Ce reguli de dietă ar trebui să încalci în 40 de ani?

Ianuarie 15, 2014 ? - introducere: Te cântărești religios, te îndepărtezi de orice spurcă și naiba, mănânci chiar și morcovi ca niște cartofi. Și totuși scara ta s-a oprit brusc, sau mai rău - se mișcă în direcția greșită.

dietei

Rezultă că aceleași reguli de gestionare a greutății și de dietă care au funcționat pentru dvs. în anii 20 și 30 de ani pot da înapoi în anii 40. Încercați să schimbați aceste 8 credințe învechite cu cele care pot funcționa astăzi pentru dvs.

lista rapidă: 1 categorie: 8 reguli dietetice după 40 titlu: 1. Șanț: cântărește-te în fiecare zi url: text: Deși studiile arată că pășirea pe cântar în fiecare zi îi ajută pe unii oameni să își mențină greutatea sub control, cântăririle zilnice frustrant după 40 de ani. „Fluctuațiile hormonale din anii ’40 se pot adăuga schimbărilor de lichide, care ar putea modifica greutatea zilnic”, spune Amy Goodson, MS, RD, specialist certificat în dietă sportivă și dietist sportiv al Dallas Cowboys. "În realitate, este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram, ceea ce este aproape imposibil de făcut peste noapte". Se cântărește o dată pe săptămână, în mod ideal în aceeași oră a zilei, în aceeași zi a săptămânii, pentru un număr mai precis.

listă rapidă: 2 categorii: 8 reguli dietetice după 40 de titluri: 2. Șanț: compensați cookie-ul făcând o adresă cardio suplimentară: text: Ștergerea feliei de tort în plus cu o jumătate de oră pe eliptică nu funcționează atât de ușor după 40. „Avem nevoie de mai puține calorii, deoarece metabolismul scade cu aproximativ 2 până la 3% în fiecare deceniu”, spune Goodson. „Trebuie să lucrați mai mult pentru a vă menține sau a pierde în greutate pe măsură ce îmbătrâniți, așa că nu este atât de ușor să compensați acele calorii în plus”. Pentru a arde un aluat mediu de 250 de calorii, ar trebui să mergi aproape o oră sau până la o clasă de 30 de minute de aerobic doar pentru a o egaliza. În schimb, permiteți-vă mâncăruri mici cu moderare și evitați stropirile majore de calorii.

(Aceste 10 transformări alimentare confortabile pot satisface dorința cu mai puține calorii.)

lista rapidă: 3 categorii: 8 reguli dietetice după 40 titlu: 3. Șanț: săriți o masă sau două pentru a scăpa câteva kilograme url: text: săriți o masă nu a fost niciodată înțelept, dar obișnuiați să scăpați cu ea în anii 30 . Nu cu atât mai mult. „Omiterea meselor te face să mănânci excesiv mai mult decât dacă ai mânca mese mici sau gustări”, spune Goodson. „Și după 40 de ani, este și mai probabil să poftești dulciuri și zaharuri dacă nu ai mâncat suficient în timpul zilei”.

O abordare mai bună: mâncați mai mult dimineața și ziua când vă deplasați, faceți exerciții și lucrați și mâncați mai puțin noaptea când ardeți mai puține calorii.

lista rapidă: 4 categorii: 8 reguli dietetice după 40 titlu: 4. Șanț: cumpărați perimetrul magazinului alimentar url: text: De obicei, cumpărăturile în jurul perimetrului magazinului alimentar sunt o regulă bună, deoarece este locul unde găsiți Cele mai multe fructe, legume, carne slabă, lactate și alimente integrale, spune Elisa Zied, MS, RD, autorul cărții Younger Next Week: Your Ultimate Rx to Reverse the Clock, Boost Energy and Look and Feer Younger in 7 Days. "Cu toate acestea, unele alimente din culoarul central sunt esențiale pentru femeile de 40 de ani." Navele centrale conțin cereale integrale bogate în fibre, cum ar fi ovăz, quinoa și cuscus, de exemplu. Consumul de fibre solubile (majoritatea femeilor au nevoie între 25 și 30 de grame de fibre zilnic) ajută la scăderea colesterolului, care tinde să crească odată cu înaintarea în vârstă și te ajută să te simți sătul mai repede, spune Zied.

lista rapidă: 5 categorii: 8 reguli dietetice după 40 titlu: 5. Șanț: dacă nu ai timp, mâncarea rapidă va fi suficientă url: text: Aceasta este o singură dată când trăirea momentului se va întoarce complet. Deși poate fi mai ușor să parcurgeți un drum de parcurs decât să pregătiți singur ceva, băuturile fast-food cu exces de calorii, grăsimi și sodiu pot reveni pentru a vă bântui, spune Zied. Schimbările hormonale după 40 de ani și tendința de a adăuga greutate în secțiunea mijlocie/zona abdomenului - plus consumul de alimente bogate în sodiu - fac din retenția de apă o problemă importantă. „Este, de asemenea, o idee proastă, deoarece sodiul și excesul de grăsime pot dăuna inimii, pot contribui la hipertensiune arterială și risc de accident vascular cerebral, pot reduce densitatea minerală osoasă și pot duce la pierderea osoasă”, spune Zied. Luați un bar de granola din cereale integrale sau altă gustare sănătoasă portabilă în locul fast-food-ului.

lista rapidă: 6 categorii: 8 reguli dietetice după 40 de titluri: 6. Șanț: beți zilnic un pahar sau două de url de vin: text: încă 100 până la 200 de calorii din câteva pahare de vin pot contribui cu ușurință la creșterea în greutate în timp —Un fapt care se aplică oricui. Dar când îmbătrânești, devine mai complicat: în afară de calorii, pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre nu metabolizează alcoolul la fel de ușor, făcând efectele sale mai toxice, spune Zied. Optați pentru o opțiune cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi seltzer sau sifon club cu un strop de suc de fructe 100% și nu depășiți 7 băuturi pe săptămână, spune Zied.

lista rapidă: 7 categorie: 8 reguli dietetice după 40 titlu: 7. Șanț: Fiți atenți când mâncați adresa URL: text: Deși este o idee bună să fiți atenți (concentrați-vă doar pe alimentație, fără a vă distrage atenția) de ceea ce mâncați, este nu întotdeauna practic. „Anii 40 sunt o perioadă în care ar trebui să te reduci - și să nu-ți faci atât de multă presiune pentru a face întotdeauna ceea ce trebuie”, spune Zied. Când nu ai timp să te așezi la o masă sănătoasă, planificarea devine cheie, spune ea. Păstrați gustări neperisabile sau articole perisabile ușor de transportat ambalate pe gheață atunci când sunteți afară. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul grecesc, brânza cu sfoară, fructele uscate (neindulcite) și cerealele din cereale integrale se potrivesc facturii atunci când nu aveți timp (aceste 6 proteine ​​apucătoare și funcționale funcționează și ele).

lista rapidă: 8 categorii: 8 reguli dietetice după 40 titlu: 8. Șanț: Evitați alimentele albe url: text: Alegerea alimentelor din cereale integrale în afară de alimentele „albe” făcute din zahăr și cereale rafinate vă asigură că veți obține cel mai mult nutrițional pentru dolarul tău. Dar nu toate alimentele albe sunt nesănătoase, spune Zied. Luați floricele, de exemplu. "Este 100% cereale integrale și conține carbohidrați complecși, fibre și unele proteine. De asemenea, oferă mangan și alți 12 nutrienți." Cartofii merită, de asemenea, un loc în meniu, deoarece sunt săraci în grăsimi și sodiu și conțin carbohidrați și fibre complexe (din piele). „Cartofii sunt, de asemenea, o sursă de amidon rezistent, un carbohidrat complex asemănător fibrelor care ajută la reglarea zahărului din sânge și crește plinătatea pentru a favoriza controlul greutății”, spune Zied. Țineți minte controlul porțiilor, desigur, atunci când mâncați alte alimente albe, cum ar fi orezul sau pastele.