aceste

Indiferent dacă doriți să începeți un nou regim de antrenament sau pur și simplu doriți cel mai mult bang pentru timpul petrecut la antrenament, aceste 5 tipuri de clasă vă vor transpira, gâfâi și lăsa cel puțin 500 de calorii mai ușoare decât ați intrat.

Antrenament de circuit

Calorii medii arse pe oră: 520-660

Cursurile de antrenament de circuit comută între antrenamentul de forță și exploziile de cardio, care vă mențin ritmul cardiac ridicat pe toată durata antrenamentului, arzând cu până la 30 la sută mai multe calorii decât antrenamentele care sunt pur bazate pe rezistență. Ca să nu mai vorbim, nu există nicio șansă să vă plictisiți în timpul acestui antrenament - deoarece vă deplasați rapid de la exerciții la exerciții pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Dacă te simți șerpuind de la mașină la mașină la sala de sport, nu știi sigur ce să faci în continuare, trebuie să urmezi acest curs!

Boot Camp

Calorii medii arse pe oră: 550-700

Nu lăsați numele să vă sperie - în timp ce antrenamentul de tabără de antrenament este intens, nu toate sunt exerciții și ridicări grele. Împreună cu alergarea, antrenamentele la intervale și provocările pentru cursele de obstacole, taberele de antrenament se asigură că încorporează elemente de yoga și Pilates în fiecare sesiune ca un bonus suplimentar la antrenamentul de bază. Această combinație specifică topește grăsimea corporală - participanții fideli au raportat că au văzut o scădere de 5 până la 6% a grăsimii corporale în doar patru săptămâni! Un corp mai subțire în doar 30 de zile? Inscrie-ma!

Ciclism în interior

Calorii medii arse pe oră: 520-670

Există un motiv pentru care pro-bicicliștii au astfel de corpuri care se lovesc (Willow Koerber, iată că te privește). Cursurile de ciclism îți lucrează gluteii, vițeii, coapsele și stomacul în timp ce arzi o tonă de calorii prin antrenamentul pe intervale dictat de fiecare instructor - de la urcări pe deal până la sprinturi și multe altele. Este ca și cum ai merge cu bicicleta ... dar și mai benefic pentru corpul tău.

Cardio Box

Calorii medii arse pe oră: 650-770

Nu numai că îți condiționezi întregul corp în timpul unei cursuri de cardio-box, dar crești și rezistență, echilibru, agilitate și coordonare. Cursurile de box cardio imită rundele de box (fără partea adversarului înfricoșător, desigur) cu trei minute de antrenament hardcore, urmate de 60 de secunde de odihnă, menținând ritmul cardiac în funcțiune și arzând mai multe calorii decât într-un Big Mac în doar o oră.

Cursuri bazate pe dans

Calorii medii arse pe oră: 510-620

De ce funcționează: Fie că ridicați căldura latină la o clasă de Zumba, fie că lucrați din greu pentru a obține coregrafia la o clasă care vă învață mișcările de la videoclipul preferat, luarea unei clase de fitness bazată pe dans vă asigură că vă veți mișca, transpira, și arderea acelor calorii pe toată durata cursului. Ca să nu mai vorbim, veți avea câteva mișcări noi și dulci pentru a merge cu acel nou corp fierbinte.

Imparte asta:

Mandy Gragg este un antrenor personal certificat din New York și un blogger activ de modă și frumusețe. Își împărtășește sfaturile de fitness, modă și îngrijire a pielii pe blogul ei Haute Unofficial. Urmăriți aventura ei sportivă pe Instagram pentru mai multă fitness, frumusețe și mod activ.