înot

Fie că doriți să învățați cum să înotați pentru competiție, exerciții fizice sau siguranță, cel mai bine este să învățați câteva curse de înot diferite, deoarece fiecare oferă avantaje diferite în situații diferite.

Diferitele tipuri de stiluri de înot și lovituri includ în principal lovitura liberă, spatele, brața, cursa fluture și cursa laterală.

Pentru competiție, versatilitatea le va permite înotătorilor să concureze în mai multe evenimente. Pentru exerciții fizice, mușchii diferiți sunt folosiți pentru diferite accidente vasculare cerebrale, astfel încât învățarea tuturor accidentelor vasculare oferă un antrenament mai cuprinzător. Pentru siguranță, pot fi folosite diferite curse, în funcție de pericolele unei anumite situații.

Iată 8 stiluri și mișcări diferite de înot:

Freestyle/Front Crawl

Crawl-ul frontal este probabil prima lovitură de înot la care te gândești atunci când îți imaginezi înotul. Se numește frecvent lovitura de freestyle, deoarece majoritatea înotătorilor aleg să folosească această lovitură în probele de freestyle, deoarece este cea mai rapidă.

Pentru a executa crawl-ul frontal, vă întindeți pe burtă cu corpul paralel cu apa. Propulsați-vă înainte cu mișcări alternative ale brațelor într-un fel de mișcare a morii de vânt care începe prin împingerea sub apă și se recuperează deasupra apei. Picioarele ar trebui să vă propulseze cu o lovitură fluturată, care se efectuează cu picioarele ascuțite pe măsură ce picioarele se mișcă în sus și în jos alternativ. Nu îndoiți picioarele la genunchi.

Cronometrează-ți respirația pentru a se potrivi loviturilor de înot, întorcând capul în lateral, în timp ce brațul este în poziția de recuperare (deasupra apei). Nu întoarceți capul prea departe și cu fața în sus sau vă veți scufunda în apă, mai degrabă decât să rămâneți deasupra ei.

Spate

Spatele necesită mișcări similare cu crawl-ul din față, dar se face, după cum sugerează și numele, pe spate. Medicii recomandă adesea acest accident vascular cerebral persoanelor cu probleme de spate, deoarece oferă un antrenament excelent la spate.

Pentru a efectua cursa spate, în timp ce plutești pe spate, alternează-ți brațele cu o mișcare asemănătoare morii de vânt pentru a te propulsa înapoi. La fel ca brațul frontal, brațele ar trebui să înceapă mișcarea circulară împingând sub apă și recuperându-se deasupra apei. Picioarele tale ar trebui să se lovească. Fața ta ar trebui să fie deasupra suprafeței în timp ce privești drept în sus.

Mențineți corpul cât mai drept posibil, cu o ușoară scădere a corpului inferior pentru a vă menține picioarele sub apă. Nu permiteți șoldurilor să scadă prea mult sau corpul să se îndoaie prea mult sau vă va încetini. Ține-ți picioarele apropiate și folosește mișcarea de pe șolduri pentru a obține o lovitură mai puternică.

Fața dvs. va rămâne în afara apei, dar veți dori să fiți în continuare conștienți de ritmul respirației. Din nou, potriveste-ti respiratiile cu loviturile tale.

Braț

Brațul este cel mai lent accident vascular cerebral de înot competitiv și este cel mai frecvent învățat accident vascular cerebral. Este adesea învățat înotătorilor începători, deoarece nu necesită să vă puneți capul sub apă. Cu toate acestea, în înotul competițional, înotătorii își scufundă capul și respiră în punctele desemnate în cursă.

Acest accident vascular cerebral se efectuează cu stomacul cu fața în jos. Brațele se mișcă simultan sub suprafața apei într-o mișcare circulară în fața corpului. Picioarele tale execută lovitura cu biciul în același timp. Lovitura cu biciul se execută aducându-ți picioarele din spatele tău aproape de corp, îndoindu-te atât la genunchi, cât și la șolduri. Picioarele tale se mișcă apoi în afară și în lateral înainte de a se extinde și a reveni împreună. Această tehnică de înot este adesea comparată cu mișcarea unei broaște.

Cronometrează fiecare lovitură a brațului pentru a se potrivi mișcărilor picioarelor pentru o propulsie mai eficientă, odihnind brațele în timp ce picioarele lovesc și îndreptând picioarele în timp ce brațele te împing înainte. În acest fel, întotdeauna funcționează ceva pentru a continua mișcarea înainte.

Fluture

Fluturele este un atac avansat de înot care oferă un antrenament excelent. Poate fi mai dificil și obositor să înveți, dar este și foarte distractiv. Este a doua lovitură competitivă cea mai rapidă și lovitura preferată a legendei olimpice Michael Phelps.

Pentru a efectua lovitura de fluture, începeți orizontal cu stomacul îndreptat spre fundul piscinei. Aduceți brațele simultan peste cap și împingeți-le în apă pentru a vă propulsa înainte și scoateți-le din apă din nou pentru a repeta. Pe măsură ce vă mișcați brațele în apă, vă veți împinge capul și umerii deasupra suprafeței apei.

Picioarele tale vor efectua o lovitură de delfin, ceea ce necesită picioarele tale să rămână împreună și drepte în timp ce le dai cu piciorul în mod similar cu modul în care se mișcă corpul inferior și coada unui delfin. Mutați-vă corpul într-o mișcare fluidă asemănătoare undelor.

Cel mai bun moment pentru a respira va fi când brațele tale abia încep să iasă din apă, chiar înainte de a începe următoarea împingere înainte. Ridicați capul drept în fața dvs. în timpul acestei mișcări și nu întoarceți capul în lateral.

Sidestroke

Acesta este un stil de înot mai vechi, care nu este de obicei utilizat în competițiile de înot, dar este încă un accident vascular cerebral important de învățat din motive de siguranță. Este cel mai frecvent utilizat de salvamari atunci când salvează pe cineva, deoarece această lovitură vă permite cel mai ușor să trageți ceva împreună cu dvs. Implică înotul pe partea ta, așa cum sugerează și numele, propulsarea în față cu o lovitură de foarfecă și alternarea mișcărilor brațului. Este una dintre loviturile mai ușoare de învățat și poate fi o pauză frumoasă de la loviturile de înot mai populare dacă doriți să adăugați mai multă varietate în rutina dvs.

O modalitate de a ne aminti de cursa laterală este comparând-o cu culesul mărului. Primul braț se va întinde deasupra capului și va alege un măr, apoi mâinile tale se vor întâlni în fața pieptului. Primul braț întinde mărul către al doilea braț (partea corpului care este deasupra și parțial din apă). Al doilea braț se va întinde pentru a arunca mărul în spatele tău, în timp ce primul braț ajunge deasupra capului tău pentru un alt măr.

Spate elementară

Aceasta este o variantă față de spatele tipic pe care îl vedeți. Folosește o lovitură de brață inversată în timp ce brațele se mișcă sincronizate sub apă. Se numește „elementar” datorită tehnicii sale simple, ușor de preluat și este adesea una dintre primele curse de înot predate noilor înotători din acest motiv.

Această lovitură este adesea învățată copiilor care folosesc porecle distractive pentru părțile mișcării. Adu-ți mâinile la subsuori ca o maimuță, întinde-ți brațele ca un avion, apoi împinge-le în jos ca un soldat.

Lupta laterală

Aceasta este o formă de atac secundar pe care trebuie să o învețe toate SEAL-urile US Navy. Eficientă și economisitoare de energie, lovitura laterală de luptă este un fel de combinație de brață, freestyle și, evident, cursă laterală. Reduce profilul înotătorului în apă, făcându-i mai puțin vizibili, permițându-le să înoate cu eficiență maximă - două criterii critice pentru operațiunile de luptă care necesită înot la suprafață. Te vei concentra pe echilibru, lungime și rotație. Lovitura laterală de luptă este o lovitură relativ complicată de învățat, așa că faceți clic aici pentru descrierea oficială completă și pașii.

Trudgen

Această lovitură a evoluat de la cursa laterală și poartă numele înotătorului englez John Trudgen. Înotați mai ales pe lateral, alternând ridicarea fiecărui braț din apă și peste cap. Folosește o lovitură de foarfecă care vine doar în orice altă lovitură. Când brațul stâng este deasupra capului, vă despărțiți picioarele pentru a vă pregăti să loviți cu piciorul și apoi, pe măsură ce brațul coboară, vă îndreptați picioarele și le fixați împreună pentru lovitura cu foarfeca. Această lovitură este deosebit de unică, deoarece capul tău rămâne deasupra apei pentru întreg.

Care sunt abilitățile de bază ale înotului?

Există cinci abilități importante pentru fiecare înotător:

  • Tehnica respirației
  • Alunecând cu fața în apă
  • Cum să coordonați diferite părți ale corpului în timpul mișcării
  • Stiluri de curse/tehnici de înot
  • Scufundări

Cum deveniți un bun înotător?

La fel ca în orice sport, cel mai bun mod de a te îmbunătăți sau de a deveni cu adevărat grozav este munca și practica grea. Luarea de lecții de înot este un loc minunat pentru a începe, indiferent de vârstă sau nivel de abilități. Și cel mai important, petreceți cât mai mult timp în apă!

Înscrieți-vă pentru lecții la SwimJim pentru a învăța și a stăpâni diferitele stiluri de lovituri în înot. Nu sunteți sigur pe ce nivel să începeți? Vizitați pagina noastră SwimJim Levels și vă vom ajuta să vă dați seama.