În Fitness, nutriție de către antrenorul Steve 30 noiembrie 2017 Lasă un comentariu
De mulți ani fac probleme cu pierderea în greutate și sănătatea în școli. Prin încercări și erori, am reușit să-mi dau seama exact ce este nevoie pentru a face o provocare de succes pentru profesori și personalul școlii.
Înainte de a începe următoarea provocare „cel mai mare perdant” din școala dvs., asigurați-vă că verificați aceste cinci sfaturi pentru a vă asigura că rulează fără probleme și că participanții dvs. vor găsi succes.
Sfatul nr. 1: Partenerați cu un antrenor sau antrenor
Majoritatea profesorilor nu sunt profesioniști din domeniul sănătății. Chiar și profesorul de educație fizică, deși este cu siguranță bine informat despre sănătate și capacitate fizică, s-ar putea să nu cunoască cele mai bune practici pentru desfășurarea unei provocări de acest gen cu adulții. Dacă se întâmplă să ai un membru al personalului calificat și/sau un profesor de educație fizică, minunat! Folosiți acea resursă, dacă puteți!
Este important să partajați cu un profesionist care să se asigure că participanții respectă instrucțiuni care nu sunt doar sigure, dar eficiente.
Am auzit povești de groază ale profesorilor care reduc drastic aportul caloric pentru a mă asigura că au pierdut în greutate când au călcat pe cântar în fiecare săptămână. Sau profesori care au petrecut ore întregi în sala de gimnastică încercând să „transpire grăsimea” în speranța de a câștiga provocarea.
Ambele exemple nu sunt doar ineficiente pe termen lung, ci și potențial dăunătoare dacă nu sunt executate corect sub supravegherea unui profesionist.
O soluție ușoară este parteneriatul cu un profesionist în domeniul sănătății/sănătății de încredere. Poate că unul dintre membrii personalului dvs. are un antrenor personal care ar fi dispus să vă ajute pentru o mică taxă.
Dacă nu, luați în considerare contactarea antrenorilor personali locali și/sau a antrenorilor de sănătate care ar putea fi dispuși să vă faciliteze o provocare în școala dvs. Dacă sunt interesați suficienți profesori/personal, puteți acoperi costul cu o investiție minimă din partea profesorilor și/sau a districtului.
Provocarea noastră Fit Teacher este o opțiune excelentă, complet gratuită și administrată de un antrenor personal certificat și un antrenor nutrițional.
Sfatul nr. 2: decideți cât timp să rulați provocarea
Am experimentat provocări de diferite lungimi. Totul, de la 7 zile la 12 săptămâni. Durata provocării depinde de obiectivul principal.
Scopul dvs. este de a-i determina pe profesori să bea mai multă apă pe parcursul zilei sau să mănânce mai multe legume? 1-2 săptămâni sunt de obicei bune pentru o provocare pe termen scurt.
Doriți să ajutați personalul și profesorii să slăbească, să dezvolte obiceiuri sănătoase și să se miște mai mult? Probabil că veți dori să îl rulați puțin mai mult. Am experimentat provocări de 4 săptămâni, 6 săptămâni și 12 săptămâni.
12 săptămâni sunt mult prea lungi. Mulți profesori - în special cei care nu au reușit la fel de mult - își pierd interesul până în săptămâna 12 și au devenit nemotivați
4 săptămâni este prea scurt. Tocmai când profesorii au început să vadă/să simtă schimbări, provocarea s-a încheiat și s-au simțit pierduți înainte.
6 săptămâni este „locul dulce”. Este suficient timp pentru a începe să-ți formezi obiceiuri mai bune și pentru ca participanții să vadă și să simtă schimbarea. Cele mai reușite provocări ale noastre au durat 6 săptămâni și le recomand cel mai mult.
Sfatul # 3: Echipele sunt grozave, dar le folosesc cu înțelepciune
Ca profesori, cunoaștem puterea de a grupa copiii în „echipe” pentru o activitate sau sarcină. Mentalitatea de grup, colaborarea, comunicarea și responsabilitatea fac parte din procesul de colaborare.
Știm, de asemenea, problemele ocazionale care pot veni din munca în grup. Unul sau doi studenți fac o mare parte din muncă, în timp ce alții se relaxează. Încearcă cum am putea, o planificare atentă nu rezolvă întotdeauna această problemă.
Același lucru este valabil și atunci când puneți adulții împreună. Echipele pot fi minunate. Aspectul „comunității” nu numai că apropie personalul, ci adaugă un alt nivel de responsabilitate provocării.
Acestea fiind spuse, schimbarea de obicei/comportament și pierderea în greutate sunt într-adevăr un lucru individual. Acest tip de provocări se pot destrăma atunci când membrii unei echipe nu își trag propria greutate (joc de cuvinte). Dacă provocarea dvs. are un aspect de competiție, luați în considerare mai întâi să nu faceți din ea o competiție (a se vedea mai jos), ci folosiți în schimb echipele pentru a se responsabiliza reciproc.
Sfatul # 4: Nu faceți din aceasta o competiție.
Când am început să fac provocări în clădirea mea, le-am făcut „provocări de slăbit”. Persoana cu cea mai mare pierdere în greutate (sau cel mai mare% din greutatea corporală scăzută) la sfârșitul competiției ar câștiga.
Am realizat rapid câteva lucruri:
- Scopul tuturor nu este să slăbească. Unii profesori vor să tonifice și să câștige mușchi slabi.
- Pierderea în greutate variază de la persoană la persoană. Unii pierd repede, în timp ce alții pierd în mod natural încet.
- În general, bărbații pierd mai mult în greutate într-un ritm mai rapid decât femeile (îmi pare rău, doamnelor ... așa funcționează).
- Cu cât trebuie să pierzi mai mult în greutate, cu atât se desprinde mai repede (în general).
Mi-am petrecut mult timp întrebându-mă: „Dacă provocarea nu se bazează pe pierderea în greutate, cum o pot menține competitivă?”
Soluția mea a fost un „check-in” zilnic. Am creat un formular Google care punea o întrebare sau două în fiecare zi și fiecare profesor deschidea formularul și își trimitea răspunsurile. Dacă concentrarea noastră a fost să bem suficientă apă, întrebarea de check-in ar putea fi „ai băut jumătate din greutatea ta în uncii de apă astăzi?” Dacă ne-am concentra asupra consumului de alimente adevărate, întrebarea ar putea fi „ai mâncat alimente ADEVATE doar ieri?”
Acest sistem a funcționat bine, dar le-a cerut profesorilor să-și amintească să deschidă un browser pe telefonul sau computerul lor și să acceseze linkul în fiecare zi. Cei mai mulți amintiți, dar mulți au uitat. Trimiterea unui text și a unui e-mail zilnic părea să mă ajute, dar presupunea mult mai multă muncă pentru mine.
Pentru provocările noastre pentru profesori, folosim o aplicație care le amintește profesorilor să facă check-in în fiecare dimineață, la ora 9:00. O notificare apare automat pe telefonul lor și li se cere să răspundă „da” sau „nu” la întrebarea de check-in zilnică.
Urmărirea conformității este o modalitate mult mai bună de a menține competitivitatea și de a păstra responsabilitatea fără a se concentra asupra pierderii în greutate. Chiar și cei care nu slăbesc mult pot fi recompensați cu scoruri mari de conformitate doar pentru verificarea în fiecare zi.
Sfatul # 5: Faceți provocarea cu privire la schimbarea obiceiurilor în loc de pierderea în greutate.
Acesta mi-a luat ceva timp să-mi dau seama, dar provocările ar trebui să se refere la schimbarea obiceiurilor - nu la pierderea în greutate.
"Dar ce zici de profesorii care vor să slăbească, să se potrivească mai bine în hainele lor și/sau să aibă mai multă energie?"
Toate acestea sunt rezultate și, dacă am învățat un lucru prin antrenarea a sute de profesori, este că nu poți schimba rezultatele; nu puteți schimba decât obiceiurile și comportamentele care duc la ele.
Când vă concentrați asupra pierderii în greutate, oamenii vor face în mod natural ceea ce au nevoie pentru a atinge obiectivul: reducerea caloriilor, antrenament mai mult (și mai greu) și vor face orice altceva pentru a găsi „succesul” într-un timp scurt.
Problema este că nu este durabilă. Aici văd că cele mai multe provocări eșuează și de ce mulți profesori câștigă din nou greutatea.
Crearea unei schimbări semnificative de comportament și dezvoltarea unor obiceiuri mai sănătoase pot duce la scăderea în greutate inițial, dar efectele sunt mai îndelungate, deoarece nu necesită o cantitate mare de voință temporară.
Deci, ce obiceiuri ar trebui să vă concentrați asupra acestui lucru duc la rezultatele dorite?
- Mâncând alimente REALE, neprelucrate
- Consumând mai multe legume
- A dormi destul
- Nu mâncați în exces
- Mănânc încet
… A numi câteva.
Gata pentru a rula propria provocare?
Există o mulțime de lucruri care conduc o provocare de succes, inclusiv menținerea tuturor motivației, modul de încurajare a exercițiilor fizice și ce trebuie făcut atunci când cineva cade de pe vagon.
Vestea bună este că nu trebuie să faceți acest lucru singur. Simțiți-vă liber să mă folosiți ca resursă atunci când vă planificați următoarea provocare de sănătate școlară. Trimiteți-mi un e-mail și spuneți-mi cum vă pot ajuta.
Vrei să ai o provocare, dar nu vrei să o planifici și să o executi singur? Nu te învinuiesc!
Provocarea noastră de 6 săptămâni Fit Teacher este disponibilă pentru orice școală, oriunde și se concentrează pe un singur obicei - mâncarea de alimente ADEVĂRATE. Desigur, lecțiile zilnice incluse în provocare se adâncesc în ce să mănânce, când să mănânci și cât este suficient. Recunosc, este stupid de simplu, dar surprinzător de eficient.
Am văzut provocatorii pierzând peste 15-20 de kilograme în timpul acestei provocări de 6 săptămâni, ceea ce este destul de remarcabil, având în vedere că NU este o provocare de slăbit!
Profesorii declară că au mai multă energie, un somn mai bun și obiceiuri mai bune și după provocare!
Noroc cu următoarea ta provocare!
- Aici; s De ce acel ceai de dimineață este rău pentru sănătatea ta # Postare utilă pe blog de Heena Batra
- O bicicletă de exerciții tonifică vagabondul tău rapid Potul de sănătate
- A fi ateu sau agnostic vă afectează sănătatea
- Lintea cremoasă pe un pat de verzi - Forumul sănătății tale
- Schimbați-vă mentalitatea pentru pierderea în greutate cu succes