Corpul tău are nevoie de o detoxifiere. Iată un ghid despre cum să o faceți.

Detoxifierea este ca o curățare de primăvară; îndepărtează toate substanțele nedorite din corpul tău. Acestea includ metale grele preluate din mediul nostru, diverse toxine și deșeuri metabolice.

moduri

Deși avem mecanisme de detoxifiere încorporate, cum ar fi ficatul și rinichii, cantitatea de substanțe toxice la care suntem expuși acum este mult mai mare decât atunci când aceste procese au evoluat.

Pe vremea când locuiam pe savană sau în junglă, nu eram expuși poluării, pesticidelor sau metalelor grele. Toxinele pot fi găsite peste tot, de la vase antiaderente până la ignifugii puși în saltele.

Experimentați oricare dintre următoarele?

  • ceata creierului
  • stres bun
  • oboseală
  • dureri generale
  • acnee
  • simptome de anxietate și/sau depresie

Dacă ați spus da la oricare dintre acestea, ar putea fi un semn că ceva nu este în corp.

Următoarele sunt metode pe care le-am găsit eficiente pentru o săptămână, o dată pe lună, detoxifiere în ordinea mea personală de prioritate.

Cofeina imită adenozina, neurotransmițătorul din creier care ne face să ne simțim obosiți. Cofeina se leagă de receptorii adenozinei, blocând astfel adenozina să nu se lege de receptori, astfel funcționează cofeina pentru a ne face să ne simțim treji.

Cu toate acestea, utilizarea continuă a cofeinei determină creierul nostru să creeze mai mulți receptori, motiv pentru care este nevoie de cantități din ce în ce mai mari de cofeină pentru a obține același buzz.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că atunci când nu avem cofeină sau când cofeina își desfășoară cursul, există o mulțime de receptori pentru care se poate lega adenozina care provoacă oboseala și experimentăm un impact enorm în energie.

Îmi place cafeaua, așa că nu sunt dispus să renunț la ea cu totul. Oamenii vorbesc tot timpul despre renunțarea la cofeină și sunt sigur că există beneficii uimitoare în acest sens. Dar cafeaua și ceaiul au, de asemenea, beneficii uimitoare pentru sănătate, iar cercetările au legat în mod constant consumul de cafea de longevitatea crescută. Are un gust bun și îmi place concentrarea și energia pe care mi le oferă. Dar trebuie să fii conștient de ceea ce face corpului tău.

O detoxifiere de o săptămână de cofeină vă va permite creierului să scape de unii dintre receptorii de adenozină din creier, utilizându-l sau pierzându-l mecanismul.

Nu obișnuiam să postesc și, de fiecare dată când încercam, simțeam că sistemul meu nervos simpatic este stimulat. Corpul meu a fost stresat și nu am reacționat bine la el. Dar, de-a lungul timpului, mi-am împins încet (și accidental) timpul de mic dejun din ce în ce mai mult. Pur și simplu găsesc că am mai mult timp dimineața să fac muncă profundă dacă nu mănânc. Și acum mă simt minunat să nu mănânc timp de 14-16 ore și abia mă gândesc la asta.

Pentru unii oameni, postul este stresant pentru corp. Nu vă recomand să posti dacă ați avut un somn prost, dacă aveți o zi stresantă înainte sau vă simțiți deosebit de flămând. Nu vrei să-ți stresezi mai mult corpul. Mănâncă dacă ți-e foame.

În mod similar, în timpul zilei luați pauze de la mâncare. Încercați să nu gustați între mese. Va avea beneficii pentru intestin, precum și ritmul circadian:

„Oferindu-i corpului tău o pauză de la mâncare timp de cinci sau șase ore, îți permiți căile digestive să se odihnească și să-și reseteze ritmul circadian. Acesta este un pas important în vindecarea axei creier-intestin. ” - Dr. Suhas Kshirsagar

Există două surse de combustibil pe care organismul le poate folosi: glucoza și cetonele. Glucoza este produsă din carbohidrați (iar corpul dumneavoastră poate produce și o cantitate mică de glucoză prin descompunerea proteinelor). Cetonele provin din acizi grași metabolizați de ficat. În general, corpul dumneavoastră nu va produce cetone decât dacă nu există glucoză disponibilă, cum ar fi într-o dietă fără carbohidrați sau cetogenă.

Oamenii au evoluat pentru a trece prin etape de restricție a carbohidraților. În zilele noastre de vânători-culegători, existau deseori perioade de timp în care existau surse de carbohidrați foarte mici, dacă există. Unele populații au trăit și încă trăiesc cea mai mare parte a vieții în cetoză (starea corpului care produce cetone).

De exemplu, inuții din nordul Americii de Nord de multe ori nu au acces la fructe și legume datorită climatului și se bazează pe carne pentru energie. Acest lucru creează o stare aproape constantă de cetoză.

De fapt, cetonele sunt sursa de combustibil preferată a creierului și pot crește abilitățile cognitive, precum și concentrarea și concentrarea. Îmi place să folosesc acest mic hack când studiez pentru examene și am găsit îmbunătățiri dramatice în note. Cetonele cresc antioxidanții și reduc stresul oxidativ din organism.

O dietă ceto imită, de asemenea, a fi într-o stare de repaus alimentar, astfel încât combinarea acestui lucru cu postul intermitent menționat mai sus creează efecte autofagice puternice. Cetonele vor contribui, de asemenea, la îmbunătățirea integrității mucoasei intestinale, un mecanism important pentru reducerea simptomelor, cum ar fi ceața creierului, oboseala și anxietatea.

Ca o notă secundară, este important, de asemenea, în această perioadă să mâncați curat. Ceto-ul va elimina zaharurile rafinate și substanțele precum glutenul și o mulțime de lactate, dar asigurați-vă că nu ingerați uleiuri vegetale sau alte alimente false. Consumați alimente pe măsură ce apar în natură. Acest lucru va produce rezultate uriașe.

Spirulina este un tip de cianobacterii cunoscut sub numele de acumulator; în esență, se va lega de orice metale grele din corpul dvs., reducând astfel nivelurile acestor metale în țesuturi.

Alte lucruri pe care le poți include în dieta ta săptămâna aceasta includ extract de păpădie, ginseng și zinc. De asemenea, s-a demonstrat că aceste substanțe reduc nivelul de metale grele și toxine din corpul nostru. Extract de ciulin de lapte ajută la creșterea celulelor hepatice și, de asemenea, combate stresul oxidativ. De asemenea, este bogat în antioxidanți. Broccoli, lămâie, usturoi și turmeric ajută, de asemenea, sistemul digestiv și procesele de detoxifiere hepatică. Încercați să includeți cât mai multe dintre aceste alimente posibil în această săptămână.