diete

Când vine vorba de pierderea în greutate, exercițiul fizic mai mult nu oferă destul rezultatele pe care le așteptăm. Trebuie să fii activ pentru a arde calorii și pentru a-ți construi puterea, dar trebuie să faci și schimbări dietetice majore. Consumul de alimente hrănitoare în timp ce încercați să eliminați kilogramele în exces este important. Chiar dacă petreceți două ore în fiecare zi la sală, nu veți avea rezultate vizibile dacă nu mâncați mese echilibrate. În acest articol, vă împărtășim cele mai populare 7 diete din 2017, care urmează să reglementeze și 2018.

Până acum câțiva ani, cele mai populare diete puteau fi grupate în două categorii:

  • diete cu conținut scăzut de carbohidrați
  • diete bogate în proteine

De asemenea, oamenii au urmat o dietă lichidă pentru a slăbi rapid câteva kilograme. Dieta bogată în grăsimi nu a prins niciodată cu adevărat, în ciuda experților care au jurat-o. Cu toate acestea, vremurile s-au schimbat și există acum diferite planuri de dietă, fiecare potrivit pentru diferite tipuri de oameni.

În această postare, ne uităm la 9 dintre cele mai populare diete din 2017, care credem că vor rămâne până în 2018 și nu numai:

1) Dieta Paleo

De asemenea, cunoscut sub numele de dieta cavernelor, acest plan de dietă constă în alimente care pot fi pescuite, vânate și colectate, cum ar fi fructe de mare, carne, ouă, nuci, fructe, legume și ierburi. Această dietă urmează tiparele alimentare ale oamenilor din epoca paleolitică.

Unele dintre caracteristicile importante ale dietei Paleo sunt:

  1. Alimente procesate precum făină de grâu, paste, cereale, lactate etc. sunt un strict nu-nu.
  2. Numărarea caloriilor nu este importantă dacă urmezi o dietă Paleo și poți mânca până când te vei sătura.
  3. Fructele nu sunt restricționate în această dietă, deși aceasta este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine.
  4. Această dietă nu este potrivită pentru vegetarieni și vegani, deoarece singura sursă de proteine ​​din această dietă este carnea.

2) Dieta 5: 2

Dacă urmarea unei diete stricte în toate zilele săptămânii nu vi se pare atrăgătoare, atunci trebuie să încercați dieta 5: 2. Cunoscut și ca dietă rapidă, acest plan de dietă vă permite să vă restricționați aportul de calorii pe parcursul unei săptămâni, postind 2 zile. Nu trebuie să înnebunești numărând caloriile pentru restul celor 5 zile și te poți ține de dieta obișnuită.

Iată principalele caracteristici ale dietei 5: 2:

  1. Există 5 zile normale de mâncare în care poți mânca alimente sănătoase fără a număra caloriile.
  2. În zilele de post, consumați o pătrime din aportul total necesar de calorii.
  3. Zilele de post trebuie să aibă cel puțin o zi fără post între ele.
  4. Pentru a obține rezultate vizibile, oamenii sunt sfătuiți să mănânce alimente sănătoase în cantitatea potrivită, în loc să mănânce excesiv.
  5. Această dietă de slăbit este mai ușor de gestionat decât o dietă cu restricții calorice, deoarece nu trebuie să acordați atenție aportului de calorii din întreaga zi sau a fiecărei mese.

3) Dieta alcalină

Una dintre dietele de top ale anului 2017 a fost dieta alcalină. Se crede că această dietă modernă ne ajută corpurile să ne regleze acizii digestivi. Nivelurile ridicate de aciditate sunt transformate în grăsimi și duc la diferite boli, cum ar fi artrita, osteoporoza, oboseala, probleme renale etc. Dacă cineva reduce alimentele care produc acid și începe să mănânce o dietă alcalină, efectele negative ale acidității pot fi inversate. Acest lucru ajută în plus la pierderea în greutate și permite să devii mai sănătos. O dietă vegană este destul de asemănătoare cu dieta alcalină, deoarece ambele reduc produsele de origine animală.

Unele caracteristici ale dietei alcaline sunt furnizate aici:

  1. Trebuie să reduceți alimentele care produc acid, cum ar fi carnea, produsele lactate, produsele cu conținut ridicat de zahăr, alimentele procesate, alcoolul etc.
  2. Dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase prin încorporarea mai multor fructe, legume, semințe, nuci și leguminoase în dieta ta.
  3. Asigurați-vă că mâncați leguminoase pentru a vă satisface cerințele de proteine, deoarece nu veți consuma carne și produse lactate.
  4. Când mâncați alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume care conțin multă fibră, aveți tendința de a consuma mai puține calorii, în general. Acest factor favorizează și pierderea în greutate.

4) Dieta ketogenică

Sursa primară de energie pentru organism este glucoza pe care o obține din carbohidrații din dieta ta. Atunci când corpul nu are glucoză pentru energie, atunci începe să folosească depozitele de grăsimi ale corpului pentru combustibil. Aceasta produce cetone, un tip de acid, în organism printr-un proces cunoscut sub numele de cetoză. Dacă urmați dieta ketogenică, puteți arde grăsimile stocate în corpul dumneavoastră.

Iată caracteristicile acestui plan de dietă sănătoasă:

  1. Este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, deoarece principalul motiv al dietei ketogenice este reducerea disponibilității glucozei care este utilizată ca combustibil pentru organism.
  2. Deoarece corpul arde grăsimile stocate în corp, veți observa o pierdere considerabilă de centimetri după ce ați urmat această dietă.
  3. Cetonele sunt eliminate cu urină, acesta fiind principalul motiv pentru care consumul de apă multă este important într-o dietă ketogenică
  4. Procesul cetoza produce cetone, un tip de acid, iar dacă nu este bine monitorizat, organismul poate deveni din ce în ce mai acid și acest lucru poate duce la repercusiuni grave asupra sănătății mai târziu.

5) Dieta Atkins

Aceasta este una dintre dietele populare care promite să vă transforme corpul într-o mașină de ars grăsimi. Dieta este împărțită în patru faze. Prima fază este faza de slăbire rapidă. În această fază, puteți consuma până la 25 g de carbohidrați într-o zi, fără restricții asupra proteinelor și grăsimilor. În următoarele trei etape, pierderea în greutate este mai graduală, deoarece glucidele sunt introduse încet înapoi în dieta ta.

Caracteristicile dietei Atkins:

  1. Trebuie să eliminați din dietă carbohidrații și alcoolul procesat.
  2. Includeți mai multe surse de grăsimi și proteine ​​în dieta dvs., inclusiv carne, ouă, unt, smântână, brânză etc.
  3. Aportul inițial scăzut de carbohidrați poate fi inconfortabil, deoarece poate provoca greață, dureri de cap, oboseală etc.
  4. Aportul ridicat de grăsimi saturate, carne procesată și sare în această dietă îl face nepotrivit pentru persoanele cu hipertensiune, colesterol ridicat etc.

6) Dieta cu alimente crude

Dieta cu alimente crude a câștigat popularitate în ultimii ani. Trebuie să includeți în dietă o mulțime de fructe și legume proaspete și, de preferință, organice. Este un plan de dietă ușor, deoarece nu este nevoie să gătiți majoritatea alimentelor pe care urmează să le consumați. Variațiile acestui plan de dietă includ adăugarea de alimente pe bază de animale.

Iată caracteristicile dietei alimentare crude:

  1. Trebuie să consumi cel puțin 80% din alimentele tale crude, inclusiv carne.
  2. Semințele de boabe și fasole sunt înmuiate în apă și apoi consumate, deoarece nu pot fi consumate crude. Fructele și legumele nu sunt gătite niciodată pentru această dietă.
  3. Deoarece căldura distruge o mulțime de nutrienți și enzime din alimente, dieta cu alimente crude le permite oamenilor să asimileze toți nutrienții din produsul alimentar.
  4. Poate fi considerat o dietă bogată în fibre. Fibrele din dieta dvs. vă vor ajuta să digerați bine alimentele și, de asemenea, să vă reglați mișcările intestinale.
  5. Consumul de carne crudă poate provoca probleme grave dacă carnea este contaminată cu germeni. Așadar, nu uitați să cumpărați doar din magazinele care stocează aceste produse. Unii dietetici furnizează, de asemenea, carnea sau vă pot îndruma spre magazine de unde puteți cumpăra în siguranță.

7) Dieta South Beach

Acesta este un plan de dietă ideal pentru persoanele care trebuie să vadă rezultate vizibile pentru a rămâne motivați să continue o dietă. Dezvoltată pentru ca pacienții cu inimă să piardă în greutate și să devină sănătoși, dieta South Beach este o dietă cu indice glicemic scăzut (IG) în care oamenii nu trebuie să numere calorii sau să verifice porții. Există trei faze ale acestei diete.

Iată principalele caracteristici:

  1. Indicele glicemic al unei surse de carbohidrați este un factor cheie în dieta South Beach. Dacă IG-ul este ridicat, aceasta înseamnă că produsul alimentar este ușor digerat de corp și nivelul zahărului din sânge crește brusc. Un IG scăzut înseamnă că produsul alimentar este digerat încet și există o creștere treptată a nivelului de zahăr din sânge.
  2. În primă fază din dieta care durează două săptămâni, glucidele sunt restricționate, inclusiv fructele, zaharurile procesate etc. Nu există restricții privind aportul de proteine ​​și grăsimi.
  3. În a doua fază, care poate dura atâta timp cât persoana trebuie să slăbească, carbohidrații cu IG scăzut sunt adăugați înapoi la dietă.
  4. a treia fază, cunoscut sub numele de faza de întreținere, seamănă mai mult cu un stil de viață sănătos în care persoana mănâncă o dietă echilibrată în mod regulat, cu o masă de înșelăciune săptămânală.

8) Dieta pentru observatorii de greutate

Acest plan de dietă vă oferă nu numai un plan de dietă și exerciții fizice, ci și o rețea de sprijin pe care vă puteți baza pentru a vă concentra asupra obiectivelor dvs. de fitness. Spre deosebire de alte diete în care vă simțiți singur, dieta Weight Watchers vă ajută să construiți un grup de sprijin de oameni care încearcă, de asemenea, să slăbească. Această dietă urmează un sistem de puncte în care vă monitorizați zilnic.

Iată caracteristicile acestei diete:

  1. Planul de dietă se decide pe baza corpului și a stilului de viață al unei persoane atunci când decide să se alăture programului. Fiecare persoană are o cantitate maximă de puncte zilnice și săptămânale stabilite atunci când se alătură programului.
  2. Punctele sunt alocate pe baza conținutului de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​ale unui articol. Conținutul ridicat de proteine ​​înseamnă mai puține puncte, în timp ce conținutul ridicat de carbohidrați sau grăsimi înseamnă mai multe puncte.
  3. Ar trebui să consumi mai multe alimente care au mai puține puncte și mai puține alimente care au puncte mai mari.
  4. Exercițiile fizice și alte activități fizice ajută la adăugarea „punctelor de potrivire”. Trebuie să țineți evidența consumului de alimente și a nivelurilor de activitate.

9) Dieta Slim-Fast

O mulțime de planuri de înlocuire a meselor cu conținut scăzut de calorii au crescut în popularitate în 2017, iar dieta Slim-fast este unul dintre ele. Această dietă recomandă consumul a trei gustări, două shake-uri sau baruri de înlocuire a mesei și o masă obișnuită pe zi. Aceasta este o dietă cu calorii restricționată.

Caracteristicile acestei diete sunt:

  1. Puteți consuma doar gustări Slim-fast și produse de înlocuire a mesei în această dietă și o masă obișnuită făcută dintr-o listă de rețete disponibile pe site-ul Slim-fast.
  2. Acest plan de dietă este conceput pentru a vă ajuta să slăbiți până la 2 kilograme pe săptămână.
  3. Puteți urma această dietă atâta timp cât doriți până când atingeți greutatea țintă. După aceea, puteți consuma 2 mese obișnuite, 2 gustări cu conținut scăzut de grăsimi și un shake de înlocuire a mesei pe zi.

Atunci când vrei să urmezi o dietă pentru a pierde sau a te îngrasa, cercetează cu atenție și găsește cea mai bună dietă pentru tipul tău de corp și stilul tău de viață. Dietele restricționate vă pot face să vă simțiți frustrat, acesta fiind principalul motiv pentru care este important să faceți modificări substanțiale stilului dvs. de viață. Trebuie să înveți să mănânci mai bine și să faci mișcare regulat. Bazându-se pe soluții rapide pentru a pierde sau a câștiga în greutate nu funcționează, deoarece avem tendința de a reveni la starea noastră inițială în câteva săptămâni. O modalitate bună de a ști ce dietă funcționează pentru dvs. este să consultați un dietetician/nutriționist care vă poate ghida în ce plan să mergeți. A vorbi cu un profesionist înseamnă, de asemenea, că aveți mai multe șanse să mâncați sănătos și să pierdeți în greutate așa cum a fost planificat.