Cantitatea de calorii consumat în fiecare zi este legat de reducerea sau adaosul de greutate. Pentru ca un individ să slăbească, ar trebui să arzi un număr mai mare de calorii decât consumă. Ar trebui să știți ce număr de calorii consumați în fiecare zi.

acesta

Oamenii relaționează caloriile cu mâncarea și reducerea greutății. Această estimare poate fi conectată la diferite organe care descarcă energie din corpul uman. Fiecare aliment are calorii și un număr diferit de calorii.

Există 3 tipuri fundamentale de alimente pe care oamenii le consumă: zaharuri, proteine ​​și grăsimi. Aceste 3 tipuri unice de alimente au măsuri diferite de energie potențială.

• Carbohidrați: Patru cal pentru fiecare g

• Proteine: Patru cal pentru fiecare g

• Grăsimi: Patru cal pentru fiecare g

Capacitatea de a verifica ce număr de calorii se ard în fiecare zi este de bază pentru orice persoană care speră să aibă grijă - să piardă sau să se îngrașe.

Există diferiți factori care influențează numărul de calorii care ard, unii dintre ei sunt:

• Vârstă: cu cât un individ este mai în vârstă, cu atât mai puține calorii sunt arse în fiecare zi.

• Sex: bărbații ard un număr mai mare de calorii decât femeile.

• Cantitatea de acțiune de zi cu zi: persoanele care se mișcă mai mult, ard mai multe calorii.

• Estimarea corpului: persoanele mai mari ard un număr mai mare de calorii decât persoanele mici chiar și în repaus.

• Sarcina: femeile însărcinate ard un număr mai mare de calorii decât femeile care nu sunt însărcinate.

Calorii arse de exerciții:

Vârsta, sexul, tipul corpului și dimensiunea influențează numărul de calorii pe care le va arde un individ completând un mișcare fizică.

De exemplu:

  • AEROBICĂ: 211
  • Drumeții: 211
  • ALERGARE MILI DE 10 MINUTE: 352
  • COSIRE IARBĂ (FĂRĂ TĂIERI DE CĂLĂRIT): 141
  • TENIS (SINGLE): 282
  • RIDICAREA GREUTĂȚII: 106
  • YOGA: 141

Oricine trebuie să știe ce număr de calorii arde poate include rezultatele într-o aplicație de numărare a caloriilor și poate găsi rezultate personalizate.

Cum se estimează cheltuielile totale de energie?

O modalitate aprobată de a calcula ce număr de calorii consumă o persoană într-o zi se numește o formulă a lui Harris-Benedict.

Termenul Harris-Benedict este, în general, o procedură de bază în care o persoană își dublează (BMR) prin nivelul normal de acțiune de zi cu zi.

Este numărul de calorii pe care le consumă un individ făcând practic nimic. BMR fluctuează în funcție de sex, dimensiune și vârstă. Pentru a calcula BMR, o persoană poate folosi centimetri pentru înălțime, kilograme pentru greutate și ani pentru vârstă în ecuațiile însoțitoare:

• 66 + (6,2 x greutate) + (12,7 x înălțime) - (6,76 x vârstă) pentru bărbați

• 655,1 + (4,35 x greutate) + (4,7 x înălțime) - (4,7 x vârstă) pentru femei

Rezultatele numărului BMR se multiplică apoi cu mișcarea normală de zi cu zi a individului.

Dacă nu doriți să contați pe cont propriu, puteți consulta și un nutriționist.

Opiniile și opiniile exprimate în acest articol sunt cele ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale Companiei noastre, ale partenerilor și ale altor organizații. Deși orice informație furnizată pe blogul nostru este fidelă din cunoștințele noastre, nu garantăm veridicitatea, fiabilitatea sau caracterul complet al informațiilor prezentate. Orice sfat sau opinie are doar scop informativ și nu ar trebui construit ca o alternativă la sfatul profesional.