Maternitatea este un antrenament destul de mare.

calorii

Geanta ta de gimnastică este ambalată—Nici o mică faptă— și te îndrepți pe ușă când cel mai mare nu își găsește rucsacul și cel mai mic aruncă pe covorul tău nou-nouț. Se pare că acele ghemuitori vor trebui să aștepte mâine. sau săptămâna viitoare.

Nu vă simțiți rău. După cum se dovedește, a fi o mamă care lucrează este un concert destul de fizic. L-am rugat pe Cate Shanahan, MD, medic de familie și director al Programului de nutriție Los Angeles Lakers PRO, să ne spună cât de mișcările tipice ale mamei te fac să te potrivești. Așadar, data viitoare când treceți peste sit-up-uri, vă puteți lovi pe spate pentru următoarele.

Cumpărături la un magazin mare

Împingerea unui coș de cumpărături poate fi destul de antrenament.

Dacă vă temeți de o altă aprovizionare cu ridicata, gândiți-vă la modul în care ardeți 5 până la 10 calorii pe minut împingând o căruță pe culoarele pe lungimea pistelor aeroportului. Bonus: cu cât cumpărați mai mult, cu cât căruța este mai grea, cu atât ardeți mai mult.

Împingând un cărucior

Este, de asemenea, o modalitate excelentă pentru dvs. și copiii dvs. de a obține aer proaspăt.

Nu este o corvoadă - este un exercițiu! De asemenea, poate arde între 5 și 10 calorii pe minut. Prăjești și mai mult când crești viteza, te îndrepți în sus sau ridici mai multă greutate.

Jucând captură

Puteți chiar să vă amestecați în alte exerciții pentru a vă oferi un antrenament și mai bun.

Stai liniștit și arzi 1 sau 2 calorii pe minut. Aruncați o minge către Little Leaguer și o dublați sau triplați.

Mergând la piscină sau la plajă

Puteți arde calorii în timp ce vă distrați.

Tururile de înot pot exploda până la 20 de calorii pe minut, în funcție de intensitate. În plus, „doar să te joci într-un mediu fără greutate îți poate îmbunătăți exabilitatea, deoarece poți adopta posturi pe care nu le poți atinge în picioare”. Explică Shanahan.

A lua un copil mic

Nu uitați să utilizați o formă bună pentru a preveni rănirea.

Calmarea copilului tău de 2 ani nu ține doar urechile tale. „Acest lucru este extrem de benefic pentru rezistența corpului superior și, în cele din urmă, densitatea osoasă a coloanei vertebrale”, spune Dr. Shanahan. "Multe femei își pierd densitatea osoasă la spate după vârsta de 40 de ani mult mai rapid decât la șolduri, posibil pentru că atunci nu mai luăm copii." Tehnica este esențială: protejați-vă partea inferioară a spatelui, menținându-l drept și îndoindu-vă la șolduri.