Rezumat

  • Abc Mic
  • Abc Normal
  • Abc Large

Să te simți obosit o dată într-un fel este bine. Dar, dacă trăiți întotdeauna cu acel sentiment, atunci este timpul să vă scuturați și să întrebați ce nu este în regulă. Probabil că sunteți obosit și asta este mai mult decât oboseală. Uneori, chiar necunoscut pentru dvs., ar putea afecta performanța dvs. la locul de muncă, viața de familie și relațiile sociale. Oboseala poate fi un pericol potențial pentru cei care lucrează în anumite industrii.

Oboseala este o afecțiune obișnuită, resimțită de toată lumea la un moment dat, dar de obicei se rezolvă cu un somn bun. Cu toate acestea, în ciuda somnului adecvat, a unei alimentații bune și a exercițiilor fizice în mod regulat, dacă totuși vă este greu să efectuați activități zilnice, să vă concentrați sau să fiți motivați la nivelurile dvs. normale, este posibil să vă confruntați cu oboseală care necesită investigații suplimentare.

SINDROMUL TATT

„Oboseala este adesea descrisă ca o lipsă de energie și motivație, atât fizic, cât și mental. Oboseala se declanșează atunci când oboseala nu este ușurată de somn sau odihnă suficientă ”, a spus dr. Jyothsna Krishnappa, consultant senior în medicină internă la Spitalul Apollo din Bengaluru. „Există ceva numit sindromul Tired All the Time. Dacă o persoană se simte obosită mai mult de două săptămâni, chiar și după ce a consumat o cantitate bună de alimente hrănitoare, a dormit suficient și nu a fost suprasolicitată, poate suferi de sindromul TATT. ”

Oboseala este temporară, dar oboseala poate dura șase luni sau mai mult, a adăugat ea.

De asemenea, poate afecta pe oricine, a spus dr. Manjeeta Nath Das, consultant-medicină internă la Columbia Asia Hospital, Gurgaon.

timpul

DE CE ENERGIA MICĂ
Krishnappa a spus că există numeroase cauze potențiale ale oboselii. Acestea variază de la cele care provoacă un aport scăzut de sânge la țesuturile corpului la boli care afectează metabolismul, de la infecții și boli inflamatorii la cele care provoacă tulburări de somn.

Există, de asemenea, alți factori care induc oboseala, cum ar fi:

- Nu dorm suficient

- Diabet (dacă zaharurile sunt ridicate, ele rămân în sânge în loc să fie folosite pentru energie, ceea ce face să te simți obosit. Glicemia sau glucoza scăzute înseamnă că persoana poate să nu aibă suficient combustibil pentru energie, ceea ce poate provoca oboseală)


- Anemie (anemia cu deficit de fier este o cauză frecventă de oboseală la femei) În plus, potrivit lui Das, ar putea exista cauze medicale din cauza unei boli de bază, cum ar fi tulburarea tiroidiană sau bolile de inimă. Cauzele legate de stilul de viață implică efecte negative ale alcoolului sau drogurilor sau lipsa exercițiilor fizice regulate. Stresul la locul de muncă poate duce, de asemenea, la sentimente de oboseală, împreună cu cauze emoționale care decurg din probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia.

Ushakiran Sisodia, dietetician șef la Spitalul de specialitate Nanavati Super, Mumbai, a declarat: „Lucrând noaptea târziu și ridicându-te târziu te simți obosit. Dacă sunteți subnutriți, obosiți ușor din cauza lipsei micului dejun sau a deficitului de nutrienți. Având un nivel scăzut de hemoglobină și vitamina D3 au, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Stresul și gândirea prea mult se adaugă și cauzelor majore. ”

ATENȚIE LA ACESTE
Oboseala poate fi fizică sau mentală. În primul rând, arăți stresat; în plus față de energia scăzută, este posibil să aveți dureri musculare, dureri de cap, amețeli și răceală recurentă și tuse, uneori. Comportamentul iritabil și schimbările de dispoziție sunt, de asemenea, prezente. În al doilea rând, nu puteți face treburile cotidiene, a spus Sisodia.

Fotografii ThinkStock
MERGEȚI PENTRU DIAGNOSTIC
Oboseala trebuie diagnosticată cât mai curând posibil, deoarece ar putea fi un semn al unor probleme majore de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul și bolile de inimă.

Dacă o persoană se simte obosită făcând activități simple, cum ar fi urcarea scărilor, mersul cu bicicleta sau curățarea, aceasta ar putea semnala o problemă a inimii. „Când inima este mai puțin capabilă să pompeze sânge către toate țesuturile corpului, ea conservă resursele prin devierea sângelui de la membre și, în schimb, îl trimite către organele vitale. Acest lucru poate provoca oboseală. Deci, ferește-te și consultă un medic cât mai curând posibil ”, a sfătuit Krishnappa.

Das a spus: „Dacă cineva suferă de o lipsă constantă de energie, este timpul să consultați un medic. Dacă oboseala prezintă o serie de efecte negative asupra calității vieții, cum ar fi incapacitatea de a îndeplini sarcini zilnice, lipsa motivației sau halucinații, atunci luați în considerare discutarea cu un profesionist din domeniul sănătății. Medicul dumneavoastră vă poate sugera anumite teste medicale dacă simte că cauza oboselii poate fi o boală nediagnosticată. ”

„Oboseala netratată ar putea avea efecte grave asupra sănătății mintale. Poate deveni dificil pentru tine să te concentrezi și să iei decizii. Veți începe să vă simțiți deprimat și puteți adormi în timpul zilei la serviciu. Oboseala cronică vă poate afecta starea generală de sănătate și vă poate face predispus la afecțiuni medicale grave, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul ", a adăugat ea.

GESTIONAREA FATIGII
Medicii spun că oboseala nu este adesea o problemă medicală și poate fi ușor inversată prin modificări ale stilului de viață. Prin modificări ușoare, puteți economisi energie și vă puteți simți mai puțin obosiți.

„Eliminați sarcinile inutile din rutina dvs. zilnică, utilizați servicii profesionale pentru curățare grea, rufe sau sarcini fizice. Organizați-vă munca în așa fel încât să nu vă provoace stres, depozitați articolele utilizate frecvent la îndemână, lucrați într-un ritm constant și moderat, cu pauze frecvente și scurte, mai degrabă decât o pauză lungă, aveți un minim de 7-8 ore dormi, ai grijă de corpul tău, răsfăță-te cu exercițiile zilnice, folosește metode bune de ridicare: spate drept, apleacă-te la șolduri și genunchi, mai degrabă decât la talie, evită să te strângi, să ajungi și să te răsuciți, să lucrezi la înălțimea adecvată pentru a elimina îndoirea sau aplecarea, o căruță, un vagon sau un coș pentru a aduna și transporta obiecte, a aluneca sau a împinge obiecte, mai degrabă decât a le transporta ”, a spus Das.


RECUPERAȚI-VĂ ENERGIA
„Oboseala poate fi prevenită făcând un mic dejun bun și mâncând la timp”, a spus Sisodia. Bătrânul bun „devreme la culcare, devreme să se ridice. Se aplică bine pentru a combate oboseala, a spus ea.

Mâncarea la timp este importantă, deoarece oferă energie corpului tău; mâncați mai multe fructe și nuci uscate între mese; consumați băuturi precum zeama, sucurile de lime, sucurile de fructe proaspete și multă apă; aveți o dietă echilibrată și consultați întotdeauna un nutriționist clinic dacă vă simțiți neobișnuit de obosiți; include mai multe fructe care conțin umiditate în dieta ta; evita mancarurile picante si rapide; evita dulciurile, alimentele rafinate si prajite.

Încercați să aveți alimente naturale, întregi; alimentele și legumele neprelucrate sunt o necesitate. Ține-te hidratat pe tot parcursul zilei este cheia; Tofu, ovăz, banane și carbohidrați complecși vă pot oferi energie instantanee.

A fi conștient de ceea ce este pe farfurie poate fi un mod sănătos și eficient de a vă menține energia ridicată. Cu exerciții fizice regulate și o alimentație bună, puteți menține niveluri sănătoase de energie, a spus Krishnappa.


Das a spus: „Dieta poate afecta în mod semnificativ cât de obosiți sau energici ne simțim. Încercați să mâncați mese mici și frecvente pe tot parcursul zilei. Consumați gustări cu conținut scăzut de zahăr și evitați mâncarea. Optează pentru o dietă bine echilibrată, care să conțină o mulțime de fructe și legume proaspete. Beți întotdeauna băuturi alcoolice și cu cofeină cu moderare, sau deloc. Evitați cofeina după-amiaza și seara. ”

Deshidratarea este o cauză obișnuită de oboseală pe timp cald. Vremea caldă vă poate determina, de asemenea, să experimentați nopți neliniștite, ceea ce poate duce la oboseală extremă în ziua următoare. Pentru a preveni oboseala cauzată de deshidratare pe timp cald, beți multe lichide în mod regulat pe tot parcursul zilei.

DACĂ MUNCAȚI ÎN TURNURI
Munca în schimburi poate face ravagii în ceasul intern al corpului (ritm circadian) de 24 de ore și poate provoca oboseală. Când lucrezi nopți, corpul tău nu știe când să fie treaz și când să doarmă, ceea ce provoacă oboseală. Lumina zilei este adesea un indiciu pentru a fi treaz. Dacă trebuie să dormi în timpul zilei, încearcă să-ți faci zona de dormit cât mai întunecată, rece și liniștită. Dacă sunteți lucrător în ultima seară, păstrați-vă locul de muncă puternic luminat. Încercați să lucrați ture de noapte toate la rând și evitați ture care se rotesc frecvent. Stați departe de cofeină și respectați un program obișnuit de veghe cât mai mult posibil, a spus Krishnappa.