• Să ne mișcăm
    • Fitness
    • Pierdere în greutate
    • Dieta de slăbit
    • Yoga
  • Viață sănătoasă
    • Detoxifiere
    • Știați
    • Boli
    • Dieta sanatoasa
    • Remedii naturale
    • Suc

  • Crede în tine
    • Respiraţie
    • Încredere
    • Depresie
    • Fericire
    • Meditaţie
    • Relații
    • Stres
  • Arătând bine în mod natural
    • Frumuseţe
    • Îngrijirea părului
    • Îngrijirea naturală a pielii
  • Mhlc
    • Puterea creierului
    • Gradinarit
    • Creșterea copilului
    • Sarcina
    • Renunță la fumat
    • Creștere în greutate
  • Rețete sănătoase
  • Produse
  • a lua legatura
    • Despre noi
    • Faceți cunoștință cu fondatorii
    • Scrieți pentru MHLC
    • Fă reclamă cu noi
    • a lua legatura

Găsirea și menținerea unei greutăți sănătoase poate fi un obiectiv evaziv. Cu accesul abundent pe care majoritatea dintre noi îl avem la toate tipurile de produse alimentare care contribuie la creșterea în greutate și stilul nostru modern de viață sedentar, fiind în forma dorită poate părea imposibil. Acest lucru este valabil mai ales dacă doriți să slăbiți rapid pentru un eveniment de viață viitoare. Dar, deși pierderea substanțială în greutate necesită efort și diligență pe o perioadă lungă de timp, aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți pierderea în greutate și să vă apropiați mult mai mult de obiectivele dvs.

moduri

Bea mai multă apă

Consumul de multă apă este cu siguranță sfatul nu atât de secret pentru pierderea în greutate. Deseori putem confunda semnele setei cu semnele foamei și putem mânca atunci când suntem de fapt sete. Apa susține sistemele naturale de detoxifiere ale corpului, iar eliminarea toxinelor ne ajută să aruncăm mai multe grăsimi. Consumul unui pahar plin de apă cu o oră înainte de mese tinde să ajute la prevenirea supraalimentării. Încercați să aveți cel puțin jumătate din greutatea corpului (în kilograme) ca uncii de apă în fiecare zi și mai mult dacă aveți cafea, ceai sau alte băuturi care nu sunt de apă. Evitați toate sucurile, băuturile răcoritoare și alte surse de calorii lichide goale. Deși adăugarea unei ape de lămâie sau lămâie proaspătă în apă poate ajuta la detoxifiere, adăugând în același timp puțină aromă naturală.

Odihnește-te adevărat

Somnul insuficient sau de proastă calitate stresează sistemul nervos, interferează cu digestia și face ca organismele noastre să aibă mai multe grăsimi pe care le avem sau chiar să se îngrașe. Asigurați-vă că aveți 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Ne odihnim cel mai adânc în camere care sunt complet întunecate, puțin răcoroase și silențioase. Nu priviți computerul sau alt dispozitiv în decurs de două ore de culcare și încercați să vă culcați cu stomacul în cea mai mare parte gol. Și să te culci până la 23:00 este cel mai bine pentru a sprijini sănătatea organelor și detoxifierea.

Eliminați zahărul și amidonul

Acesta este, de asemenea, un sfat important pentru pierderea în greutate. Zahărul procesat și carbohidrații simpli, cum ar fi pastele, orezul alb, pâinea albă și produsele de patiserie, sunt unii dintre cei mai mari vinovați în creșterea zahărului din sânge, interferând cu digestia și metabolismul și provocând creșterea în greutate. Pentru a începe eforturile de slăbire, tăiați toate sursele de zahăr și carbohidrați simpli.

Nu mânca nimic într-o pungă sau cutie

Pe aceeași linie cu zahărul, alimentele procesate nu sunt de asemenea recomandate dacă doriți să slăbiți. Majoritatea gustărilor procesate sunt pline de conservanți și toxine care fac organele noastre lente și măresc încărcătura de toxină a corpului. De asemenea, tind să fie bogate în zahăr și sodiu. Rămâneți cât mai mult posibil la mesele de casă. Și fiți atenți la sosurile pregătite, pansamente și alte condimente; acestea sunt deseori surse surpriză de calorii goale.

Mutați mai mult, stați mai puțin

Vechea zicală de mai mult exercițiu, mai puțină mâncare este renumită dintr-un motiv. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm. Și, deși puteți face multe schimbând dietele noastre, exercițiile fizice sunt importante pentru a pierde cu adevărat greutatea dorită. Adăugarea mai multă mișcare se poate face într-o mulțime de moduri simple. Mergeți la întâlniri de mers cu cei dragi în loc să mergeți la un restaurant sau la un film. Luați scări în loc de lifturi. Faceți un jogging rapid în jurul blocului în fiecare oră sau astfel încât să lucrați pentru a vă menține mintea limpede și metabolismul ridicat.

Ridica greutati

În timp ce exercițiile fizice sunt utile pentru pierderea în greutate, antrenamentul de forță este deosebit de favorabil. Acest lucru se datorează faptului că mărește masa musculară slabă și mărește rata metabolică de odihnă, astfel încât să arzi mai multe calorii toată ziua, în fiecare zi. Și obținerea tonului vă va ajuta să arătați și mai în formă. În plus, energia suplimentară din antrenamentul de forță (după durerea inițială) vă va oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a continua să vă mișcați.

Mâncați mic dejun mare și cină mică

Metabolismul este mai puternic mai devreme în timpul zilei, astfel încât putem digera mesele mai mari mai bine decât seara. De asemenea, metabolismul este foarte sensibil la faptul că mâncăm sau nu micul dejun. Skimping la micul dejun deprimă metabolismul; dacă nu mâncăm un mic dejun suficient de mare, acesta poate intra într-o versiune ușoară a modului de înfometare și, de fapt, poate determina corpul nostru să se țină de grăsime. Mâncarea unui mic dejun bogat mărește metabolismul și ne face să avem mai puține șanse de a mânca excesiv mai târziu în timpul zilei, mai ales chiar înainte de culcare, când dorim să mâncăm cât mai puțin posibil. Și mâncați întotdeauna așezat, dintr-o farfurie sau castron niciodată în mașină, pe fugă sau în picioare în fața frigiderului.

Mănâncă mai multe proteine

Proteinele suficiente sunt un factor cheie pentru pierderea în greutate. Consumul de proteine ​​suficient poate ajuta la eliminarea poftei de zahăr, poate crește senzația de plenitudine după mese și vă poate oferi mai multă energie. De asemenea, stimulează metabolismul, ajutându-vă să ardeți cu 80-100 de calorii în plus în fiecare zi.

Pierderea greutății este la fel de mult știință ca și arta și, de obicei, necesită timp și consecvență. Dar puteți accelera procesul cu aceste strategii. A lua mai puține calorii decât ardeți, a evita zahărul, a obține suficiente alimente bogate în nutrienți, a bea multă apă și a dormi din abundență sunt toți factorii cheie care vă ajută să vărsați excesul de kilograme rapid.