Diabetul, mai bine cunoscut sub numele de boala stilului de viață, devine o epidemie la nivel mondial. Împreună cu alte forme de exercițiu, yoga ajută foarte mult la controlul și prevenirea diabetului (pentru a citi cum ajută yoga în diabet, consultați acest articol Cum ajută yoga în diabet?). Răsucirea și întinderea în multe dintre posturile de yoga masează pancreasul și stimulează producția de insulină. Iată 9 posturi de yoga care îi vor ajuta pe diabetici și persoanele cu risc crescut de diabet (obezi, supraponderali).

Puteți efectua următoarea secvență în ordinea dată.

Utthita Parsvakonasana: Stai în Samasthiti/Tadasana (ambele picioare împreună). Puneți piciorul drept la trei până la patru picioare în jos pe covor, rotiți piciorul stâng ușor. Inspirați ridicați brațele orizontal, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua și expirați așezând mâna dreaptă pe exteriorul piciorului drept. Îndreptați brațul stâng într-o linie cu corpul și priviți spre degetul mare. Rămâneți aici aproximativ 5 respirații și repetați pe cealaltă parte (puteți crește treptat numărul de respirații pentru a rămâne în postură cu practica). Pentru instrucțiuni mai detaliate pas cu pas și variante mai ușoare ale acestei posturi, faceți clic pe linkul Utthita Parsvakonasana

yoga

Variație

Parivrtta Parsvakonasana (varianta): Stai în Samasthiti (ambele picioare împreună). Puneți piciorul la o distanță de aproximativ 3 până la 4 picioare și aduceți genunchiul piciorului din spate la pământ. Răsuciți-vă corpul și așezați cotul stâng pe exteriorul genunchiului drept, uniți-vă mâinile ca namaste și apoi apăsați cotul drept pe exteriorul genunchiului drept încercând să vă răsuciți mai mult, încercați, de asemenea, să aduceți namaste în centrul inima răsucind mai mult. (Genunchiul frontal nu trebuie să depășească glezna pentru siguranța genunchiului)

Paschimottanasana: Așezați-vă în Dandasana, țineți degetele mari de la picioare și mențineți-vă spatele drept îndoiți înainte, ducând cu pieptul (îndoiți-vă de pe șolduri și nu din partea inferioară a spatelui). De asemenea, vă puteți ține osul tibiei sau vă puteți îndoi genunchiul, dar încercați să vă îndoiți de pe șolduri. Pentru instrucțiuni pas cu pas mai detaliate și variații ale posturii, faceți clic pe linkul Paschimottanasana

Variație

Janu sirshasana: Stai în dandasana. Îndoiți genunchiul drept și plasați călcâiul drept cât mai aproape de perineu. Țineți piciorul stâng și aplecați-vă înainte de șolduri încercând să vă așezați capul pe genunchi. De asemenea, vă puteți ține osul tibiei sau vă puteți îndoi genunchiul, dar încercați să vă îndoiți de pe șolduri. Pentru instrucțiuni pas cu pas mai detaliate și variații ale posturii, faceți clic pe linkul Janusirshasana

Makarasana: Așezați-vă pe stomac, ridicați umerii în sus și așezați coatele respective direct sub umăr. Așează-ți mâinile pe obraz. Pentru instrucțiuni pas cu pas mai detaliate și variații ale posturii, faceți clic pe linkul Makarasana.

Dhanurasana: Culcă-te pe burtă. Îndoiți ambele genunchi și țineți gleznele respective. Ridicați genunchiul și pieptul în sus, încercând să vă echilibrați pe stomac (trageți partea superioară a corpului cu ajutorul picioarelor). Pentru instrucțiuni pas cu pas mai detaliate și variații ale posturii, faceți clic pe linkul Dhanurasana

Halasana: Culcă-te pe spate. Ridicați ambele picioare până la nouăzeci de grade. Apăsând mâinile pe pământ, ridică-ți fesiera în sus și încearcă să-ți așezi picioarele la ceafă. Pentru instrucțiuni pas cu pas mai detaliate și variații ale posturii, faceți clic pe linkul Halasana.

Ardhamatsyendrasana - Așezați-vă în Dandasana, îndoiți genunchiul drept și așezați călcâiul sub osul stâng al șoldului. Îndoiți genunchiul stâng și așezați piciorul stâng pe partea dreaptă a genunchiului drept (Încercați să așezați talpa piciorului stâng complet pe sol). Acum așezați mâna stângă în spatele răsucirii șoldului stâng și plasați cotul drept pe interiorul genunchiului drept. Apăsați interiorul genunchiului cu cotul drept și încercați să vă răsuciți mai mult și mai adânc în poziție.

Shashankasana: Așezați-vă în Vajrasana (atât genuflexiunea, cât și fesele atingând călcâiul). Îndoiți-vă înainte așezând capul și mâinile pe pământ. Pentru instrucțiuni pas cu pas mai detaliate și variații ale posturii, faceți clic pe linkul Shashankasana.

Împreună cu aceste posturi există multe alte posturi, pranayama și kriyas, care vor ajuta la controlul diabetului. Am compilat o secvență de o oră formată din Asanas, Pranayama și Kriya, care vă vor ajuta să vă țineți greutatea sub control și să vă controlați nivelul de zahăr din sânge. Dacă sunteți diabetic sau pre-diabetic (supraponderal, obez), această carte electronică gratuită vă va ajuta foarte mult.

Am fost inspirați să scriem această carte, deoarece mulți dintre membrii apropiați ai familiei și prietenii noștri suferă acum de diabet. O combinație de slabă dietă și exerciții fizice puține a determinat rapid această boală într-o epidemie. Le-am arătat diverse secvențe și toți au văzut îmbunătățiri, de la scăderea în greutate la îmbunătățirea vederii și reducerea medicamentelor. Am petrecut mult timp scriind secvențe aproape identice, așa că ne-am gândit că ar fi mai bine să creăm o carte, în speranța că poate ajuta și pe alții. Vrem să redobândiți o viață care nu este dominată de această boală și să vă ajute să vă deplasați către o stare de sănătate fericită.

Nivelul de stres este un factor major care contribuie la diabet (și am auzit cu toții că yoga reduce stresul). Când suntem stresați, nivelul zahărului din sânge crește, provocând o presiune asupra întregului corp. Utilizarea tehnicilor de respirație controlată, a posturilor și a meditației vă va permite să vă relaxați corpul și să vă gestionați stresul mai eficient. Acest lucru va ajuta la reglarea cortizolului și a altor hormoni de stres, ceea ce este foarte important în tratamentul și prevenirea diabetului de tip 2 și a complicațiilor asociate acestuia.

Controlul greutății este un alt aspect important asociat cu diabetul. Practica regulată a yoga asana (posturi) vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus, eliminând stresul de pe organe, masând organele interne (inclusiv pancreasul) care vor stimula producția și reglarea insulinei. Practica fizică a yoga, întărește și exercită mușchii. Acest lucru crește absorbția glucozei de către celulele musculare, ceea ce, la rândul său, ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, la îmbunătățirea circulației și, de asemenea, la reducerea riscului de boli cardiovasculare.