentul de forță poate fi antrenamentul pentru dvs.

O mulțime de oameni, în special femei, sunt opriți de la ridicarea greutăților. Fie că vă simțiți intimidați, pierduți sau vă faceți griji pentru a deveni prea voluminoși, există o mulțime de motive pentru care oamenii se feresc de antrenamentul de forță.

Cu toate acestea, antrenamentul de forță este accesibil oricui, inclusiv persoanelor în vârstă! Ridicarea greutăților ușoare cu repetări ridicate poate crește mușchii slabi și vă poate stimula metabolismul până când sunteți o mașină de ars grăsimi.

6. Explorează fiecare antrenament până când găsești unul distractiv

Alergarea arde grăsimi? Sigur, dar există și alte zeci de exerciții care sunt mult mai distractive și mai ușoare la nivelul articulațiilor.

Credeți sau nu, exercițiile fizice ar trebui să fie plăcute. Dacă nu sunteți mulțumit de cardio, este posibil să nu vă țineți de rutină.

Nu trebuie să fii un alergător de maraton pentru a obține o cifră tensionată. Ai putea încerca yoga, plimbări, canotaj, înot, karate, pilates și multe altele. În loc să te concentrezi pe exerciții care ard cea mai mare cantitate de calorii, găsește o modalitate de a-ți face corpul să se miște într-un mod care să nu te facă mizerabil.

7. Numărați caloriile și nutrienții

Păstrarea unui jurnal alimentar este o practică controversată din cauza prejudiciului psihologic care poate proveni din exploatarea forestieră obsesivă. Cu toate acestea, dacă doriți să învățați cum să pierdeți în greutate fără exerciții fizice, păstrarea unui jurnal alimentar timp de câteva săptămâni vă poate ajuta să vă reevaluați obiceiurile alimentare.

Majoritatea oamenilor subestimează câte calorii sunt în alimentele lor, ceea ce le permite să mănânce în exces. Când țineți un jurnal alimentar timp de câteva săptămâni, vă puteți educa cu privire la ceea ce introduceți în corp.

Site-urile web precum MyFitnessPal sau Cronometer sunt resurse excelente, deoarece păstrează un număr exact de calorii, dar vă arată și vitaminele și mineralele pe care le consumați. Persoanele care fac dietă sunt adesea victime ale unor deficiențe, care pot provoca multe daune pe termen lung.

Odată ce ați înțeles caloriile, puteți începe să mâncați intuitiv. Dacă observați că vă este greu să vă opriți când sunteți plin, puteți reveni la numărarea caloriilor dacă aveți nevoie de mai multă structură.

8. Uneori mai puțin exercițiu este mai mult

Majoritatea oamenilor pot găsi acest lucru greu de crezut, dar numeroase studii au raportat că un antrenament scurt poate fi la fel de puternic ca unul lung.

Motivul pentru care acest lucru este adevărat este din cauza psihicului nostru. Este greu să rămâi motivat și să fii prezent într-un antrenament atunci când știm că va dura mai mult de o oră. Acest lucru ne poate determina să încetinim, să ardem mai puține calorii, să ne plictisim și să sărim peste antrenamente mai des.

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) a crescut în popularitate în ultimii ani datorită rezultatelor impresionante. Dacă te poți pompa pentru a-ți cheltui toată energia în zece minute, ai fi surprins de câtă grăsime poți vărsa.

Vrei mai multe sfaturi pentru slăbit?

Acum, că știi că este posibil să slăbești fără să alergi, poți începe să faci planuri pentru a-ți schimba obiceiurile.

Weight Goal Fast este aici pentru a vă ajuta să vă atingeți toate obiectivele de fitness rapid și durabil. Pentru mai multe sfaturi utile, asigurați-vă că consultați blogul nostru de slăbire!