Durerea de disc herniată a spatelui inferior poate varia de la o durere ușoară la o durere asemănătoare șocului care iradiază în picior. În timp ce majoritatea discurilor herniate încep să se simtă treptat mai bine în câteva săptămâni, multe activități obișnuite pot inflama și agrava durerea. Iată câteva activități de evitat.

evitat

Ședința pune un stres suplimentar pe discul spinării și poate exacerba simptomele herniei discului lombar.
Citiți Simptomele discului herniat lombar

Stând prea mult

Ședința pune mai mult stres pe discurile vertebrale, mai ales atunci când se înclină înainte pe un scaun. 1 Pentru a minimiza durerea de la o hernie de disc în coloana lombară (partea inferioară a spatelui), încercați să vă ridicați, să vă deplasați sau să vă întindeți când este posibil.

Întrucât șederea este adesea inevitabilă, încercați aceste sfaturi pentru a reduce sarcina plasată pe coloana vertebrală lombară.

  • Așezați-vă drept cu umerii răsturnați înapoi spre scaun și omoplații în jos.
  • Țineți coapsele orizontale cu podeaua (șoldurile nu trebuie să fie mai mici decât genunchii).
  • Folosiți o pernă mică sau un prosop rulat pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui.
  • Setați un memento pe telefon pentru a face pauze des și a merge pe distanțe scurte.

Dacă slujba ta necesită ore lungi la birou sau computer, ia în considerare utilizarea unui birou stand-stand care îți permite să stai intermitent pe tot parcursul zilei.

A spala rufele

Între a vă apleca pentru a ridica haine, a purta un coș greu și a ajunge la diverse articole, a spăla rufele vă exercită o presiune mare asupra spatelui. Dacă este posibil, cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute la îndeplinirea acestei sarcini până când spatele dvs. se simte mai bine. Multe curățătorii chimice oferă, de asemenea, un serviciu de spălătorie regulat.

Aspirarea

Mișcarea repetitivă de lansare înainte folosită de obicei pentru aspirarea podelei poate irita hernia de disc. În loc să vă întindeți brațul și să vă îndoați spatele, păstrați-vă spatele drept și mergeți cu vidul pe podea. Gândește-te că picioarele tale lucrează în loc de brațe. O altă opțiune ar fi să cumperi un robot aspirator pentru a face treaba pentru tine. Cu acest dispozitiv, îl puteți seta și uita.

Hrănirea unui animal de companie

Poate părea o sarcină simplă, dar îndoirea pentru a umple vasul animalului de companie cu alimente și apă este suficientă pentru a provoca o explozie dureroasă. Dacă nu reușiți să delegați această responsabilitate altcuiva, achiziționați un vas special pentru animale de companie echipat cu un tub extins sau un ajutor încorporat. Dacă trebuie să vă aplecați, țineți un picior întins așa cum ar face un jucător de golf în timp ce ridicați o minge de golf - acest lucru elimină stresul de pe partea inferioară a spatelui, menținând alinierea dreaptă.

Exercițiu intens

În timp ce exercițiul este încă recomandat, evitați activitățile cu impact ridicat sau alte mișcări care pun prea mult stres pe discurile vertebrale.

  • Stai departe de activitățile care provoacă încărcări repetitive pe partea inferioară a spatelui, cum ar fi alergarea sau săritura de coardă.
  • Săriți mișcările care implică o încărcare axială semnificativă pe partea inferioară a spatelui, cum ar fi genuflexiuni și apăsări pentru picioare.
  • Evitați atingerile de la picioare, așezările și pozițiile de yoga care înrăutățesc durerea și duc la o îndoire semnificativă a spatelui.

În schimb, încercați exerciții aerobice, precum înotul și mersul pe jos. Folosirea unei biciclete staționare poate fi o sursă excelentă de exerciții fizice în timp ce vă recuperați după o hernie de disc. Drumețiile, în special pe dealuri, pot fi, de asemenea, bune. Exercițiul aerob crește fluxul de sânge, substanțe nutritive și oxigen către țesuturile moi din spate, ceea ce poate îmbunătăți vindecarea și reduce durerea. 2 Puteți încerca, de asemenea, exerciții de întărire aprobate de medicul dumneavoastră sau de kinetoterapeutul.

Exercițiile cu impact redus sunt, în general, ușoare și se pot face în mod regulat. Dacă aceste exerciții sunt încă incomode, încercați terapia acvatică mergând pur și simplu într-o piscină. Flotabilitatea apei contribuie la reducerea durerii în timpul mișcărilor articulare. Unele dovezi sugerează că terapia acvatică poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcționării în partea inferioară a spatelui. 3

Îndepărtarea zăpezii sau grădinăritul

Îndepărtarea zăpezii și grădinăritul vă pot agrava durerile de disc, deoarece implică adesea ridicări grele, îndoire înainte și răsucire - mișcări care vă agravează cu ușurință discurile. Cu zăpadă, folosiți o suflantă dacă puteți, sau obțineți ajutor de la un vecin. Cu grădinăritul, încercați să evitați îndoirea și înclinarea repetată. În schimb, rămâneți într-o poziție și variați-vă poziția. Dacă este dureroasă, grădina va trebui să mai aștepte o săptămână. Acordarea de timp pentru a vă vindeca vă va permite să fiți mai independenți pe termen lung.

Angajează-te să folosești o postură bună și de susținere pentru a ajuta la ameliorarea presiunii asupra discurilor vertebrale și a nervilor. Dacă durerile de spate nu se rezolvă cu aceste sfaturi și tehnici, sunați medicul sau furnizorul de servicii medicale.