pentru

Nu săriți peste mese

Mulți oameni cred că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să treacă peste mese, dar nu este cazul. Mâncarea regulată a meselor este importantă pentru a menține metabolismul funcțional. Poate fi chiar mai bine să vă împărțiți masa în porții mai mici și să mâncați mai des în timpul zilei. Încercați să mâncați la fiecare 2-3 ore pentru a vă menține energia și a evita foamea.

varietate

Aveți nevoie de mai mult de patruzeci de nutrienți diferiți pentru a vă asigura o sănătate bună și nu există un singur aliment care să le poată oferi pe toți. Deci, pentru a asigura o dietă echilibrată, este important ca mesele dvs. zilnice să includă o varietate de alimente. Acest lucru minimizează șansa unor deficiențe semnificative de nutrienți în dieta dumneavoastră. Într-o dietă echilibrată, nu există alimente interzise, ​​dar totul ar trebui consumat cu măsură.

Squeezy ușor de portocaliu!

Fructe și legume

Este recomandat să consumați cel puțin cinci porții de diferite tipuri de fructe și legume în fiecare zi. "Cinci porții? Mă glumești ?" Nu vă alarmați. Este mai ușor decât pare. De exemplu, un pahar de suc de fructe 100% fără zahăr, se consideră o porție de fructe, la fel și legumele gătite care vă ornează masa. Simplu.

De asemenea, puteți felia o banană în cerealele de mic dejun sau puteți înlocui gustarea obișnuită de mic dejun cu niște fructe uscate. Fructele și legumele sunt surse bogate de vitamine și minerale. Ai nevoie de ele.

Reduceți sarea procesată

Chiar dacă nu adăugați sare la masă, este posibil să consumați în continuare prea mult din ea. Aproximativ trei sferturi din sarea pe care o consumăm zilnic, există deja în alimentele pe care le cumpărăm, cum ar fi cerealele, supele, sosurile și pâinea. Consumul excesiv de sare procesată poate crește tensiunea arterială. Persoanele cu tensiune arterială crescută sunt mai predispuse să dezvolte boli de inimă sau chiar să prezinte riscul unui accident vascular cerebral.

Înlocuirea sării de masă obișnuite cu sare de mare naturală (faceți clic aici pentru a încerca sarea de mare naturală Kardamas) ar ajuta cu siguranță foarte mult, precum și încercarea de a înlocui excesul de sare pe care îl consumați cu amestecuri de ierburi și condimente care vor adăuga aromă mâncării dvs.

Fibră

Alimentele precum cerealele integrale, ovăzul, fructele și legumele sunt bogate în fibre. Cum ne ajută? O dietă bogată în fibre poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge, la reglarea funcției intestinului și la prevenirea constipației.

Peşte

Peștele este o sursă bună de proteine ​​și conține o mulțime de vitamine și minerale. Prin urmare, obiectivul ar trebui să fie să consume cel puțin două porții pe săptămână, iar una din două trebuie să fie pește gras. Peștele gras este bogat în grăsimi omega-3, care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Puteți alege dintre proaspete, congelate și conservate. Deși, rețineți că peștele conservat și afumat poate fi bogat în sare. Alege cu înțelepciune.

Evitați sosurile albe

Știu ... sunt delicioase ... Cu toate acestea, maioneza, smântâna și toate sosurile albe sunt bogate în grăsimi saturate. Alegeți sosurile făcute din roșii proaspete, legume, ierburi, condimente și ulei de măsline.

Ulei de măsline vs orice altceva

Ulei de măsline extravirgin cardamom

Preferați consumul de ulei de măsline (încercați uleiul de măsline extra virgin Kardamas, direct din Grecia) în comparație cu alte grăsimi, cum ar fi untul sau margarina. Uleiul de măsline este bogat în acizi grași, antioxidanți și vitamine benefice. Adăugați-l la masa crudă sau spre sfârșitul gătitului.