Și este așa, atât de simplu.
Ryan Murphy nu este străin de un antrenament intens. În calitate de înotător olimpic cu medalie de aur, el suportă adesea nouă practici de apă, trei sesiuni de antrenament cu greutăți și două sesiuni de uscat pe parcursul unei săptămâni tipice. În timp ce Jocurile Olimpice sunt amânate în prezent, Murphy se asigură că dieta sa îi completează antrenamentul, așa cum a descoperit Men’s Health când a vorbit cu revista despre ceea ce mănâncă într-o zi tipică de antrenament.
Filozofia lui Murphy față de dieta sa? Nu te complica. „Vreau să pot să realimentez din antrenament și să-mi folosesc dieta pentru a o completa”, spune el.
Atingeți aici pentru a vota
Deși Murphy nu este o persoană de dimineață, el se trezește la 5:20 a.m. pentru a se determina să se antreneze. Deoarece nu îi place să facă o masă înainte de a se antrena, de obicei apucă o banană. După finalizarea primului său antrenament al zilei, Murphy face o omletă de ouă cu somon, spanac, ceapă și ciuperci. De asemenea, iubește un castron de iaurt cu fructe de pădure și granola.
La prânz, înotătorul olimpic mănâncă pui, somon sau curcan chiar înainte de antrenamentul de după-amiază. Un prânz tipic pentru Murphy include un anumit tip de proteine, un bob solid - cum ar fi orezul sau quinoa - și un legume.
„Nu vreau să am doar proteine, pentru că atunci nu sunt capabil să performez la un nivel ridicat”, spune Murphy. "Dar nu vreau să am doar carbohidrați, deoarece mușchii mei se descompun foarte mult prin ședințe de greutate."
- Așa arată micul dejun în întreaga lume (un test!); The Fresh Times
- Ce mănâncă dansatorii tăi preferați la micul dejun
- Rețetă dietă Keto: Încercați această rețetă de pâine Keto pentru un mic dejun bogat în grăsimi
- Scăderea în greutate NHS recomandă că acesta este cel mai bun aliment pentru micul dejun pe care să-l adăugați în planul dvs. de dietă subțire
- Pierderea în greutate face ca acest cârnat și ouăle prietenoase cu ceto-urile să facă parte din masa dvs. de mic dejun - Alimente NDTV