ABC-urile și DMV-urile pentru alimentația sănătoasă. O dietă sănătoasă ABC-ul și DMV-ul alimentației sănătoase.

alimentația

Dieta definită de dietă se referă la tiparul de consum alimentar urmat de un individ. Dieta dvs. poate include atât comportamente alimentare sănătoase, cât și nesănătoase. Dieta se referă la schimbarea tiparului obișnuit de mâncare. Deseori, dieta include reducerea nutrienților nesănătoși, cum ar fi grăsimile saturate, sodiul sau zahărul.

ABC-ul și DMV-ul modelelor de alimentație sănătoasă Șase concepte vă pot ajuta să vă îmbunătățiți dieta. ABC: adecvare, echilibru, control al caloriilor DMV: dens cu substanțe nutritive, moderație și varietate. Micile modificări ale tiparului alimentar pot provoca beneficii mari pentru sănătatea pe termen lung.

R: Adecvare Adecvare: dieta dvs. furnizează suficient din fiecare dintre cei 6 nutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă) esențiali pentru menținerea sănătății. Dacă corpul dumneavoastră nu oferă suficiente deficiențe nutritive, ar putea rezulta. Amintiți-vă că unii nutrienți sunt depozitați în organism (proteine, grăsimi, calciu), iar altele trebuie înlocuite în fiecare zi (carbohidrați, fier, vitamina C și altele)

Componente nutritive care produc energie de o dietă sănătoasă Dieta dvs. trebuie să fie compusă din aproximativ 58% alimente cu carbohidrați (fructe, legume și cereale), 12% proteine ​​(carne, lactate, fasole, nuci) și 30% grăsimi (carne, lactate, nuci).

B: echilibru echilibru: dieta ta nu subliniază în exces niciun tip de aliment sau nutrient în detrimentul altuia. Dieta dvs. conține un echilibru din piramida ghidului alimentar. Prea mult sau prea puțin dintr-un nutrient poate provoca probleme de sănătate. Prea mult dintr-un nutrient poate provoca o deficiență în consum sau absorbția altor nutrienți.

C: Controlul caloriilor Controlul caloriilor: dieta dvs. furnizează suficiente calorii pentru a vă menține greutatea, nu prea mult sau prea puțin. Alimentele trebuie selectate pentru a se echilibra reciproc în ceea ce privește conținutul total de calorii. De exemplu, dacă doriți să mâncați un aliment dulce cu exces de calorii, atunci ar trebui să alegeți o masă cu un conținut scăzut de calorii, dar bogat în substanțe nutritive. Cele patru felii de pâine și ½ brioșă de afine au ambele 200 de calorii

D: Dens cu nutrienți Dens cu nutrienți: sau alimentele dense în nutrienți, sunt cele care furnizează o mulțime de nutrienți, dar relativ puține calorii. Exemple de alimente dense în nutrienți sunt spanacul, broccoli, fasolea, peștele alb mic, portocalele, piperul verde, laptele degresat, brânza de vaci, carnea ușoară de pasăre, pepenele verde. Alimentele întregi neprelucrate tind să fie mai nutritive dense decât alimentele preparate preparate.

M: Moderație Moderație: dieta dvs. este relativ săracă în grăsimi, zahăr și sare. Prea multe grăsimi, zahăr și sare din dietă sunt asociate cu multe tipuri de cancer, boli de inimă, obezitate, diabet și hipertensiune arterială. Moderația se învață cel mai bine la o vârstă fragedă, deoarece este mai ușor să mențineți un obicei sănătos decât să creați unul nou. Printre alimentele de evitat se numără bomboanele, produsele de patiserie, alimentele prăjite, carnea roșie, alimentele murate și alimentele procesate, cum ar fi cina la cuptorul cu microunde.

V: Varietate Varietate: dieta dvs. oferă o varietate de alimente diferite din fiecare secțiune a piramidei ghidului alimentar. Mănânci mai multe tipuri diferite de fructe decât merele, strugurii și bananele. Cu cât mâncați mai multă varietate din fiecare secțiune, cu atât modificările dvs. sunt mai bune de a obține suficient din toți nutrienții. Varietatea ajută la transformarea alimentelor interesante.