Exerciții simple pentru reducerea grăsimii din burtă

exerciții

În vremuri ca astăzi, a fi gras este adesea asociat cu a fi nesănătos.

Chiar și din punct de vedere estetic, depozitele de grăsime nu lasă o amprentă impresionantă atât în ​​lumea exterioară, cât și în noi.

Chiar și noi din noi începem să ne simțim doborâți ori de câte ori ne simțim balonați sau grași.

Este dovedit științific că depozitele de grăsime, odată ce rămân în organism pentru o perioadă mai lungă de timp, prezintă mari probleme și întârzie eliminarea lor din corp, în special grăsimea din burtă.

Cuprins

  • Crunchii
  • Twist Crunches
  • Side Crunches
  • Reverse Crunches
  • Crunch-uri verticale ale picioarelor
  • Exercițiu cu bicicleta
  • Mersul pe jos
  • Alergare
  • Jogging

Deci, este de fapt mai bine decât începem să lucrăm la eliminarea acelor uncii suplimentare în momentul în care încep să apară pe burtă și acest lucru POATE fi realizat prin exerciții simple despre care voi vorbi în secțiunile următoare.

1. Crunchii

Crunchii funcționează ca minuni pentru pierderea grăsimii din burtă. Experții în fitness spun că greutățile sunt cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsimea din burtă.

Dacă este inclus în rutina zilnică, îți va oferi cu siguranță o burtă curată și plată, după care ai tânjit.

Crunch-urile sunt exerciții simple pentru a reduce grăsimea abdominală. Întindeți-vă plat cu genunchii îndoiți și plasați-i în spatele capului, urmată de inhalare profundă.

Începeți să expirați în timp ce ridicați trunchiul superior de pe podea.

Inspiră în timp ce cobori și expiră în timp ce urci. La început, de 15 ori pe set ar trebui să fie suficient.

2. Twist Crunches

Trecând spre pierderea grăsimii încăpățânate a abdomenului, a face greșeli de răsucire vă va accelera motivul de a pierde grăsimea încăpățânată a burții.

În ziua în care vă simțiți confortabil cu crunch-uri simple, începeți cu twist crunch, care este mai orientat spre rezultate exercițiu pentru pierderea grăsimii abdominale.

În răsucirile răsucite, umărul drept trebuie ridicat spre stânga, menținându-vă trunchiul stâng pe sol.

Din nou, ca și greșelile normale, puteți începe cu 15 ori pe set și ar trebui să începeți să faceți treaba.

3. Crunch-uri laterale

Unul este mai mult sau mai puțin ca exercițiul twist crunch. Aici, trebuie să vă înclinați picioarele pe aceeași parte, împreună cu umerii.

În timpul acestui exercițiu, mușchii laterali sunt concentrați cel mai mult. Puteți viza 15 greșeli laterale pe set în timpul sesiunii de antrenament.

4. Reverse A Crunches

Foarte asemănător cu criza de răsucire. Aici, trebuie să înclinați picioarele în spate împreună cu umerii.

Este de fapt un exercițiu destul de eficient pentru pierderea grăsimii inferioare a burții.

Începeți acum cu consultația noastră GRATUITĂ privind dieta în valoare de Rs. 1500 /-

A ști cum Sănătos tu mananci

5. Crunch-uri verticale ale picioarelor

Un exercițiu, trebuie să stai întins pe covor sau pe podea, cu picioarele ridicate în sus, urmate de încrucișarea unui genunchi peste celălalt.

Urmăriți acest lucru respirând și apoi ridicând partea superioară a corpului spre pelvis. expiră încet. Acesta este, de asemenea, unul dintre exercițiile bune pentru pierderea grăsimii din burtă.

6. Exercițiu cu bicicleta

Acest exercițiu se face culcat pe covor sau podea și ținând mâinile fie în spatele capului, fie lângă tine.

Apoi, ambele picioare trebuie ridicate îndoite la genunchi. Acum, genunchiul drept trebuie apropiat de piept, ținând piciorul stâng afară.

Piciorul drept trebuie scos și piciorul stâng trebuie ținut aproape de piept.

Acum îndoirea genunchiului trebuie alternată cu ambele picioare, ca într-o bicicletă.

7. Mersul pe jos

Este un fel de exercițiu cardio care vă ajută să pierdeți grăsimea și balsamul.

Mersul suplimentat cu o dietă echilibrată va face minuni dacă încercați să eliminați kilogramele în plus.

Aproximativ o jumătate de oră pe zi în aer curat aduce o stare de spirit pozitivă împreună cu o structură subțire.

De asemenea, are un efect pozitiv asupra metabolismului și ritmului cardiac.

8. Alergare

Schimbarea exercițiilor se dovedește benefică pentru corpul dumneavoastră în timp ce încercați să pierdeți grăsimea din burtă.

Majoritatea profesioniștilor din domeniul fitnessului urmează acest model de exerciții de comutare, deoarece vă ajută să vă expuneți corpul la diferite exerciții care accelerează pierderea în greutate.

Alergarea crește ritmul cardiac, care la rândul său crește circulația sângelui în organism și este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea din burtă.

Începeți acum cu consultația noastră GRATUITĂ privind dieta în valoare de Rs. 750 /-

9. Jogging

Dacă sunteți începător, joggingul ca o formă mai ușoară de alergat poate fi foarte potrivit pentru dvs. Joggingul face o treabă bună de a sparge grăsimea încăpățânată a burții.

S-ar putea să vă gândiți să faceți jogging în interiorul casei dvs. sau în aer liber.

Dacă ești cineva căruia îi place să facă mișcare în casa ta, ai putea să te uiți și să faci jogging static, ceea ce înseamnă jogging la fața locului oriunde te-ai afla.

Deci, acestea au fost câteva exerciții care cu siguranță vă vor ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.

Dacă doriți să vă suplimentați exercițiile pentru a pierde grăsimea abdominală cu o dietă echilibrată, discutați astăzi cu un nutriționist Truweight. Prima consultare este pe noi! Faceți clic aici pentru a beneficia de consultarea GRATUITĂ astăzi!