Pierderea în greutate în doar câteva zile nu este posibilă. Este nevoie de luni și, uneori, ani până când puteți obține efectiv forma corporală ideală pe care o doriți. Dar, cu multitudinea de diete de modă și tehnici de exerciții new age în fața noastră, care este cea cu rezultate mai bune? Ești și tu confuz? Deci, iată răspunsurile la cele mai frecvente întrebări!

întrebări

1. Antrenamentul cardio oferă cele mai bune rezultate?

Cardio este una dintre cele mai eficiente metode de slăbit. Dar lucrul de reținut este că cardio nu trebuie făcut niciodată pe stomacul gol. Deși s-a dovedit mai devreme că creșterea în greutate este minimă atunci când se practică pe stomacul gol, este cel mai eficient atunci când organismul are energia pentru al alimenta.

2. De fapt funcționează dietele?

Beneficiile dietei au fost dezbătute de ani de zile, dar nu există un studiu care să demonstreze dacă funcționează efectiv sau nu. Cea mai bună cale de urmat, dacă sunteți în ea pentru a pierde kilograme este să practicați o combinație de dietă și antrenament de înaltă rezistență. În acest fel, pierdeți grăsimea suplimentară, dar rețineți mușchiul.

3. Sexul poate arde calorii și pierde în greutate!

Sexul a fost considerat mult timp ca un exercițiu. Deși arde calorii, nu există atât de multă greutate pe care o pierdeți, întrucât o sesiune medie durează mai puțin de 10 minute, nu oferă exerciții fizice optime.

4. Cum să pierzi kilograme când ai timp limitat

Pierderea în greutate, din păcate, nu se poate întâmpla peste noapte. Dar, dacă vă confruntați cu o criză de timp și doriți să pierdeți în greutate în curând, cele mai bune mișcări de a practica ar fi unele antrenamente cu intervale ridicate (HIIT) și exerciții moderat vii, cum ar fi jogging, care s-au dovedit a modifica compoziția corpului într-un timp mai mic.

5. Consumul de apă ajută la pierderea în greutate

S-a spus întotdeauna că apa potabilă vă poate umple pofta de mâncare și vă poate împiedica să mâncați junk. De asemenea, s-a dovedit că pierde în greutate. Conform unui studiu realizat în Australia, persoanele care au băut până la 2 pahare de apă înainte de antrenament au pierdut cu 4,5 kg mai mult.

6. Cu cât timp înainte să începeți să vă îngrășați din nou?

Este ușor să slăbești dacă ai o rutină regulată de antrenament, dar singurul pericol real este atunci când încetezi să o urmezi. Corpul nostru are un mod unic de a accepta noua greutate, simțind ceea ce se numește „deficit de kilojoule”. Dacă sunteți capabil să mențineți o rutină sănătoasă timp de aproape un an, corpul se obișnuiește cu noul normal și modifică pofta de mâncare în consecință, ceea ce face mai ușor să rămâneți în forma dorită.

7. Este util să eviți carbohidrații noaptea?

Regula de aur pentru pierderea în greutate sugerează să rămâi departe de carbohidrați, dar nu toți carbohidrații sunt răi. Un studiu recent al obezității a descoperit că persoanele care și-au schimbat carbohidrații și au evitat să mănânce după 7 au slăbit mai mult decât cei care nu au făcut-o. Consumul anumitor carbohidrați, cum ar fi orezul cu iasomie, vă poate ajuta să rămâneți mai plin pentru mai mult timp și să mențineți apetitul.

8. Regula 5: 2 funcționează?

Regula 5: 2 urmează ideea că mâncați în mod normal timp de 5 zile, restrângându-vă dieta la 2400 kilojoule în restul zilelor. Această dietă, fără a vă compromite obiceiurile alimentare obișnuite, funcționează la fel de bine ca și celelalte diete, deoarece puteți arde același număr de calorii ca orice alt plan.

9. Pierderea somnului câștigă în greutate

Da, acest lucru se întâmplă foarte frecvent. Când pierzi somnul timp de zile consecutive, pierzi și energia necesară pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice și pentru a compensa asta, mănânci mai mult decât ar trebui într-o zi obișnuită și acest lucru duce la un tipar de greutate perturbat. Deci, a dormi bine este esențial pentru a pierde în greutate.