Ultima actualizare pe 4 august 2020 la 16:49

actualizare

* Acest plan de rutină și dietă Constance Wu a fost actualizat și va continua să fie pe măsură ce apar noi informații. *

Babe alertă.

Haide, știai că aș spune-o.

Am actualizat recent antrenamentele lui J-Lo și Lili Reinhart pentru Hustlers și mi-am dat seama că și Constance Wu a apărut.

Încălzește ecranul!

Ea face parte din emisiunea TV de succes Fresh Off The Boat și a obținut recent roluri importante în Crazy Rich Asians and Hustlers!

Înainte să-ți dai seama, ea va juca în ceva de genul Marvel sau Star Wars, îi spun acum!

Și sunt, de asemenea, plin de speranță!

Statistici Constance Wu:

Înălţime: 5’4

Greutate: (aproximativ)

Vârstă: 37 de ani

Constance Wu tocmai ajunge la înălțimea medie pe care am văzut-o în rândul femeilor la SHJ.

Deși ea se încadrează la cea mai scurtă distanță.

În mod normal, înălțimea medie pe care o vedem pentru femei este în jur de 5’4-5’6 cu doamne precum Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly și o mulțime de alții.

Dar există, de asemenea, acea gamă mai înaltă și printre cele mai înalte (chiar mai înalte decât 5'7-5'8), sunt doamne precum Gwendoline Christie, Gal Gadot și câțiva alții - cu Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley și mulți alții care vin în jurul acelei game de 5'7-5'8.

Și, să nu uităm doamnele mai scurte ale SHJ, cum ar fi Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough și o mână bună de alții.

Dar, oricum, nu vă faceți griji.

Scriu aceste rutine pentru oricine și pentru toată lumea.

Dieta și nutriția Constance Wu

Constance Wu are propriul său motto când vine vorba de nutriția ei.

În mod similar, este destul de simplă și când vine vorba de regimul ei de antrenament (așa cum veți vedea).

„O bucată de ciocolată este plăcerea. Zece bucăți de ciocolată sunt stres ”

Nu cred că trebuie să descompunem asta pentru a înțelege pe deplin că înseamnă că este în regulă să ne răsfățăm puțin, atâta timp cât știți limita și știți că totul este în regulă cu moderație.

Care este într-adevăr locul în care celebritățile găsesc această durabilitate de lungă durată atunci când vine vorba de regimurile lor alimentare.

Sigur, unii dintre ei au aceste transformări nebunești, dar alții sunt capabili să-și susțină fizicul pe parcursul unei cariere (și de multe ori după transformări, odată ce știu cum să o facă și să intre în groove).

Continuând moderarea și îngăduințele, Wu spune acest lucru într-un interviu cu Health Mag:

„Jetoane de fierbător. Dar nu cred că sunt cu adevărat îngrozitoare, pentru că sunt reale - cartofi, ulei și sare ".

Vedem că o mulțime de celebrități optează pentru o abordare durabilă ca aceasta.

De aceea, clasele noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimalisti, superumani, vikingi, spartani, culegători de vânătoare, zei greci, samurai) se învârt în jurul valorii de a vă ajuta să găsiți dieta specifică potrivită PENTRU DUMNEAVOASTRĂ.

Bineînțeles, există o mulțime de motive pentru a DEȚINE liniile directoare stricte.

Am văzut că o mulțime de celebrități optează pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese săptămânale mari, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și multe altele își folosesc și propriile variații.

Și, asta este doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

Puteți consulta pilonii noștri nutriționali pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

Cercetare de rutină a antrenamentului Constance Wu

După cum am spus mai devreme, regimul de instruire al Constance Wu este foarte direct.

Iată ce i-a spus Health Mag:

Cel mai sănătos obicei al meu este ...

"Alergare. Când nu lucrez, alerg șase mile pe zi. Ascult muzicale vechi de pe Broadway, precum The Sound of Music sau A Chorus Line. Dacă fac o alergare mai lungă, voi asculta un podcast. Există un podcast despre jocurile de cuvinte care îmi plac, numit Punk Assed. Este destul de amuzant! "

Ceea ce este corect la obiect.

Deci, pentru aceasta, vom lucra la obținerea a peste 6 mile de alergare.

Am văzut că o mulțime de celebrități feminine folosesc alergarea (mai ales în afară, spre deosebire de săriturile pe bandă) pentru a se forma, dar, în cea mai mare parte, niciuna dintre ele nu a sărit imediat spunând că aleargă 6 mile în fiecare zi când sunt plecate!

Așa că ne vom descurca la fel ca la orice alt program ceva mai avansat.

Pregătește-ți pantofii de alergare pentru că Constance Wu trebuie să o schimbe pe a ei la fiecare șase luni (sau mai puțin)!

Rutina de antrenament Constance Wu

Volumul instruirii:

5 zile pe săptămână/program de 8 săptămâni

Explicaţie:

Pentru aceasta vom face o canapea de 8 săptămâni la 10k. Dacă nu știați, un 10k este echivalent cu 6,2 mile, astfel încât acest lucru ne va aduce direct la marca noastră pentru antrenamentul Constance Wu. De acolo, poți să-l urmărești și să ieși acolo și să dai cu 6 mile la un moment dat, dacă vrei!

Surse:

Voi combina resurse de la Runners World, Active, Livestrong și RunDisney pentru a construi această rutină.

Explicație HIIT:

HIIT este un antrenament cu intervale de intensitate ridicată și, în general, este cel mai bine realizat pe o bandă de alergat, pentru că dedicăm o zi altor activități cardiovasculare, cum ar fi înotul, ciclismul sau un alt format (care ar putea fi chiar mersul pe jos sau antrenamentul eliptic).

Iată două formate pe care ar trebui să le luați în considerare:

Un minut ON: Rulați 5,5-9 mph

Un minut OFF: Mergeți 2,5-3,5 mph

Treizeci de secunde PORNIT: Sprint 7-10 + mph

O Minut treizeci de secunde OFF: Mergeți 2-3,5 mph

Doriți să actualizați acest antrenament?

Academia Superhero vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout, care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim planificat complet de 4-8 săptămâni, care să detalieze greutățile exacte de ridicat și care să includă formare piramidă inversă și tradițională, seturi drepte, seturi super, suprasarcină și altele.