O privire rapida

Ești inteligent, realizat și muncitor. De ce naiba este atât de greu pierderea în greutate sănătoasă? Nu ești tot tu. Stilul nostru de viață funcționează împotriva hormonilor care gestionează greutatea - leptina, grelina și insulina. Dar putem intra din nou în alinierea hormonală.

afectează

Înainte de a începe: un cadou GRATUIT pentru tine

Te-ai săturat de dietele yo-yo care nu funcționează? Renunțați la dietă odată pentru totdeauna și pierdeți în greutate definitiv cu micul nostru ghid final pentru slăbit. Obțineți copia gratuită aici.

Întreaga poveste

Dacă sunteți ca cel puțin jumătate dintre americani, ați încercat o serie de abordări diferite de slăbire. Sare scăzută în carbohidrați, bogată în proteine, shake-uri, numărarea caloriilor, puncte, ecusoane, aplicații, alimente interzise, ​​zile de înșelăciune, post.

Șansele sunt, nu mulți dintre ei funcționează foarte mult timp. Ce se întâmplă în lume?

În primul rând, dacă pierzi sau nu greutatea și nu o ai, are foarte puțin de-a face cu o anumită dietă sau cu eforturile tale. De fapt, pierderea în greutate definitiv are mult mai mult de-a face cu știința creierului tău - cum funcționează zi de zi un trio de hormoni importanți.

Să ne uităm la leptina, grelină, și insulină, cei trei hormoni care controlează cel mai mult greutatea. Acestea lucrează împreună pentru a vă menține energia și stocarea grăsimilor. Și reacționează puternic atunci când îți schimbi greutatea.

Leptina

Leptina este un hormon care vă spune creierului dacă aveți suficientă grăsime stocată pentru a vă menține energia. Eliberat de celulele adipoase, acesta trimite un semnal către creier spunând unul dintre cele două lucruri:

„Hei, ai mâncat suficient și ai stocat suficiente grăsimi pentru a rămâne sănătos. Vă puteți opri cu caloriile pentru o vreme. Există suficientă grăsime pentru a arde pentru ca toate sistemele să funcționeze. "

"Alerta! Alerta! Nivelurile de depozitare a grăsimilor sunt prea mici! Mânca! Trebuie să depozităm mai multe grăsimi ! Nu obțineți suficiente calorii ! Mânca! "

Leptina monitorizează câte calorii primiți și câte dintre aceste calorii sunt transformate în celule adipoase. În mod ideal, vă împiedică să moriți de foame sau să mâncați în exces.

Grelina

Grelina este hormonul trimis de la stomac la creier pentru a semnala foamea sau plenitudinea. Unii cercetători consideră că leptina afectează cantitatea de grelină pe care o eliberează stomacul, întrucât nivelurile scăzute de leptină înseamnă că sunt necesare mai multe calorii și, prin urmare, nivelul de grelină rămâne ridicat.

Insulină

Insulina provine din pancreas. Acesta controlează dacă alimentele se îndreaptă spre zahărul din sânge sau către energie imediată sau către depozitarea grăsimilor. De asemenea, le spune celulelor adipoase să pornească și să stocheze grăsime și împiedică celulele adipoase să se descompună, în funcție de ceea ce spune leptina dvs. despre nevoile dvs. de energie.

Schimbarea greutății este o bară pentru hormoni

Fie că vă schimbați greutatea, hormonii dvs. pot deveni morocănoși. Mai precis, încep să funcționeze diferit.

Pierderea în greutate are un impact puternic asupra leptina, în special . Când pierzi în greutate, nivelul tău de leptină scade. Acest lucru are sens, nu? Aveți mai puține celule adipoase și, prin urmare, există mai puține celule adipoase pentru a elibera leptina.

Ce se întâmplă în continuare?

Ei bine, creierul tău nu este un destinatar pasiv al acestor semnale hormonale. Când nu aude de la leptină într-un timp, interpretează tăcerea ca fiind PERICOL. Ca STARVATION.

Iar creierul tău îți adaptează comportamentul și biologia pentru ca nivelurile de leptină să revină la normal.

Modificările ar putea părea familiare:

Mai puțină motivație pentru exerciții

Mai puține calorii arse când te odihnești

Deci, mănânci pentru că creierul tău țipă la tine să mănânci (nivelul tău de grelină rămâne ridicat!) - și greutatea revine. Bună ziua, dieta yo-yo.

Deoarece acești trei hormoni sunt atât de strâns legați, o schimbare în unul înseamnă o schimbare în ceilalți. Mai simplu spus, atunci când slăbești la majoritatea dietelor, alegi o luptă destul de urâtă cu propriul tău corp. Unul pe care aproape că îl garantezi că îl vei pierde.

Aceasta nu este „vina” ta. Majoritatea dietelor nu vă oferă instrumentele, cunoștințele și sprijinul pentru a lucra cu realitatea corpului dumneavoastră. Nu te ajută să slăbești definitiv.

Majoritatea dietelor duc un baros la sistemele hormonale. Este inevitabil să nu funcționeze. Nu puteți pierde în greutate în cadrul acestui sistem. Dietele nu funcționează și eșuează tu .

Rolul rezistenței la leptină în pierderea în greutate.

Dacă te lupți cu pierderea în greutate, este posibil să fii rezistent la leptină.

Dacă începeți dintr-un loc supraponderal sau obez, este posibil să fiți deja rezistent la leptină. Aceasta înseamnă că aveți un nivel ridicat de leptină, dar creierul dvs. este mai mult sau mai puțin orb față de toată leptina.

Și, după cum știm acum, atunci când creierul nu simte suficientă leptină, acesta intră în modul de înfometare. Chiar dacă tu la ai destule calorii, chiar dacă tu deja ai mâncat suficient, primești semnale de foame și transformi acele calorii în grăsimi.

Funcția de grelină și insulină poate fi, de asemenea, provocată dacă începeți de la o greutate mare pentru corpul dumneavoastră. Printre altele, acestea înseamnă că dietele care nu se bazează pe știința creierului solid și funcția hormonală, ei bine, cel mai probabil nu vor funcționa.

Din nou, aceasta nu este „vina” ta. Dietele care nu înțeleg realitatea corpului eșuează tu .

Cum se vindecă funcția leptinei

Nu există un singur pas pentru a regla hormonii și funcția creierului. Și „cum să slăbești” nu este o întrebare cu răspuns la o pastilă magică. Cercetătorii încă studiază modul în care acești trei hormoni reacționează la schimbarea în greutate și modul în care le putem regla cel mai bine funcția, astfel încât să putem pierde în greutate și să o menținem.

Dar există câteva lucruri care par să ajute în mod constant:

  • Nu mai mâncaDieta americană standard a alimentelor procesate și a proteinelor animale. Cercetătorii cred că inflamația contribuie la rezistența la leptină, iar SUA contribuie la inflamație.
  • Mănâncă alimente bogate înfibră. Alimentele întregi, pe bază de plante, oferă în special fibrelor corpului pe care le poate digera și utiliza. Acestea sunt, de asemenea, alimente sănătoase pentru slăbit.
  • Faceți din somn și mișcare o prioritate.
  • Atât somnul, cât și exercițiile fizice au efecte puternice asupra funcției hormonale. Nivelurile sănătoase ale fiecăruia vă susțin hormonii. Lipsa oricăreia dintre ele poate distruge lucrările hormonale.

Este posibil chiar și pierderea în greutate?

Da! Nu trebuie să fii un dietă de yo-yo. Iată cum să slăbești în mod natural.

Dietele pot funcționa atunci când vă ajută să vă îndepărtați de SUA, vă ajută să vă îndreptați către alimentele bogate în fibre, bogate în nutrienți, pentru pierderea în greutate sănătoasă și vă susțin în timp prin urcările și coborâșurile semnificative ale vindecării creierului și a hormonilor.

Dietele pot funcționa atunci când vă oferă instrumente simple de proiectare a comportamentului, astfel încât să puteți rămâne cu schimbările alimentare. Aceasta este o dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Vindecarea corpului pentru a pierde în greutate și a-l ține departe necesită timp. Dar este absolut posibil.

Chei de luat masa

Leptina, grelina și insulina sunt trei hormoni care vă reglează apetitul, depozitarea grăsimilor și nevoile de energie pe termen lung.

Când pierdeți în greutate, nivelul de leptină scade, iar creierul interpretează acest lucru ca pe un semn de a mânca mai mult.

Dietele care se bazează pe știința creierului, cu o înțelegere clară a funcției hormonale, sunt mult mai susceptibile să vă ajute să pierdeți în greutate și să o mențineți.