Treizeci de minute pe zi timp de o lună. Antrenează-te acasă.

Antrenamentele dvs. au nevoie de un pic de condimentare? Nimic puțin sânge, sudoare și noroi nu pot rezista.

antrenament

Acesta este atracția curselor de cursă de obstacole precum Tough Mudder, care oferă spectacol, dar și o provocare diferită decât, să zicem, antrenamentul pentru un maraton.

Și da, trebuie să te antrenezi. Din fericire, platforma de streaming de wellness Openfit tocmai a lansat un program care vă va pregăti rapid pentru recolta de curse de obstacole din acest an.

T-MINUS 30 de la Openfit durează o lună, acasă, aproape program de antrenament cu greutate corporală zero-echipament creat de Hunter McIntyre, antrenor și câștigător al mai multor campionate Tough Mudder X; el a fost, de asemenea, ales ca unul dintre cei mai buni 50 de sportivi în formă de Sport ilustrat în 2017.

Fiecare mișcare compusă în cele peste 20 de antrenamente video de aici este concepută având în vedere „un aspect al cursei de obstacole”, așa cum ne spune McIntyre. Într-adevăr, pe scurt, testarea programului din această săptămână, McIntyre explică o mulțime de exerciții în ceea ce privește obstacolele pe care le-ați vedea pe parcurs.

(Și da, puteți folosi total cursurile doar pentru a vă ajuta să vă formați, să vă consolidați sau să pierdeți în greutate - nu trebuie să vă înscrieți la nicio cursă.)

Pentru început, veți dori să alergați un kilometru și să vă înregistrați timpul. Apoi, pur și simplu apăsați redare; veți avea nevoie de un dispozitiv mobil sau un televizor cu funcție de streaming pentru a accesa antrenamentele, împreună cu un set de gantere (15-25 lbs pentru bărbați, 6-12 lbs pentru femei).

În fiecare săptămână în timpul programului de 30 de zile, Openfit se va extinde pe rutinele dvs. de bază, devenind mai lungi și mai provocatoare cu fiecare parcurs.

Puteți, de asemenea, să sortați programele și antrenamentele în funcție de nevoile dvs. specifice (forță, cardio, glute, fără echipamente etc.) și puteți schimba programul de antrenament în funcție de evenimentul pentru care vă antrenați. Există, de asemenea, un calendar pentru antrenamente opționale, dar recomandate pentru alergare și rezistență la aderență.

Nu te antrenezi cu noroi? Openfit oferă, de asemenea, bare, yoga și antrenamente mai generalizate de 10 minute pentru bază/condiționare, împreună cu șapte planuri extinse de dietă și nutriție de urmat în timpul programului de antrenament. Din punct de vedere al prețului, este de 59 USD pentru șase luni și 99 USD pentru un an.

În plus, sfaturile de fitness de pe site („22 dintre cele mai bune 30 de alimente aprobate de la Trader Joe”, „7 rețete sănătoase de friteuză cu aer”, „Cum să te oprești după un antrenament târziu”) oferă sfaturi practice și realiste indiferent de ce nivel de fitness pe care îl intenționați.

Desigur, o parte din atracția curselor de cursă de obstacole provine din comunitate. Și acolo McIntyre vede un alt avantaj pentru Openfit și T-MINUS30. „Există motivație în direct și pregătire personală de la mine și sprijin din partea comunității noastre Facebook de oameni care o fac împreună”, spune el. „În general, este mult mai bine decât informațiile pe care le puteți găsi dacă Google„ cum să vă formați pentru o cursă de obstacole ”.”

Dacă aveți nevoie de mai multe resurse de instruire OCR, EPIC este un centru la nivel național pentru entuziaștii OCR care are, de asemenea, propria aplicație de antrenament. Ne-au ajutat să proiectăm un antrenament de cursă de obstacole pe care încă îl folosim. Și din foștii lor manageri aleargă FitEvents, un compendiu al fiecărei curse OCR și de rezistență de care te-ai putea interesa ... chiar dacă cineva este numit „Provocarea Bonefrog”. Și iată un program pentru Tough Mudder din acest an.