O parte din îmbunătățirea sănătății mintale care uneori este trecută cu vederea este dieta. O dietă sănătoasă este importantă pentru oricine dorește o sănătate mintală optimă, dar mai ales pentru copii, ale căror creiere și corpuri se dezvoltă și au nevoie de un amestec adecvat de nutrienți. Majoritatea părinților ar fi de acord că vor să-și hrănească copilul cu cea mai bună mâncare posibilă. Cu toate acestea, poate fi greu de spus care este de fapt cea mai bună mâncare, deoarece de multe ori suntem înconjurați de mesaje contradictorii despre faptul că lucrurile sunt bune sau rele.

pietre

Astăzi voi prezenta câteva dintre cele mai recente cercetări referitoare la nutriție și tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), pentru a elimina toate mesajele confuze pe care le auziți. Sper că acest lucru vă oferă o anumită claritate cu privire la cea mai bună nutriție pentru copilul dumneavoastră. În timp ce cercetarea nu sugerează o alimentație deficitară cauzele ADHD, sugerează că o nutriție bună poate îmbunătăți simptomele pentru copiii cu ADHD. Și multe dintre aceste recomandări pot fi bune pentru orice copil, indiferent dacă au ADHD. O dietă sănătoasă poate duce la îmbunătățiri pe multe fronturi, dar o voi salva pentru o altă postare.

Dieta echilibrată, cu conținut scăzut de zahăr

În primul rând, cel mai important lucru pe care îl puteți face este să reduceți zahărul din dieta copilului dumneavoastră și să vă asigurați că primesc un amestec bun de proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă. Deși nu există dovezi că zahărul provoacă ADHD, acesta poate exacerba cu siguranță hiperactivitatea. Consumul unei diete echilibrate, cu conținut scăzut de zahăr, va avea aproape întotdeauna efecte pozitive asupra stării de spirit și comportamentului copilului dvs., deoarece uniformizează nivelul zahărului din sânge pe parcursul zilei și previne creșterea energiei și accidente. În plus, proteinele, grăsimile, fructele și legumele de calitate vor fi mult mai bune pentru sănătatea fizică și mentală generală a copilului dumneavoastră decât o dietă bogată în carbohidrați și zahăr procesat.

Ce poti sa faci: Începeți cu micul dejun. Ce mănâncă acum copilul tău? Dacă, de exemplu, este un pop-tart, suc sau chiar nimic, schimbați-l pentru ouă și fructe, iaurt sau cereale (cu conținut scăzut de zahăr) cu lapte. (Deși sucul pare sănătos, este plin de zahăr și nu are fibra pe care o are fructele întregi. Deci, înlocuiți sucul cu apă sau apă în sucul copilului dvs. Și sifonul nu este NICIODATĂ o idee bună pentru copii, indiferent dacă este vorba de dietă regulat.) În continuare, uită-te la celelalte mese pe care le mănâncă copilul tău și vezi ce schimburi poți face pentru a le îmbunătăți.

Scăpați de aditivii alimentari

Aditivii alimentari (cum ar fi coloranții artificiali și conservanții) au fost recent în știri pentru legătura lor cu atenția și hiperactivitatea. Cele mai recente cercetări sugerează că anumite culori și conservanți artificiali determină niveluri mai ridicate de hiperactivitate la copiii cu ADHD, deși efectul poate fi mic. De fapt, Europa a plasat deja etichete de avertizare pe produsele care conțin oricare dintre cele șase culori artificiale din cauza efectelor lor negative asupra atenției și activității la copii. FDA s-a întâlnit în 2011 pentru a discuta această posibilitate în SUA, dar a decis că sunt necesare mai multe cercetări înainte de a face pasul de avertizare a etichetelor sau interzicerea anumitor aditivi. Dar nu lăsați acest lucru să vă împiedice să faceți alegeri inteligente cu privire la acești aditivi.

Ce poti sa faci: Citiți etichetele alimentelor și evitați orice conține următoarele ingrediente: albastru # 1, albastru # 2, verde # 3, roșu # 3, roșu # 40, galben # 5 (tartazină), galben # 6 și benzoat de sodiu. Faceți clic aici pentru liste de produse alimentare obișnuite care pot conține fiecare dintre acești aditivi.

Adăugați acizi grași Omega-3:

Mai multe studii recente au arătat că acizii grași Omega-3, care se găsesc în anumite tipuri de pești, precum și în uleiul de pește, pot îmbunătăți hiperactivitatea, neatenția și comportamentul general la copiii cu ADHD. Deși aceste studii sunt destul de mici, tendința este consecventă în această direcție. Singura captură este că poate dura cel puțin trei luni de la adăugarea de Omega-3 pentru a observa orice efecte.

Ce poti sa faci: Hrănește-ți copilul mai mult pește bogat în Omega-3, cum ar fi somon, macrou, sardine și ton. Alimentele precum spanacul, germenii de grâu, nucile și semințele de in conțin, de asemenea, Omega-3. De asemenea, vă recomandăm să completați dieta copilului cu capsule de ulei de pește.

Mănâncă mai mult zinc

S-a constatat că zincul reduce impulsivitatea și hiperactivitatea la copiii cu ADHD, deși nu pare să aibă un efect asupra neatenției. Prin urmare, dacă copilul dumneavoastră are subtipul hiperactiv/impulsiv al ADHD, probabil va fi benefic să adăugați zinc în dieta lor.

Ce poti sa faci: Hrăniți copilul cu mai multe alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile, carnea roșie, lactatele, fasolea și nucile. Un supliment de zinc poate fi, de asemenea, de ajutor.

Mănâncă alimente bogate în fier

Interesant este că mai multe cercetări apar că multe persoane cu ADHD au un nivel scăzut de fier în creier. Prin urmare, are sens că adăugarea mai multor fier în dieta lor ar contribui la îmbunătățirea simptomelor acestora. Doar câteva studii au analizat acest lucru, dar toate au fost încurajatoare. Se pare că fierul poate avea efecte benefice pentru unii copii cu ADHD.

Ce poti sa faci: Hrăniți copilul cu mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, gălbenușurile de ou, spanacul, stafidele și fasolea. Un supliment de fier poate fi, de asemenea, de ajutor.

Notă finală: Fiecare copil este diferit. Gândiți-vă la asta ca la un experiment. Încercați aceste modificări timp de aproximativ o lună și acordați atenție oricăror diferențe ale copilului dumneavoastră. S-ar putea să doriți chiar să faceți modificările pe rând pentru a ști care schimbare provoacă efecte asupra copilului dumneavoastră. După câteva săptămâni, adăugați alimentele înapoi (sau opriți suplimentarea) și vedeți cum acționează copilul dumneavoastră. De exemplu, tăiați zahărul în dieta copilului dvs. timp de o lună și vedeți ce schimbări în comportamentul lor puteți vedea. Puteți chiar să-i cereți profesorului să vă ofere feedback și despre modul în care se schimbă comportamentul lor în clasă. Deși acest proces poate dura ceva timp, el este cel mai bun mod de a înțelege ce funcționează cel mai bine pentru copilul dumneavoastră.

Dodig-Curkovic, K. și colab. Rolul zincului în tratamentul tulburării de hiperactivitate la copii. Acta Medica Croatica, Vol. 63, octombrie 2009, pp. 307-13.

Gailliot, M. T. și Baumeister, R. F. Fiziologia voinței: legarea glucozei din sânge de autocontrol. Personalitate și psihologie socială Review, Vol. 11, 1 noiembrie 2007, pp. 303-27.

Konofal, E., Lecendreux, M., Deron, J., Marchand, M., Cortese, S., Zaim, M., Mouren, M.C., Arnulf, I. (2008). Efectele suplimentării cu fier asupra tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție la copii. Jurnalul de Neurologie Pediatrică, 38 (1): 20-26.

McCann, D. și colab. Aditivi alimentari și comportament hiperactiv la copiii de 3 ani și 8/9 ani din comunitate: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Lanceta, Vol. 370, 3 noiembrie 2007, pp. 1560-67.

Sinn, N., Bryan, J. (2007). Efectul suplimentării cu acizi grași polinesaturați și micronutrienți asupra problemelor legate de ADHD cu atenție și comportament. Journal of Development and Behavioral Pediatrics, 28 (2): 82-91.