Cel mai frecvent moment în care oamenii mor pentru căldură este la sfârșitul primăverii sau la începutul verii, când vremea se încălzește brusc. Este nevoie de o săptămână de exerciții în căldură pentru ca corpul tău să se acomodeze cu el. Dacă încercați să faceți exerciții intense înainte ca corpul dvs. să se adapteze la vremea caldă, puteți suferi o lovitură de căldură, care este o creștere bruscă necontrolată a temperaturii corpului care vă poate determina să vă leziți.

serioasă

Corpul dumneavoastră vă va oferi o mulțime de semne de avertizare înainte de a se produce o lovitură de căldură. În primul rând, mușchii tăi vor simți că un poker fierbinte apasă asupra lor. Apoi, aerul pe care îl respiri va simți că vine dintr-un cuptor și, oricât de tare și de repede respiri, nu vei putea obține suficient aer.

Când se întâmplă acest lucru, opriți exercițiile și ieșiți din căldură. Dacă continuați să faceți mișcare, temperatura corpului va crește și mai mult. Capul tău va începe să te doară, vei auzi un sunet în urechi, te vei ameți, s-ar putea să vezi pete în ochi și apoi vei cădea la pământ, inconștient.

Când o persoană se stinge din cauza căldurii, creierul său este gătit la fel ca partea incoloră a unui ou care devine alb atunci când lovește plăcuța. Obțineți imediat asistență medicală. Persoana ar putea avea un atac de cord. Dacă este lovitură de căldură, victima trebuie dusă în umbră, așezată pe spate, cu capul înapoi și picioarele ridicate și răcită prin orice mijloace posibile. Se toarnă lichid pe el. Nu contează dacă este dintr-un furtun sau din pahar. Ar putea fi apă, cola, lapte sau orice ai.

Î: Care este cel mai sigur și mai eficient program pentru a te potrivi?

R: Sportivii competitivi știu că nu trebuie să te antrenezi la același nivel de intensitate în fiecare zi. Pentru a vă îmbunătăți în sport, faceți un antrenament greu într-o zi, care vă determină mușchii să vă simtă răni în următoarea zi. Apoi, ia antrenamente ușoare până când mușchii tăi se simt din nou proaspătă. Dacă încercați să faceți exerciții energice în timp ce mușchii sunt încă răniți, este posibil să vă răniți.

Fiecare sport își pune stresul major pe anumite grupe musculare. Dacă alergi repede într-o zi, mușchii inferiori ai picioarelor vor fi de obicei dureroși în următoarea zi, deci nu ar trebui să alergi repede pe ei. Dar ai putea să tragi de un aparat de vâslit, care îți va scuti mușchii picioarelor și îți va stresa partea superioară a corpului. De asemenea, aveți nevoie de zile de odihnă pentru a vă permite corpului să se recupereze după antrenamentele fizice dure, astfel încât cel mai bun program de exerciții fizice implică alternarea a două sporturi, unul care vă stresează corpul inferior cu unul care vă stresează partea superioară a corpului; luarea unei zile libere una sau două pe săptămână; și exercitarea intensă o dată pe săptămână în fiecare sport.

Un program ideal ar fi să rulezi luni, miercuri și vineri și să tragi un aparat de canotaj marți și joi. Rânduri puternice marți și ușoare joi. Aleargă încet luni și miercuri și foarte repede vineri. Apoi decolează sâmbătă și duminică. Puteți aplica aceste principii oricărei combinații de sporturi.

Î: Am în vedere înlocuirea estrogenului pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei. Ceea ce este mai eficient, pastile sau plasturi?

R: Când estrogenul este luat pe cale orală, acesta trece din intestine direct în ficat. Acolo determină ficatul să producă proteine ​​potențial dăunătoare care provoacă cheaguri, dar și lipoproteine ​​HDL sănătoase care previn atacurile de cord. Femeile care prezintă un risc crescut de atacuri de cord ar trebui să ia pastile de estrogen, în timp ce cele cu risc crescut de cheaguri nu ar trebui să ia pastile.

Plasturii cu piele estrogenică sunt preferați decât pastilele pentru femeile care fumează țigări, au dureri de cap de migrenă, niveluri ridicate din sânge ale unei grăsimi numite trigliceride, boli hepatice, boli fibrocistice ale sânului sau antecedente de formare a cheagurilor. Plasturii se aplică pe piele de două ori pe săptămână, iar femeile care nu au suferit o histerectomie trebuie, de obicei, să ia și pastile de progesteron.

Ginecologii rareori recomandă injecții cu estrogen și pelete de estrogen implantate, deoarece acestea sunt mult mai scumpe decât alte căi de administrare și pot fi dăunătoare.

Dr. Mirkin este medic practicant în Silver Spring, specializat în medicină sportivă și nutriție.