Sunt vegan și, în general, nu am nicio problemă să-mi mențin greutatea, dar în ultimele luni am vrut să mă cresc și a fost foarte greu.

Ar putea alții care au avut aceeași problemă să-mi dea câteva sfaturi sau sfaturi despre cum să mă îngraș la o dietă vegană?

creșterea

4 Răspunsuri 4

Noi # 1 tip: bea calorii

Dacă vreau să mă îngraș, fac un smoothie cu două banane, o lingură generoasă de unt de nuci, lapte vegan și o lingură de roșcove. O beau alături de micul dejun normal. De obicei câștig aproximativ 4 kg pe lună făcând acest lucru.

Transformarea alimentelor în băutură prin smoothie-uri ar trebui să vă permită să mâncați cu ușurință alimente mai bogate în calorii.

Făină de ovăz, banane, cartofi și boabe de soia au un conținut ridicat de calorii. Nucile și semințele au adesea un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce se traduce printr-o putere calorică ridicată. Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te îngrași, deci toate acestea sunt opțiuni bune.

Apoi, există exerciții fizice, mușchii sunt mai densi decât grăsimea, așa că, dacă vă construiți mușchii, veți cântări mai mult.

Dacă doriți să câștigați în greutate slabă - în loc de un amestec între greutate slabă și grăsimi -, atunci aveți nevoie de o dietă bogată în proteine. Cercetătorii nu par să fie de acord cu privire la cifrele exacte, dar, pentru adulții care urmează un antrenament regulat cu greutatea, majoritatea vizează o greutate corporală mai mare de 1g/lb (2,2g/kg pentru cei aflați sub sistemul metric).

Deci, nu numai că trebuie să ingerați mai multe calorii decât TDEE (estimați-le aici) pentru a continua să câștigați în greutate, dar trebuie să păstrați și un raport proteic ridicat.

Cele mai bune surse pentru adunarea proteinelor într-o dietă vegană sunt proteinele din soia (de obicei 20-24g de proteine ​​la 30 de grame), glutenul de grâu (70-75g la 100 de grame) și algele spirulina (probabil 10-20g la 30 de grame). Alte surse ar putea include untul de arahide, alte nuci și fasole, dar rețineți că majoritatea acestor surse au un raport proteic scăzut.

Desigur, modificările din dieta dvs. ar trebui discutate cu dieteticianul. Exercițiul fizic este, de asemenea, un factor important, deoarece s-a dovedit că dietele bogate în proteine ​​nu oferă beneficii suplimentare adulților sedentari.

Aș dori să răspund la această întrebare atât pentru vegetarieni, cât și pentru vegani din punct de vedere ayurvedic (singura diferență fiind că veganii nu iau lactate).

Ayurveda este un sistem de bunăstare și medicină care își are originea în India și recomandă o dietă vegetariană. Potrivit lui Ayurveda, se poate câștiga în greutate mâncând mâncare vegetariană care este împământată, caldă, grasă, netedă, stabilizantă și substanțială. Sunt implicați și alți factori, precum un program zilnic regulat și o rutină ușoară de exerciții.

Se recomandă să mâncați trei mese grele în același timp în fiecare zi.

Puteți citi mai multe la acest articol:

. Veți dori să vă orientați dieta în jurul alimentelor sănătoase, întregi, care sunt profund hrănitoare. Alegeți alimente calde, umede, uleioase, împământate, hrănitoare, netede și stabilizante, peste alimente reci, uscate, ușoare sau aspre. Favorizați gusturile dulci, acre și sărate peste gusturile picante, amare și astringente. Construiți-vă mesele în jurul alimentelor de bază care au gust dulce în mod natural, cum ar fi fructele, cerealele, legumele rădăcinoase, laptele, ghee-ul, iaurtul proaspăt, ouăle, nucile, semințele și carnea de pacificare vata Mâncărurile hrănitoare și întineritoare, cum ar fi Halva de cartof dulce și Urad Dal (Gram negru divizat) sunt fantastice, la fel ca supele și tocanele substanțiale. Puteți include, de asemenea, gustări de împământare, nutritive între mese. De exemplu, umpleți un borcan cu curmale, turnați Ghee cald (unt clarificat) peste ele și lăsați ghee să se solidifice. Mănâncă una sau două dintre aceste curmale ghee dimineața devreme sau oricând între mese pentru un impuls de întinerire a energiei. Alte gustări de susținere includ migdale înmuiate și decojite, caju înmuiat și shake-uri de curmale. Experimentați cu ceea ce funcționează pentru dvs. și păstrați gustările la îndemână, astfel încât să puteți ajunge la o hrană de calitate, mai degrabă decât la o soluție rapidă de energie goală (de exemplu, zahăr sau mâncare junk).

Această pagină oferă o listă cu fructe, legume, cereale, leguminoase etc. care trebuie preferate și evitate pentru creșterea în greutate.