simplă

Dieta înseamnă că poți mânca orice îți place ...

O nouă tehnică simplă de post numită dieta 16: 8 este o modalitate eficientă de a slăbi, descoperă noi cercetări.

Implică să mănânci orice îți place între orele 10: 00-18: 00.

În afara acestor ore, sunt permise numai apă și alte băuturi fără calorii.

Numele provine din faptul că implică postul timp de 16 ore (de la 18:00 la 10:00 a doua zi dimineața) și ospățarea timp de 8 ore.

Avantajul acestei diete este că este extrem de simplu de urmat, spune dr. Krista Varady, coautor al studiului:

„Mesajul de luat acasă din acest studiu este că există opțiuni pentru pierderea în greutate care nu includ numărarea caloriilor sau eliminarea anumitor alimente.”

Studiul a implicat 23 de persoane obeze care au urmat dieta timp de 12 săptămâni.

În medie, au pierdut aproximativ 3% din greutatea corporală, iar tensiunea arterială a scăzut, de asemenea, semnificativ (comparativ cu un grup de control).

Rezultatele sunt similare cu cele observate în alte studii privind postul intermitent, a spus dr. Varady:

„Rezultatele pe care le-am văzut în acest studiu sunt similare cu rezultatele pe care le-am văzut în alte studii privind postul alternativ de zi, un alt tip de dietă, dar unul dintre beneficiile dietei 16: 8 poate fi că este mai ușor pentru oameni să menţine.

Am observat că mai puțini participanți au renunțat la acest studiu în comparație cu studiile pe alte diete de post. ”

Autorii studiului scriu:

„Aceste date preliminare oferă promisiuni pentru utilizarea hrănirii restricționate în timp ca tehnică de scădere în greutate la adulții obezi, dar sunt necesare studii controlate randomizate pe scară largă pe termen lung [sunt necesare].

Dieta 16: 8 este un alt instrument pentru pierderea în greutate pe care acum îl avem pentru a susține dovezile științifice preliminare.

Când vine vorba de pierderea în greutate, oamenii trebuie să găsească ceea ce funcționează pentru ei, deoarece chiar și cantități mici de succes pot duce la îmbunătățiri ale sănătății metabolice. ”

Studiul a fost publicat în revista Nutrition and Healthy Aging (Gabel și colab., 2018).