postat: iul. 05, 2018.

sănătate

„Dacă mă uit în urmă peste 25 de ani, sigur începe cu somnul”, a spus Cindy Crawford despre modul în care își menține sănătatea și starea de bine.

Huffington Post s-a întâlnit la supermodelul în vârstă de 48 de ani, antreprenor și mama a doi adolescenți la începutul acestei luni, în Topanga Canyon, California, într-un refugiu Urban Remedy, pentru a-i face să ia în considerare modul în care își menține un stil de viață sănătos - atât fizic, cât și emoțional. Iată sfaturile ei pentru o viață mai sănătoasă și mai fericită.

"Somnul este atunci când corpul tău se reface", a spus Crawford. „De aceea, chiar și ingredientele pe care le pui pe piele noaptea sunt diferite. În timpul zilei, vrei să te protejezi de tot ce vine spre tine. Dar noaptea, vă restaurați și completați. Cred că acest lucru este adevărat nu doar pentru pielea ta, ci și pentru sănătatea ta. "

Beneficiile somnului sunt bine documentate. A dormi bine noaptea îți menține inima sănătoasă, previne creșterea în greutate, crește sistemul imunitar, îți menține creierul fericit, îți întărește starea de spirit și relațiile, previne durerile de cap și chiar îți aprinde viața sexuală. Memoria dvs. se poate îmbunătăți și corpul dvs. va repara și crește mai repede țesut nou.

2. BEȚI APĂ.

„Știm cu toții că apa este bună pentru dvs., dar când beți multă apă, este vorba și despre ceea ce nu beți”, a explicat Crawford. „Nu ai la fel de multă sifon sau cafea. Nu sunt împotriva cafelei. Imi place cafeaua. Prefer doar ceaiul verde chiar acum și poate o cafea cu gheață la mijlocul dimineții. Dar nu am niciodată prea târziu în timpul zilei. Asta revine la culcare! ”

Notă: apa potabilă este esențială peste măsură, dar aveți grijă să nu exagerați. Hidratarea excesivă, deși foarte rară, poate fi periculoasă.

3. FĂ CE ESTE ACTIV ÎN FIECARE ZI.

„Nu contează ce este, doar fă ceva. Bunica mea are 93 de ani și merge în fiecare zi. Când oamenii spun că nu au timp, spun doar până la 10 minute pe zi și mă acumulez de acolo ”, a spus Crawford. „Ne lăsăm blocați în această idee că, dacă nu putem rezolva o oră întreagă, atunci nu merită. Nu este adevărat. 10 minute sunt mai bune decât nimic. ”

Crawford însăși îi place „lucrurile de la vechea școală”, cum ar fi loviturile și genuflexiunile și greutățile gratuite, dar nu este mai presus de a le amesteca cu o clasă SoulCycle sau Pilates sau yoga. „Voi face drumeții sau o plimbare cu bicicleta. Dar antrenamentul meu de bază este în sala de sport - banda de alergat sau bicicleta timp de douăzeci de minute și apoi o oră de greutăți libere și folosind propria greutate corporală ", a spus ea.

Chiar și doar 10 minute de exerciții pe zi au beneficii incredibile. Vă poate ajuta să vă construiți mușchii, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă protejați articulațiile, să vă controlați greutatea și să controlați stresul. Cei care exercită în mod regulat raportează o calitate mai bună a somnului și au o speranță de viață mai lungă.

4. ÎNVĂȚAȚI CĂ CUM VĂ SIMȚIȚI ESTE DIFERIT decât CUM ARĂTEȚI.

„Am fost odată în Africa o lună în care nu mă aflam în preajma unei oglinzi și a fost o experiență atât de incredibilă pentru că mi-am dat seama că starea mea de spirit nu era deloc dictată de felul în care arătam”, a spus Crawford. „Pe măsură ce îmbătrânești, ai acces la lucruri în care știi că te simți bine. Știu în ce mă simt confortabil, dacă îmi pare bine sau nu, habar n-am. Cred că mi se pare bine. ”

5. Gândiți-vă la alimente ca medicament.

„Mâncarea îți afectează corpul la fel ca medicamentul. Este un drog. Îți schimbă sângele ”, a spus Crawford. „Există atât de multă confuzie în acest moment cu privire la sănătate și bunăstare. Dacă puneți o întrebare zece persoane diferite, veți obține zece răspunsuri diferite. Chiar și cu o întrebare de genul: „Este uleiul de cocos bun pentru tine?” Trebuie să te aliniezi cu cineva despre care crezi că știe despre ce vorbește. Sănătatea continuă să evolueze, deoarece apar informații noi. ”

6. Uitați-vă la echilibru pe parcursul unei săptămâni - nu în fiecare zi.

„Nu fiecare zi va fi perfectă. Dumnezeu nu. Dar pentru mine echilibrul poate fi scopul. Știu când nu simt că am timp pentru corpul meu fizic, corpul mental, copiii și soțul meu. O zi ar putea fi foarte centrată pe copii sau centrată pe muncă, dar dacă te uiți la ea pe parcursul săptămânii - acolo cauți echilibru. Nu este realist să crezi că poate fi în fiecare zi ".

7. FACE TIMP PENTRU SĂNĂTATE MENTALĂ.

„Îmi place să mă trezesc devreme înainte de a se ridica toată lumea și iau un jacuzzi și beau o ceașcă de ceai fierbinte. Am nevoie doar de cele 45 de minute, pentru că tot restul zilei este ca și cum ți-ai ține respirația ”, a spus Crawford. „Soțul meu este o persoană târzie, este timpul lui. Atunci scriu note sau când este creativ. Dar telefonul nu sună. Este vorba despre găsirea acelei perioade în care puteți doar să vă lăsați gândurile să se dezvăluie ".

Crawford crede că meditația este cheia pentru a-ți urma cu adevărat gândurile oriunde te duc. „În viața de zi cu zi, telefonul îți sună sau cineva te întrerupe - sunt atât de multe stop-start-uri”, a spus ea. „Îmi place să am acel timp nestructurat pentru a permite creierului să se relaxeze și să proceseze și să descarce. Vă puteți stabili intenția în acel moment. ”

8. GANDIȚI-VĂ LA ÎMBĂTRĂNIRE DIN INTERIOR.

„Îmi amintesc că mama mea avea 36 de ani când am absolvit liceul. Era o mamă foarte tânără. Dar în mintea mea, asta era de vârstă mijlocie. Asta era vechi! Acum am 48 de ani. Dar cred că ideea tuturor despre [îmbătrânirea] se schimbă. Când o văd pe bunica cu surorile ei, se tratează exact așa cum au făcut-o mereu. Cel amuzant este încă cel amuzant; cel liniștit este încă liniștit. Nu este ca și cum sufletul tău îmbătrânește. Devine mai înțelept. Dar nu îmbătrânește ”.