Aceste alternative la medicamentele puternice pe bază de rețetă IBS pot oferi ameliorare fără efecte secundare.

spune Powell

Când aveți sindrom de colon iritabil (IBS), marcat de accese frecvente de diaree (IBS-D), constipație (IBS-C) sau simptome mixte (IBS-M), ați putea fi dispus să încercați orice pentru a vă ameliora simptomele.

Medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot avea efecte secundare potențiale și pot să nu funcționeze la fel de bine ca la publicitate. În orice caz, remediile naturale pot fi de ajutor. De fapt, acestea pot fi tot ce aveți nevoie pentru a vă controla simptomele IBS pentru ameliorarea pe termen lung.

„Unele remedii naturale și fără prescripție medicală pot pune în remisie unii pacienți cu IBS”, spune Brenda Powell, MD, care practică la Centrul de Medicină Integrativă al Cleveland Clinic din Ohio.

Iată opt moduri naturale de a găsi ameliorarea durerii IBS:

1. O dietă sănătoasă pentru simptomele IBS

În primul rând, „mâncați cea mai sănătoasă și mai curată dietă pe bază de plante pe care o puteți”, spune Dr. Powell. Îngrămădiți produsele, precum și cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, quinoa și orezul sălbatic și negru, și eliminați alimentele bogate în zahăr, îndulcitori artificiali și grăsimi saturate și trans, cum ar fi carnea grasă, fursecurile gata preparate, pizza congelată, margarină și floricele cu microunde.

Dacă acest lucru nu vă ajută să reduceți sau să vă opriți simptomele IBS, încercați să eliminați și produsele lactate și să vedeți cum vă afectează acest lucru. Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să observați tiparele. „Am câțiva pacienți care urmează aceste recomandări dietetice și se simt minunat”, spune Powell. O dietă mai sănătoasă singură poate face trucul și, deoarece nu restricționați opțiunile sănătoase, este un regim pe care îl puteți urma pe viață.

2. Suplimentele probiotice pentru a ajuta la diareea IBS

Dacă aveți în continuare simptome după ce vă curățați farfuria, luați în considerare adăugarea unui supliment de probiotice.

O revizuire publicată în martie 2015 în Jurnalul Mondial de Gastroenterologie a analizat mai mult de 1.700 de pacienți și a concluzionat că probioticele pot reduce durerea și severitatea simptomelor la persoanele cu IBS.

„Probioticele pot fi utile pentru IBS-C și IBS-D”, spune Powell. Un supliment probiotic poate ajuta la corectarea anomaliilor microbiomului care pot duce la simptome ale IBS. „Încercăm să înghesuim intestinul cu bacterii bune, care sperăm să îmbunătățească funcția intestinului”, spune Powell.

Ea recomandă un supliment probiotic cu o combinație de lactobacil și bifidobacterii, cu 10 tulpini diferite între cele două (verificați eticheta). Asigurați-vă că suplimentul are cel puțin 10 miliarde de unități care formează colonii pe capsulă și căutați un supliment care este acoperit enteric, care vă ajută să vă asigurați că capsulele vor supraviețui călătoriei către intestinul subțire. În caz contrar, acidul stomacal poate distruge bacteriile bune înainte de a ajunge acolo, negând eficacitatea lor.

3. Pulbere de psyllium pentru fibră adăugată

Dacă simptomele IBS persistă după ce vă curățați dieta și luați un supliment probiotic pentru câteva zile, încercați să luați pulbere de psyllium, care este fibră solubilă și ingredientul activ din suplimentul de fibre Metamucil.

„Există o calitate moderată a dovezilor pentru psyllium pentru ameliorarea simptomelor generale”, spune Kara Gross Margolis, MD, gastroenterolog pediatru și purtător de cuvânt al Asociației Americane de Gastroenterologie.

Potrivit unui studiu publicat în septembrie 2017 în Jurnalul Internațional de Medicină Moleculară, suplimentele de psyllium pot ajuta la gestionarea tuturor celor trei tipuri de IBS. Se amestecă o linguriță de pulbere de psyllium în fulgi de ovăz de dimineață sau într-un pahar cu apă și în jos. Orice formă de IBS aveți, psyllium vă poate ajuta.

„Dacă sunteți constipat, pulberea de psyllium vă ajută să vă mișcați intestinele. Dacă aveți diaree, pulberea de psyllium vă oferă ceva pentru a forma o mișcare intestinală în jur ", spune Powell.

4. L-glutamină pentru a ajuta la funcția țesutului intestinal

IBS poate provoca ruperea mucoasei intestinului subțire, creând mici deschideri care permit subproduselor digestive, numite lipopolizaharide, să alunece prin și să intre în corpul dumneavoastră. Acești oaspeți neinvitați pot aprinde sistemul imunitar, provocând o reacție inflamatorie generalizată și simptome precum durerea și oboseala. Dacă IBS vă face să vă simțiți obosit sau dureros, L-glutamina poate fi un alt supliment fără prescripție medicală de încercat. Este un aminoacid, vândut sub formă de pulbere și găsit în alimente și suplimente. Un studiu de opt săptămâni publicat în august 2018 în Gut, a 106 adulți cu IBS-D, cei care au luat suplimente orale de glutamină au redus în siguranță toate simptomele majore legate de IBS.

„L-glutamina poate ajuta la vindecarea mucoasei intestinului pentru a corecta problema permeabilității”, spune Powell. "Vă recomand să luați 2 lingurițe deodată, o dată pe zi."

5. Acupunctura pentru tratarea durerii cronice

Dacă constipația este principalul simptom al IBS, poate doriți să încercați tehnica antică a medicinei chineze cunoscută sub numele de acupunctură.

„Acupunctura este foarte bună pentru constipație și pentru a face din nou mișcarea intestinelor”, spune Powell. Acupunctura presupune inserarea unor nevoi subțiri în piele în puncte specifice pentru a echilibra energia corpului sau forța vieții, numită și qi (pronunțat „chi”), pe baza principiului că qi curge prin căi numite meridiane.

„Introducerea acelor în punctele de acupunctură de-a lungul meridianelor se crede că va readuce fluxul de energie în echilibru adecvat”, spune Anne Mok, acupuncturistă și coproprietar al Cornerstone Healing din New York City. Cu IBS-C, acupunctura poate ajuta la calmarea sistemului nervos autonom, care ajută la reglarea tractului gastro-intestinal.

Acupunctura poate fi chiar utilă dacă aveți IBS-D. Un studiu publicat în iunie 2016 în Medicină a constatat că electroacupunctura, o formă care aplică un curent pulsatoriu ușor la nevoile de acupunctură, a fost echivalentă cu loperamida în reducerea frecvenței scaunelor la pacienții cu IBS-D. Loperamida, ingredientul activ din Imodium, poate oferi o ameliorare temporară a diareei, astfel încât să vă puteți petrece ziua, dar nu este o soluție pe termen lung.

6. Respirație profundă pentru ameliorarea stresului

Reducerea stresului cu exerciții de respirație poate contribui, de asemenea, la calmarea nervilor intestinali care dau greș. Un studiu publicat în Ailment Pharmacological Therapy care a implicat 69 de pacienți cu IBS a constatat că cei care practicau respirație profundă și alte tehnici de relaxare timp de cinci săptămâni aveau mai puține simptome ale IBS decât cei care nu.

„Recomand 5-5-5 pacienților mei”, spune Powell. Adică „mirosiți trandafirii” inhalând prin nas pentru un număr de cinci. Țineți respirația timp de cinci puncte, apoi expirați prin gură timp de cinci sau mai mult, ca și cum ați sufla lumânări pe tortul de ziua dvs. „Această tehnică de respirație este foarte calmantă pentru sistemul nervos autonom, care poate ajuta la IBS”, spune Powell. Cel mai bun dintre toate, este portabil. „O poți face oriunde, de exemplu, atunci când aștepți în mașină la un stop.”

7. Yoga pentru ameliorarea simptomelor IBS

Practica antică a yoga a fost legată de numeroase beneficii pentru sănătate. Unele cercetări sugerează că poate fi util în gestionarea IBS.

Un studiu publicat în aprilie 2015 în PLoS One a înrolat pacienții cu IBS într-un program bazat pe relaxare-răspuns care a durat nouă săptămâni. Au participat la o serie de activități, incluzând munca de respirație, mindfulness și yoga. Studiul a constatat că majoritatea participanților au găsit ameliorarea simptomelor și îmbunătățiri ale calității generale a vieții. Rezultatele sugerează că practicarea yoga poate duce la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții, care la rândul său poate reduce simptomele IBS.

8. Încercați uleiul de mentă pentru a ajuta la gaze și balonare

Uleiul de mentă a fost folosit ca remediu pe bază de plante pentru mai multe afecțiuni de secole. Studii recente sugerează că poate fi util în ameliorarea simptomelor IBS, cum ar fi gazele și balonarea.

O revizuire publicată în iulie 2014 în Journal of Clinical Gastroenterology, de exemplu, a constatat că uleiul de mentă îmbunătățește semnificativ simptomele IBS, inclusiv durerea abdominală. Cu toate acestea, ar putea agrava arsurile la stomac, deci aveți grijă cât luați. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă gândiți să încercați ulei de mentă, deoarece IBS este o afecțiune complicată și va avea nevoie de o imagine completă a remediilor pe care le utilizați pentru a stabili un plan general de tratament.