Alergarea pe apă este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru alergători și pasionați de fitness! Continuați să citiți pentru a descoperi aici beneficiile alergării în apă.

9 Motive pentru a face curgerea apei și cele mai bune sfaturi pentru a face ca antrenamentul în piscină să fie distractiv și sigur

Bazele antrenamentelor Aqua Running

Când mama natură pune brrr-ul, vă puteți duce antrenamentul la piscină (în interior dacă este frig afară) și puteți încerca să curgă apă!

În lunile mai calde, pasionații de fitness își fac antrenamentele în aer liber, după cum arată creșterea numărului de alergători și bicicliști pe șosea și pe trasee.

Există, de asemenea, o creștere a sporturilor de echipă care sunt practicate în aer liber. Dar vremea mai rece face ca antrenamentul și activitatea să fie mai dificile. De asemenea, face și antrenamentul încrucișat mai dificil.

Cu toate acestea, o activitate de formare încrucișată care este cu siguranță subevaluată este curgerea apei.

Ce curge apa?

pentru

Curgerea apei, cunoscută și sub numele de jogging sau alergare, este o formă de exercițiu care imită mișcarea de alergare folosind bazine de apă adâncă. Folosind un dispozitiv de flotație, picioarele nu ating fundul piscinei.

Corpul tău este plutitor, deci nu există niciun impact asupra corpului.

9 Beneficii ale curgerii apei despre care ar trebui să știți

De ce antrenamentul pentru curgerea apei este o alternativă bună sau chiar mai bună decât alergarea cu bandă de alergat sau alergarea pe fond? Acestea răspund la întrebarea:

1. Este minunat pentru răni

Dacă suferiți de o vătămare care vă impune să vă luați timp liber de la activitățile fizice, dar sunteți îngrijorat de pierderea câștigurilor de fitness, curgerea apei poate fi o alternativă sigură pentru a vă menține activ și a vă ajuta să vă mențineți nivelul de fitness.

2. Joggingul cu apă împiedică apariția rănilor repetitive

Rularea în apă este un instrument excelent pentru prevenirea rănilor asociate cu un volum mare de antrenament aerob.

3. Antrenamentul în apă profundă este o opțiune excelentă de antrenament încrucișat

Alergarea pe apă este o opțiune optimă de antrenament încrucișat pentru mulți sportivi și pasionați de fitness. Acesta adaugă o altă dimensiune și varietate antrenamentelor, fără a crește riscul de rănire.

4. Este excelent pentru alergătorii începători și noii pasionați de fitness

Este minunat pentru începătorii care învață să alerge și care au nevoie și de o opțiune de formare încrucișată.

5. Rularea în antrenament de apă este un instrument excelent de recuperare

Curgerea apei este un instrument eficient de recuperare, deoarece ajută la repararea fibrelor musculare deteriorate, mai ales după o sesiune intensă de antrenament.

6. Este neuromuscular specific pentru alergători

Deoarece curgerea apei este foarte asemănătoare cu curgerea naturală, neuromuscularul se antrenează și ajută la menținerea activă a mușchilor specifici care rulează.

7. Rularea în apele de antrenament este un antrenament total al corpului

Curgerea apei este un antrenament total al corpului care vă întărește picioarele, brațele și miezul.

8. Rularea apei menține nivelurile de fitness

Este sigur pentru aproape orice tip de rănire.

9. Întărește sistemul cardiovascular

Funcționarea împotriva rezistenței apei utilizând atât corpul superior, cât și corpul inferior face, de asemenea, curgerea în adâncime o mare provocare pentru sistemul cardiovascular.

De ce aveți nevoie pentru a participa la cursele de apă?

Pentru a vă menține plin de viață, utilizați un dispozitiv de flotație. De asemenea, aveți nevoie de o piscină suficient de adâncă, astfel încât să puteți alerga cu picioarele suspendate sau suspendate și fără ca picioarele să atingă fundul.

Sfaturi despre cum să curgeți corect apa

Exercițiile de alergare cu apă sunt minunate pentru corp și minte. Pentru a vă asigura că vă avantajează cu adevărat, luați notă de aceste sfaturi:

1. Acordați atenție unghiului, pasului și posturii

Poziția este importantă atât în ​​apă, cât și pe uscat. Când curge apa, corpul ar trebui să fie într-o poziție verticală cât mai mult posibil.

Nu înclinați pieptul înainte. Păstrați brațele și picioarele pompând similar cu mișcarea de a alerga pe uscat.

Utilizarea unui dispozitiv de flotație vă ajută să vă mențineți poziția în poziție verticală și să vă împiedicați să vă scufundați în partea de jos.

2. Luați în considerare acest antrenament simplu și rapid

Încercați acest antrenament rapid și simplu pentru a alerga cu apă data viitoare când ajungeți la piscină.

  • Încălzire
  • 5 minute de apă ușoară
  • Faceți curgerea apei Interval
  • De 5 ori: 30 de secunde greu și apoi 15 secunde ușor
  • De 5 ori: 1 minut greu și apoi 20 de secunde ușor
  • De 2 ori: 2 minute greu și apoi 1 minut ușor
  • Răcire
  • 5 minute de apă ușoară

3. Keep It Fun

Antrenamentele care rulează pe apă nu sunt ușoare, așa că nu este neobișnuit să vrei să renunți. O tehnică excelentă de alergare în piscină pentru a vă menține sănătos și motivat este de a face distractiv:

  • Variați antrenamentele dvs. de adâncime pentru a vă concentra pe alte părți ale corpului, cum ar fi glezna, șoldul și genunchiul.
  • Invitați alți rezidenți din cartier să vă alăture în piscina comunității.
  • Folosiți o bandă de alergare subacvatică.
  • Puneți muzică pentru aerobic pe apă.
  • Transformă sesiunea într-o cursă și concurează, care îi poate supraviețui pe ceilalți din piscină.

4. Fă-o pe ritmul tău

Fiecare persoană are niveluri diferite de rezistență. Unii pot face antrenamente de apă pentru alergători timp de cel puțin o oră, în timp ce alții pot face acest lucru pentru mai puțin de 30 de minute.

La sfârșitul zilei, ritmul tău contează. În caz contrar, dacă vă împingeți prea tare, este posibil să vă depășiți pragul de lactat.

Ce este pragul de lactat? Aceasta este intensitatea exercițiului în care puteți menține nivelul de lactat din organism. O creștere a lactatului poate crește riscurile de durere musculară și oboseală.

La rândul său, veți fi mai predispus la accidentare. Faceți tot ce puteți pentru a efectua antrenamente de curgere a apei, în timp ce vă aflați încă în cea mai bună formă de alergare.

De asemenea, puteți începe lent și apoi vă puteți crește ritmul sau intensitatea în câteva săptămâni.

5. Monitorizează-ți rata percepută de efort

Beneficiile de jogging în apă sunt numeroase, dar exercițiul vă poate acționa dacă exercitați prea mult. Poate crește doar șansele de a dezvolta oboseală musculară sau leziuni.

Între timp, dacă nu depuneți suficient efort, nu maximizați aceste beneficii de jogging acvatic! Pentru a ști dacă trebuie să reduceți sau să adăugați mai mult la eforturile dvs., cunoașteți rata percepută a efortului.

Efortul perceput se referă la senzația generală de intensitate în timpul exercițiului. Nu contează dacă este vorba de antrenament încrucișat pentru alergători sau alergare pe apă.

De asemenea, nu ia în considerare un sentiment individual sau izolat, cum ar fi durerea la picior sau la spate. În schimb, vă cere să vă evaluați întreaga senzație corporală în timpul antrenamentului.

Această percepție poate fi însă subiectivă. Pentru a-l transforma în ceva mai obiectiv sau empiric, puteți utiliza instrumente precum Scala de evaluare Borg.

Ce este scala de evaluare Borg?

Un studiu din 2017 în medicina muncii a avut o discuție amănunțită despre acest instrument, dar pentru a vă oferi o perspectivă, este o scară pe care o puteți utiliza pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de intensitate.

Este simplu de utilizat:

  • Cunoaște-ți intensitatea exercițiului. Luați în considerare nivelul de stres, oboseală și senzația generală a corpului.
  • Potriviți-o în funcție de scară, care este între 6 și 20. De exemplu, o notare de 19 înseamnă că rutina este cea mai grea pe care ați făcut-o vreodată.
  • Înmulțiți-l cu 10 pentru a obține bătăile inimii estimate pe minut. Verificați-l cu frecvența pulsului și vedeți dacă se potrivesc.

Pentru o persoană sănătoasă, ritmul cardiac ideal este mai mare de 120 de bătăi pe minut. Dacă a ta este mai mică, atunci poate că va trebui să ridici ritmul.

Dacă a ta depășește deja 180 de bătăi pe minut, poate vrei să încetinești. În acest fel, puteți să vă respirați și să reduceți oboseala musculară.

Este posibil să trebuiască să vă ajustați evaluările și bătăile inimii ideale pe minut dacă aveți o afecțiune preexistentă. Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelul de efort.

6. Accelerați-vă recuperarea cu proteine

Este normal să simțiți o durere musculară după un antrenament de apă pentru alergători. Cu cât vă puteți recupera mai repede, cu atât veți putea intra mai repede în piscină.

Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a vă accelera recuperarea este să consumați o pulbere de proteine ​​organice, cum ar fi Warrior Blend. Proteinele sunt un nutrient esențial pentru construirea și repararea mușchilor.

Ambasadorul Sunwarrior Marzia Prince vorbește despre legătura cu natura în acest videoclip de la Sunwarrior:

Dacă doriți să vă mențineți în formă și să îmbunătățiți performanța generală, atunci curgerea apei este o modalitate excelentă de a vă antrena și a evita leziunile repetitive în același timp.

Trebuie să recunosc că am fost un mare sceptic la început. Cu toate acestea, după ce am încorporat curgerea apei în maratonul meu și programele de antrenament biathlon, am obținut cu adevărat beneficiile.

Așadar, data viitoare când vă aflați la piscină, luați un partener și apă alergați împreună și provocați-vă reciproc să meargă mai greu.

Cunoașteți celelalte beneficii ale curgerii apei? Distribuiți-le în secțiunea de comentarii de mai jos.

Urmeaza:

Nota editorului: această postare a fost publicată inițial pe 28 noiembrie 2016 și a fost actualizată pentru calitate și relevanță.

Sunwarrior

Misiunea noastră este de a hrăni și transforma planeta, câte o persoană la un moment dat, oferind cea mai înaltă calitate, curată, accesibilă, nutriție pe bază de plante, educație și biotehnologii susținute de știință.

Declinare de responsabilitate

Revendicările de pe acest site nu au fost evaluate de FDA. Informațiile de pe acest site nu sunt destinate pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni vreo boală. Vă încurajăm să faceți propriile dvs. cercetări. Solicitați sfatul unui profesionist medical înainte de a face modificări stilului dvs. de viață sau dietei.

Distribuie aceasta postare

Lui Sunwarrior îi place să împărtășească. Vă rugăm să nu ezitați să repostați articole, atâta timp cât vă conectați întotdeauna la original și acordați credit autorului.