Cum să mâncați o dietă echilibrată

O dietă echilibrată este esențială pentru îmbunătățirea nutriției, performanței și bunăstării generale, deoarece mâncarea bună creează energie și vă poate susține pe tot parcursul zilei. Și, obiceiurile care susțin o dietă echilibrată sunt la fel de importante ca și mâncarea în sine. Construiți-vă obiceiuri sănătoase și învățați cum să mâncați o dietă echilibrată cu aceste opt sfaturi.

issa

1. Sari peste articolele foarte procesate și îndulcite cu zahăr

O parte a cunoașterii unei diete echilibrate este înțelegerea alimentelor pe care ar trebui să le evitați și de ce. După cum probabil știți, alimentele foarte procesate și băuturile cu zahăr au o valoare nutritivă mică sau deloc și sunt deseori bogate în calorii. Aceste alimente sunt soluții rapide obișnuite care vă vor lăsa să vă târâți mai târziu în timpul zilei, pe măsură ce zaharurile se epuizează. Odată ce puteți identifica aceste oportunități pentru alegeri nutriționale mai bune, ați făcut un pas important în direcția corectă.


2. Mănâncă mai multe proteine, adaugă mai multe legume

Încercați să vă gândiți în afara cutiei și să găsiți opțiuni bogate în nutrienți care să vă maximizeze aportul de alimente și să susțină bunăstarea generală. Proteinele, de exemplu, sunt cruciale pentru a te simți mulțumit în timpul și între mese, ceea ce ajută la evitarea consumului excesiv. De asemenea, legumele sunt ambalate cu substanțe nutritive care pot oferi o varietate de beneficii pentru sănătate. Și dacă puteți combina cele două, veți obține cu adevărat cele mai bune din ambele lumi.

Încercați să încorporați legume bogate în proteine, de exemplu:

Lintea - 17,86 grame de proteine ​​pe cană
Edamame - 16 grame de proteine ​​pe cană
Mazăre - 6,99 grame de proteine ​​pe cană
Spanac (fiert) - 5,35 grame de proteine ​​per cană


3. Fa-ti timp pentru mese satisfacatoare

Atunci când mesele sunt echilibrate în toate aspectele, este mai probabil să vă simțiți mulțumit mai devreme și mai mult, ceea ce vă împiedică să mâncați în exces și să luați gustări inutile. Dacă vă așezați pe o farfurie cu mâncare, cu o bucată maro de acest lucru și o bucată bej, veți fi deja nemulțumiți și vă gândiți la ce puteți mânca mai târziu. Dar dacă mâncarea este vibrantă și miroase delicios, sunteți încântați să mâncați și deja începe să vă satisfacă nevoile. Includeți alimente într-o gamă largă de culori, texturi și arome atunci când vă faceți timp să vă așezați pentru masă. Apoi, vă puteți bucura cu adevărat de mâncare, puteți avea mai puține pofte între mese și puteți mânca mai puțin în general.


4. Separați sentimentele și mâncarea

Examinați „de ce” din spatele obiceiurilor alimentare. De ce mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Când folosești mâncare pentru a satisface nevoile emoționale, apelezi adesea la alegeri nesănătoase, cum ar fi fursecuri, înghețată sau pizza. Satisfacția durează câteva clipe în timp ce mănânci, dar sentimentele vin repede după ce ai terminat. Drept urmare, te simți încă nefericit și acum ai mâncat și tu prost. Prin urmare, dacă păstrați „de ce” alimentația dvs. concentrat pe nutriție și hrană, este mai probabil să alegeți opțiuni sănătoase care să vă sprijine dieta echilibrată.


5. Odihnește-te și recuperează-te

Când sunteți odihnit, aveți mai multe șanse să faceți alegeri raționale și pozitive pentru a vă sprijini obiectivele. De exemplu, gândiți-vă cum vă simțiți când sunteți obosiți: totul este puțin tulbure, sarcinile cele mai simple par a fi atât de multă muncă și doriți doar cea mai ușoară opțiune pentru toate, inclusiv pentru mâncare. Din păcate, opțiunile ușoare de mâncare la care probabil veți ajunge vor fi acele alimente foarte procesate și cu zahăr pe care doriți să le evitați. Așadar, dă-ți o șansă de luptă și fă-ți timp pentru zilele de odihnă și respectă nevoia de somn. Sprijină-te în toate aspectele construirii bazei unei diete sănătoase.


6. Mănâncă când ți-e foame

Omiterea meselor, indiferent dacă este accidentală sau intenționată, duce la energie slabă, schimbări de dispoziție și mâncare excesivă. Acest lucru, la rândul său, poate duce la alegeri alimentare slabe, cum ar fi băuturi energizante, dulciuri și alte căderi ale automatelor. Ascultă-ți corpul, pentru că atunci când poți să-ți acordezi indicațiile naturale ale foamei, vei ști exact când este timpul să mănânci. Ulterior, veți fi mai puțin probabil să vă abateți de la obiectivele dvs.


7. Creați medii de susținere

Faceți-vă timp pentru pregătirea alimentelor, deoarece nu toate zilele vor merge așa cum a fost planificat. Pregătirea alimentelor facilitează alegerea meselor echilibrate, mai ales atunci când sunteți obosit sau la scurt timp. De asemenea, faceți un punct pentru a înlocui alimentele procesate și băuturile îndulcite cu zahăr din casa dvs. cu gustări sănătoase. Un mediu de casă plin de opțiuni sănătoase și lipsit de ispită face mult mai ușor selectarea alimentelor care fac parte dintr-o dietă echilibrată.


8. Nu lăsați week-end-urile să cadă

Concentrarea asupra modului de a mânca o dietă echilibrată nu se termină atunci când pleci de la serviciu într-o după-amiază de vineri. Mâncarea puțin distractivă este în regulă, dar veți dori să vă țineți în continuare obiectivele pentru succesul pe termen lung. Prin urmare, veți dori să planificați modalități de a vă ajuta să evitați contracarările.

Provocați-vă să găsiți soluții la scenariile obișnuite de weekend înainte ca acestea să se întâmple:

  • Ce schimbare sănătoasă puteți face pentru mâncarea restaurantului dacă mâncați la cină?
  • Cum vei rămâne ocupat pentru a evita să mănânci din plictiseală?
  • Ce tipuri de mese sănătoase vă pot face să avansați dacă petreceți o zi la lac?
  • Ce vei mânca înainte de a merge la filme, astfel încât să nu fii tentat de floricele?

Rețineți aceste sfaturi atunci când clienții dvs. vor să știe cum să mănânce o dietă echilibrată. Vitaminele, mineralele și alte detalii nutriționale specifice sunt cu siguranță importante, dar o bază solidă de obiceiuri sănătoase este ceea ce vă va ajuta să vă țineți obiectivele.

Și, pentru mai multe informații despre secretele antrenării clienților către succesul nutriției, consultați certificarea ISSA pentru nutriție de fitness aici.