Când „umerașul” se instalează la jumătatea după-amiezii, de multe ori nu ne rămâne altă opțiune decât să tragem automatul sau să coborâm în cafeneaua corporativă pentru a obține un combustibil procesat prea scump. Dar dacă vă amintiți să lăsați o serie de gustări de birou foarte sănătoase într-un sertar, veți economisi bani în timp ce vă veți crește nivelul de energie, concentrarea și productivitatea în timpul măcinării de la 9 la 5.

birou

Nu sunteți sigur ce să păstrați la îndemână? Încercați aceste gustări delicioase pe care se bazează profesioniștii în nutriție pentru a le face pe parcursul zilei.

Nutriționiștii mănâncă la locul de muncă sănătoși

1. bare tip

„Nu plec niciodată de acasă fără o bară KIND în poșetă sau în torpedoul mașinii mele și se pot strânge cu ușurință într-un sertar de birou”, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, autorul cărții Read It Before You Eat It. Ceea ce apreciază cel mai mult este că ambalajele transparente vă permit să vedeți clar toate ingredientele, cum ar fi nucile, semințele, ovăzul și fructele uscate. „Gustul și dulceața decadentă din ciocolată aduc în mod surprinzător doar cinci grame de zahăr și oferă, de asemenea, șase grame de proteine ​​și o grămadă de șapte grame de fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp”, spune ea. Ea adaugă că, dacă ți-e puțin foame, mini-barurile KIND sunt o opțiune excelentă cu conținut scăzut de calorii, care oferă un gust egal.

2. Migdale

Când Taub-Dix are nevoie de un impuls energetic după-amiaza, gustarea ei la alegere este o mână de migdale naturale întregi Blue Diamond care oferă șase grame de proteine ​​(echivalent cu cantitatea dintr-un ou!), 35% din valoarea zilnică recomandată pentru vitamina E și 13% din valoarea zilnică recomandată de fibre, împreună cu o doză puternică de grăsimi sănătoase care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol. „Este grozav ca o gustare potrivită pentru călătorii de afaceri sau o preluare după-amiaza care nu trebuie să fie refrigerată și este ușor de depozitat în cutia pe care vine pentru acces ușor atunci când lucrați la un termen limită, "Ea spune. Dacă sunteți în căutarea unei lovituri picante pentru a vă menține alerta la birou, Taub-Dix vă recomandă să mergeți la aromele de soia Sriracha sau wasabi.

3. Unt de fructe și migdale

Nu există nimic mai satisfăcător decât o bucată proaspătă de fructe crocantă, asociată cu unt cremos, sănătos pentru inimă. „Dacă puteți, luați un fruct proaspăt din sala de prânz de la locul de muncă sau de la standul de fructe din colț și asociați un măr sau o pere crocantă cu o lingură de unt de migdale”, spune Taub-Dix. „Un măr oferă fibre și crocante răcoritoare, iar proteinele și grăsimile sănătoase din untul de migdale ajută la netezirea nivelului de zahăr din sânge atunci când este consumat împreună cu mărul și te menține să te simți mai plin mai mult timp.”

4. Biscuiți și brânză

Placă de salamă improvizată, cineva? Taub-Dix iubește să depoziteze biscuiți de cereale întregi în biroul ei. Pentru încă șapte grame de proteine ​​și 20 la sută din valoarea zilnică recomandată de calciu, ea împerechează biscuiții cu brânză înfășurată individual pentru a o păstra în frigiderul de la birou (în acest fel, brânza nu absoarbe mirosurile din gustările colegilor!).

5. Popcorn

„Ziua mea este plină de gemuri, așa că gustările pe care le prind între pacienți trebuie să aibă un gust minunat, să mă umple și să se alinieze sfaturilor pe care le dau pacienților mei”, spune Kristin Kirkpatrick, RDN. Opțiunea ei preferată este popcornul pentru fibre ridicate și valoare antioxidantă ridicată, realizat cu o păpușă de unt alimentat cu iarbă și sare de mare.

6. Gustări de proteine ​​Quest

Este greu să găsești o gustare cu gust decadent care să stabilizeze și nivelul zahărului din sânge. Barele de proteine ​​Quest și cookie-urile cu proteine, „sunt ușor de luat în mișcare și îmi satisfac poftele atunci când caut ceva puțin dulce, dar care nu mă face să simt că înșel”, spune ea. Ea observă că cookie-urile Quest sunt certificate ceto-friendly, ceea ce le face o gustare excelentă în ziua lucrătoare pentru cei care urmează un plan de masă keto.

Iată un ghid al dieteticianului pentru gustări procesate:

7. Nucile

„Am întotdeauna nuci în sertarul meu de birou", spune Alexis Schulze, cofondator al Nékter Juice Bar și antrenor de sănătate certificat. „Îmi plac nucile crude, deoarece au toate enzimele adăugate pentru o digestie mai bună și sunt bogate în omega-3 sănătoși. În plus, spune ea, deoarece migdalele sunt practic în toate aceste zile, încearcă să păstreze lucrurile interesante cu această nucă subreprezentată.

8. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac, cunoscute și sub numele de pepitas, sunt o altă gustare sănătoasă de birou a lui Schulze. „Sunt de fapt încărcate cu magneziu și mangan calmant, care ajută la glicemia”, spune ea. Marca de semințe de dovleac Go Raw este cea mai populară, deoarece acestea sunt încolțite și, prin urmare, pot fi mai bune pentru digestie. În plus, nu strică faptul că vin în arome minunate, cum ar fi fiesta picantă, cu sare de mare și scorțișoară dulce.

9. Vegan Rob’s Dragon Puffs

Mâncăruri fără minte care nu te lasă să te simți umflat și lent? Da, te rog. „Nu sunt o persoană imensă de dulciuri”, recunoaște Schulze, „[dar] mă interesează săratul, așa că, cu siguranță, iubesc un Cheeto bun. Dar, când vreau ceva care să satisfacă acea dorință sărată, iubesc pufurile de dragon ale lui Vegan Rob ", adăugând că, datorită condimentelor lor, ei îi amintesc de pufurile fierbinți Cheeto.

Niciuna dintre acestea nu îți satisface locul dulce? Iată 6 gustări dulci sănătoase care îți vor satisface pofta de zahăr, fără a te prăbuși. Sau, ieșiți din zona de confort și schimbați floricelele pentru niște semințe nutritive de nuferi.