acesta

Alimentele sănătoase asigură o dietă bună și pierderea în greutate | iStock.com

De-a lungul vieții noastre, schimbăm lucrurile pe care le mâncăm pentru a ne adapta la anumite stiluri de viață sau nevoi. Pentru unii dintre noi, asta înseamnă să devii vegetarian sau vegan la un moment dat. Pentru alții, implică eliminarea altor lucruri, cum ar fi glutenul sau lactatele. Dar un număr bun de oameni își schimbă dieta dintr-un motiv predominant: facilitarea pierderii în greutate. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să faceți modificări. Și schimbarea a ceea ce sau cum mănânci este primul lucru pe care ar trebui să-l faci.

Dar probabil ați auzit că dieta nu funcționează. Chiar și programe precum Weight Watchers au defectele lor, așa cum subliniază WebMD. Și dacă alte persoane nu reușesc să-și atingă obiectivele de slăbit, poate fi descurajant. De ce să încerci chiar să slăbești dacă nu merge?

Problema este că majoritatea oamenilor care folosesc dieta ca metodă de control al greutății nu o fac corect. Mai exact, cea mai mare problemă este că nu se respectă. De obicei, ne îngrășăm datorită mai multor factori de stil de viață. Mănâncă prea mult, nu dormi suficient, nu faci mișcare - acestea sunt trei dintre cele mai frecvente. Și dacă vrei să vezi o schimbare în corpul tău, trebuie să îți schimbi stilul de viață. Despre asta se întâmplă o dietă. Schimbarea modului și a ceea ce mănânci.

Deci, de ce nu reușesc dietele? Cel mai simplu răspuns este că nu ne ținem de ele.

Problema cu o dietă continuă, oprită din nou

Deschideți cutia de pizza pe un pat nefăcut | iStock.com

Disciplina este cheia pentru menținerea greutății. Ceea ce se întâmplă cu mulți oameni când încearcă să slăbească este că își vor schimba dieta și vor vedea un fel de rezultat. Mulțumiți că au realizat ceva, cred că este în regulă să reveniți la vechile obiceiuri. Apoi, greutatea revine. Asta pentru că schimbarea dietei nu trebuia să fie un lucru tranzitoriu. Este o decizie permanentă - și dacă mănânci mai bine permanent, corpul tău va reflecta asta. Vă puteți gândi la acest lucru ca la o dietă yo-yo sau la o dietă continuă.

Și cercetătorii au acum o idee mai bună de ce acest lucru nu este eficient - și chiar poate face mai mult rău decât bine. Un nou studiu, publicat în revista Evolution, Medicine and Public Health, a studiat creșterea în greutate la animale pentru a încerca să afle unde oamenii greșesc. Cercetătorii de la Universitatea Exeter au descoperit că atunci când ținem dietă, corpul nostru se schimbă într-un alt tip de economisire a energiei. Economisim mai multă energie și stocăm și ardem caloriile în mod diferit.

În esență, corpurile noastre cred că ne confruntăm cu o lipsă de alimente. Acest lucru face ca creierul nostru să creadă că trebuie să stocăm mai multă energie, așa că, de fapt, ne îngrășăm atunci când încercăm să o pierdem. Și când mâncarea este mai abundentă sau când mâncăm mai mult? De asemenea, stocăm mai multe din acestea ca grăsimi.

„Încercările oamenilor de a pierde în greutate prin diete cu conținut scăzut de calorii duc adesea la creșterea în greutate, din cauza consumului excesiv de compensare în timpul expirării”, se arată în studiu. „Animalele răspund de obicei la o schimbare a disponibilității alimentelor prin ajustarea efortului lor de hrănire și prin modificarea rezervelor de energie pe care le stochează”.

Alimentație și scădere în greutate

Un bărbat supraponderal își strică planul de slăbire mâncând chipsuri | Sean Gallup/Getty Images

„Încercările recurente de dietă, prin semnalarea către organism a faptului că alimentarea cu alimente este adesea insuficientă, va duce la o depozitare mai mare de grăsimi decât în ​​cazul în care alimentele ar fi întotdeauna abundente”, se spune în studiu.

Dacă acest studiu relevă ceva, secretul unei diete de succes este respectarea. Continuând și dezactivând dietele, trimiteți semnalelor către corpul dvs. că treceți prin perioade de lipsă și abundență. Acest lucru face ca corpul tău să reacționeze prin stocarea de energie, determinându-te să te îngrași. Întrucât este opusul a ceea ce își doresc majoritatea oamenilor atunci când urmează o dietă, cel mai simplu mod de a vă asigura că dieta funcționează este să o reparați și să o respectați. Nu abandonați modificările imediat ce ați atins un obiectiv sau ați văzut progresul. Schimbați-vă dieta în bine și transformați-o într-o schimbare permanentă.

"Creierul ar putea funcționa perfect, dar incertitudinea cu privire la aprovizionarea cu alimente declanșează răspunsul evoluat la creșterea în greutate." Andrew Higginson, lector superior de psihologie la Universitatea din Exeter, a declarat într-un comunicat de presă. El a adăugat, de asemenea, „Cel mai bun lucru pentru pierderea în greutate este să o mențineți constantă. Munca noastră sugerează că a mânca doar puțin mai puțin decât ar trebui, tot timpul și a face mișcare este mult mai probabil să vă ajute să atingeți o greutate sănătoasă decât să urmați diete cu conținut scăzut de calorii. ”

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și doriți să vă asigurați că încercările dvs. de dietă sunt eficiente, secretul este disciplina și respectarea. Faceți modificările și rămâneți la ele.