Am dat peste acest articol și am vrut să vi-l împărtășesc. În calitate de manager general și antrenor personal aici la Arena District Athletic Club, văd prea mulți membri petrecând prea mult timp angajându-se în sesiuni cardio nesfârșite, cu convingerea că îi ajută să piardă în greutate, să-i facă mai puternici și să-și îmbunătățească sănătatea. Citiți articolul de mai jos pentru a afla mai multe.

încercarea

Te interesează să te îngrași? Dacă sunteți, efectuați exerciții cardiovasculare și multe din ele.

Te interesează să slăbești? Apoi, ar trebui să reduceți exercițiile cardiovasculare clasice. Evită-l, chiar. Desființează-l. Aruncați banda de alergat sau mai bine, dați-o cuiva care nu vă place, deoarece cardio nu funcționează dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate pe termen lung.

Există cu adevărat un singur motiv pentru exerciții fizice: să vă creșteți metabolismul pentru a arde mai multe calorii 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Care este singurul stil de exercițiu care atinge acest obiectiv? Antrenament de forță. Creșterea metabolismului prin antrenament de forță este cheia pentru pierderea în greutate permanentă cu succes.

De ce? Deoarece o dietă clasică, combinată cu exerciții cardiovasculare, va duce la pierderea în greutate, dar va avea un cost, deoarece 60% din pierderea în greutate va fi grasă (asta e bine!) În timp ce restul de 40% vor proveni din mușchi (asta este, într-adevăr, într-adevăr rău!).

Pierderea musculară naturală după vârsta de 20 de ani

Nu vrei niciodată să pierzi țesutul muscular slab. Este matematică simplă.

  • Un kilogram de mușchi arde șase calorii pe kilogram pe zi.
  • Un kilogram de grăsime arde două calorii pe kilogram pe zi.

Această diferență de patru calorii s-ar putea să nu sune prea mult, dar pentru majoritatea oamenilor, aceasta este diferența dintre a trăi slab și a trăi obezi și chiar morbid obezi (definit de cei care au o greutate de peste 100 de kilograme sau mai mult).

Pentru a complica și mai mult lucrurile, după vârsta de 20 de ani, persoana medie pierde o jumătate până la șapte zecimi de kilogram de mușchi pe an. Adică 5-7 lire sterline pe deceniu.

Pe măsură ce femeile se apropie de menopauză, rata la care pierde mușchii se dublează, motiv pentru care atât de multe femei încep să se îngrașe chiar în acel moment al vieții.

4 lucruri pe care femeile ar trebui să le facă în antrenamentul lor de fitness - dar nu sunt

După vârsta de 35 de ani, persoana obișnuită pierde 3 kilograme de mușchi - pe an! Și vă întrebați de ce unele dintre vedetele noastre slabe din trecut ne aruncă în aer în fața ochilor. L-am auzit pe William Shatner? Haide, tânărul căpitan Kirk părea că are o problemă de greutate?

De ce se întâmplă această creștere în greutate? Este simplu - pierderea musculară. Când pierzi mușchi, metabolismul tău este distrus.

De asemenea, vă decimați metabolismul prin dietă fără exerciții fizice sau dietă cu cardio. Formula dvs. de slăbire de succes este dieta și antrenamentul de forță. Perioadă.

Cum vă afectează (în mod negativ) corpul

  • Articulațiile dvs.: Un articol despre „boomerita” din The New York Times relevă faptul că numărul doi din motivele pentru care baby boomers își vizitează medicul se datorează unei leziuni legate de exerciții fizice, majoritatea fiind atribuite naturii pedepsitoare a cardio-ului clasic.
  • Postura ta: Îți dorești cu adevărat alinierea umărului rotunjit, a bărbiei, a unui alergător, a treptelor scării sau a fanaticului de rotire?
  • Imunitatea ta: Vrei să te îmbolnăvești și să obosești? Scoateți viața din imunitate, ceea ce se întâmplă după 20 până la 30 de minute de cardio clasic. De ce crezi că atât de mulți alergători de maraton se îmbolnăvesc după eveniment sau în timpul antrenamentului?
  • Plămânii tăi: Un articol strălucit al Men’s Health numit „Dying Breaths” a dovedit că, în timp ce faci exerciții într-o zonă puternic poluată, cum ar fi Central Park sau de-a lungul Lake Shore Drive din Chicago (orașul meu natal), înghiți galonii de aer toxic. S-ar putea să vă puneți gura peste evacuarea mașinii, deoarece aceasta este calitatea a ceea ce respirați. Gândește-te doar la ce fac aceste toxine cu interiorul tău? Ce zici de paloarea șifonată și cenușie a fețelor celor mai mulți alergători. Te-ai întrebat vreodată de ce?
  • Forma ta: Dacă ai forma unei pere și reușești să slăbești câteva kilograme cu cardio, cum ajungi să arăți? O pară mai mică. Acest lucru nu mă va scoate din pat și în sala de gimnastică cu poftă, deoarece cardio nu face nimic pentru a-ți schimba compoziția corpului și de multe ori are ca rezultat un vârf mare de brioșe, din tot stresul.
  • Muschiul tau: După 20 până la 30 de minute, cel mai clasic exercițiu cardiovascular în stare de echilibru începe să vă mestece mușchiul prețios, care arde calorii. Șocant să-ți dai seama că ceva ce credeai că este instrumentul suprem de slăbit ajunge să fie instrumentul suprem de creștere în greutate, deoarece în momentul în care mesteci mușchiul respectiv, te afli într-o cădere liberă metabolică.

Dar așteaptă, există un lucru pe care cardio nu-l omoară - pofta de mâncare. Ieșiți la fugă, ardeți câteva calorii, apoi reveniți și mâncați de două ori mai multe calorii. Traducere: Creșterea în greutate (și grăsime). Nu mi se pare o soluție.

Pregătirea pe intervale funcționează cel mai bine

Este clar că exercițiile fizice sunt o necesitate pentru a pierde în greutate, deci ce ar trebui să faci? Doar antrenament de forță bazat pe intervale. Iată avantajele:

Dacă doriți să încercați acest stil de antrenament foarte eficient, ADAC oferă mai multe clase, cum ar fi „Forța totală”, Boot Camp, H.I.I.T și „TRX Training” sau pentru o experiență de antrenament structurată mai intensă, încercați programul nostru fitCAMP.

Jim Karas este unic în industria pierderii în greutate și a fitnessului, deoarece combină o diplomă de la Wharton School of Business de la Universitatea din Pennsylvania cu peste 27 de ani de succes fără egal ca profesionist în slăbire. Jim este un autor de patru ori în New York Times, care include cel mai recent bestseller al lui NYT, The Petite Advantage Diet.

În calitate de colaborator de fitness la Good Morning America de la ABC, Jim a ajutat-o ​​pe fosta cohostă Diane Sawyer să piardă mai mult de 25 de kilograme. A fost un invitat obișnuit la The Dr. Oz Show, The View, CNN și Fox News, pentru a numi câteva.

Jim a servit ca editor colaborator pentru revista Good Housekeeping și a scris articole de lung metraj pentru nenumărate alte publicații naționale, inclusiv „O” The Oprah Magazine (și a ajutat editorul general și bff-ul lui Oprah, Gayle King, să piardă 25 de lire sterline). Jim și echipa sa de formatori continuă, de asemenea, să lucreze personal cu unul dintre „Sexiest Man Alive” al revistei People Hugh Jackman și cu nenumărate alte celebrități, CEO și mame de fotbal din Chicago și New York.

În plus, Jim este un orator principal pentru multe dintre cele mai proeminente corporații din țară, asociații comerciale, întreprinderi mici și grupuri de interese speciale.