Încerci să slăbești câteva kilograme, dar munca ta nu dă roade la fel de bine cum te-ai fi așteptat. Sau nu sunteți sigur că ar trebui chiar să vă deranjați să încercați, deoarece știți din experiența anterioară cât de dificil este să scuturați excesul de greutate. Dar nu fi prea repede să renunți sau să te descurajezi să încerci din nou. S-ar putea să fi căzut doar pentru una dintre cele nouă greșeli alimentare care tind să deraieze pierderea în greutate.

greșeli

1. Ați stabilit un obiectiv prea conservator

Doriți să aruncați 7 kg, astfel încât să decideți să stabiliți un obiectiv de a pierde 3 kg pentru a începe, deoarece pare mai ușor de gestionat. Dar asta s-ar putea da înapoi. Cercetătorii spun acum că este mai probabil să ai succes atunci când urmărești întreaga sumă din start.

„Obiectivul dvs. ar trebui să fie provocator, dar posibil”, spune profesorul Yael Benyamini de la Universitatea din Tel Aviv din Israel. „Apoi transformați-l într-un plan de acțiune axat pe una sau două schimbări ușoare. După ce le-ați stabilit ca obiceiuri, concentrați-vă pe mai multe schimbări. "

2. Slăbești prea încet

Se spune că este abordarea sensibilă, dar dacă preferați să utilizați un plan care să declanșeze pierderea rapidă în greutate, atunci faceți acest lucru. „Oamenii sunt mai predispuși să renunțe la planurile de pierdere în greutate lentă și constantă, deoarece devin mizerabili”, spune dr. Michael Mosley, autorul The 8-Week Blood Sugar Diet. "Dar atâta timp cât aveți un plan cu privire la modul în care veți menține greutatea după premii, nu este mai probabil să vă recâștigați greutatea decât cineva care a pierdut-o încet." De fapt, un studiu australian a constatat că 80% dintre persoanele care au slăbit în decurs de 12 săptămâni și-au atins obiectivul, comparativ cu doar 50% dintre cei care au luat 36 de săptămâni pentru a atinge același obiectiv. Ambele grupuri au avut același risc de recâștigare.

3. Ești fixat pe kilojoule

Există un loc pentru numărarea kilojoulurilor și este o strategie populară de slăbire, dar nu este atât de simplu pe cât pare. „Metabolismul tuturor este diferit și toți ardem mâncarea diferit”, spune nutriționista australiană Emily Holmes. În plus, modul în care am calculat kilojulii în alimente nu reflectă cu exactitate câți dintre noi absorbem efectiv din mâncare atunci când îl consumăm. O friptură rară, de exemplu, oferă cu 12% mai puține kilojoule decât una bine făcută, deoarece consumăm mai multă energie digerând-o - iar diagramele de kilojoule nu țin cont de asta. Nu vă bateți dacă pierderile dvs. de o săptămână nu se potrivesc cu ceea ce vă așteptați - priviți orice mișcare în jos ca progres.

4. Ați trecut fără gluten

Eliminarea glutenului nu este un remediu. „Grâul și glutenul se găsesc mai ales în carbohidrații rafinați și dacă eliminarea glutenului din dietă îi elimină și pe aceștia, majoritatea oamenilor pierd în greutate”, spune medicul Fiona Tuck, medic specialist în nutriție. Dar dacă schimbați carbohidrați care conțin gluten pentru alternative procesate fără gluten, s-ar putea întâmpla contrariul. „Alimentele procesate fără gluten sunt adesea mai mari în carbohidrații rafinați”, spune ea. „Acestea se îndreaptă spre zahăr și cresc nivelul de insulină - un mare nu pentru pierderea în greutate.

5. Măsurați rezultatele după scară

Pentru început, cântarul nu înregistrează dacă greutatea pe care ați pierdut-o este grăsime, apă sau mușchi, ceea ce contează în ceea ce privește aspectul rezultatelor. De asemenea, o scală nu este cel mai bun motivator - fotografiile și măsurătorile sunt mai bune, spune un nou studiu. „Măsurați săptămânal și faceți fotografii la fiecare trei până la patru săptămâni”, spune dr. Isaac Kuzmar de la Universitatea din Alicante din Spania. El spune că atunci veți observa cele mai mari schimbări.

6. Nu admiteți delicii

Regimul tinde să vină cu o mentalitate totul sau nimic. Cădeți vagonul într-o zi și gata, ați eșuat. Dar noile cercetări arată că zilele de înșelăciune planificate, pe care știți că vă veți rătăci și ce alimente veți mânca, vor împiedica acest lucru. Oamenii care au redus puțin mai mult timp de șase zile pe săptămână, au avut apoi o zi de înșelăciune planificată, au pierdut mai mult în greutate și au rămas pe drumul mai mult decât cei care țineau dieta zilnic, a constatat studiul. Luați în considerare mai degrabă o masă de înșelăciune decât o zi de înșelătorie - ar putea fi mai ușor să vă întoarceți pe drumul cel bun.

7. Te bazezi prea mult pe exerciții

Este strălucitor pentru sănătatea ta, uimitor pentru construirea și tonifierea mușchilor și pentru a spori pierderea în greutate. „Dar a pierde în greutate doar prin a fi activ este o muncă grea”, spune antrenorul personal australian Ali Cavill. "Ca să nu mai vorbim de faptul că exercițiile fizice au un efect asupra hormonilor apetitului care vă pot face mai înfometați după un antrenament." De fapt, experții consideră că acest efect de compensare este motivul pentru care 70% dintre femei au cerut să facă mișcare pentru pierderea în greutate au pus capăt testului de 12 săptămâni, dar mai gras decât atunci când au început! „Un plan de slăbire de succes are două părți - alegeri sănătoase și activitate fizică”, spune Cavill.

8. Ai renunțat la grăsime

În general, acest lucru are sens - grăsimile conțin de două ori mai mulți kilojuli pe gram decât carbohidrații. Dar un studiu recent care a analizat rezultatele dietelor cu conținut scăzut de grăsimi în comparație cu pierderea în greutate în alte moduri a constatat că nu există dovezi bune pentru recomandarea dietelor cu conținut scăzut de grăsimi în comparație cu alte metode. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată, de asemenea, rezultate mai bune de slăbire decât cele cu conținut scăzut de grăsimi. „Grăsimea ne ajută să ne simțim plini”, spune Tuck. „Dacă mâncăm alimente cu conținut scăzut de grăsimi, ne simțim mai puțin saturați și dorim mai mult. „Dietele cu conținut scăzut de grăsimi vă încurajează, de asemenea, să consumați alimente dietetice procesate, dintre care multe sunt pline de zahăr și substanțe chimice artificiale care fac ravagii cu hormonii și cu ficatul. Pierdeți alimentele dietetice procesate și mâncați în schimb alimente proaspete.

9. Te bazezi pe voință

„Voința este ca și cum ți-ai ține respirația - o poți face doar atât de mult timp. Și de fiecare dată când nu reușești, întărești ideea că ești slab ", spune Domini Stuart, autorul cărții Poți să învingi binge! „Succesul vine din schimbarea mentalității tale, astfel încât să vezi alegerile tale ca fiind amabile cu tine însuți.” Unii oameni pot face acest lucru rapid, dar pentru alții este nevoie de ceva timp pentru a-și schimba procesele de gândire. Stuart sugerează să o abordăm astfel: „În fiecare zi, gândiți-vă la un lucru minuscul care vă va face să vă simțiți mai bine cu voi înșivă - poate înlocuiți băutura răcoritoare obișnuită de prânz cu apă - și alegeți să o faceți. Odată ce o faci, laudă-te pe tine însuți ”. Pe măsură ce repetați acest lucru, luarea celor mai bune alegeri va deveni un obicei - și nu aveți nevoie de voință pentru obiceiuri