remediați

Când ați fost ultima dată când nu v-ați simțit obosit? Nu doar „mai puțin obosit decât de obicei”, ci și corpul complet al minții, „Mă simt atât de viu!” - energie de nivel? Unii dintre noi o experimentăm doar ca o raritate. Și alții au uitat că este chiar un lucru de făcut.

Doctor în medicină funcțională, Dr. Mark Hyman vorbește cu noi despre motivul pentru care atât de mulți dintre noi suntem întotdeauna obosiți - și împărtășesc nouă modalități susținute de știință pentru a ne readuce în echilibrul minte-corp ...

În mijlocul jonglării cu un program agitat, lipsa de somn, o mentalitate rapid-rapidă, toate în timp ce se luptă cu nivelurile generale de energie lent, cofeina a devenit medicamentul nostru de alegere. Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, probabil că sunteți „întotdeauna obosiți” - alergați gol până la prânz și vă îndreptați spre cafeneaua sau magazinul care vinde băuturi energizante este chiar după colț.

Crede-mă - știu cum se simte asta. Ca tânăr doctor, m-am îmbolnăvit foarte mult de sindromul oboselii cronice (SFC). Fiecare sistem din corpul meu s-a defectat. Am fost întotdeauna obosit până la o extremă atât de mare încât nu puteam nici măcar să urc scările. Din punct de vedere mental, m-am simțit neclară. Fiecare lucru mic s-a simțit ca un efort herculean. A trebuit să mă repar pentru a-i putea ajuta pe alții să se vindece. Odată ce am descoperit medicina funcțională, aș putea să-mi proiectez un plan pentru a-mi vindeca corpul și, ulterior, i-am ajutat pe alții să-și revendice nivelul de energie.

Unii dintre pacienții mei ajung în imposibilitatea de a-și gestiona nivelul de energie. Aceștia recurg la zahăr, cofeină, alcool sau cârje mai proaste pentru a-și gestiona energia și starea de spirit. Mulți pacienți nu își leagă comportamentele și alegerile cu modul în care se simt. Nu își leagă nivelul de energie cu modul în care mănâncă, cât de bine dorm, cât de mult exercită și cât timp petrec conectându-se cu prietenii și comunitatea. În loc să mediteze sau să se relaxeze activ, își petrec timpul urmărind știrile sau navigând prin social media.

Iată marele secret care m-a ajutat să mă vindec și acela
lucru pe care îl repar pentru a-mi ajuta pacienții să se vindece: pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie, trebuie să vă îmbunătățiți mitocondriile.

Mitocondriile sunt ca niște factori minusculi care transformă alimentele și oxigenul în energie. Fiecare celulă are sute sau mii din aceste mici fabrici de energie. Organele și țesuturile active, cum ar fi mușchii, inima și creierul, au mai multe mitocondrii.

„Dacă doriți să vă îmbunătățiți metabolismul, aveți grijă de mitocondrii”, le spun pacienților. La urma urmei, aceste mici plante energetice produc energie din oxigenul pe care îl respiri și din alimentele pe care le consumi. Dacă doriți mai multă energie, aveți mitocondrii mai bune de lucru.

Desigur, multe lucruri pot merge prost cu mitocondriile care vă împiedică metabolismul, făcându-l să funcționeze mai puțin eficient sau chiar să îl oprească. De fapt, mitocondriile sunt foarte sensibile la daune. Când nu funcționează bine, te lupți cu toate mizeriile cu energie scăzută, cum ar fi oboseala, pierderea memoriei, durerea și îmbătrânirea rapidă. Nu trebuie să vă lăsați obosiți atunci când optimizați funcția mitocondrială.

În primul rând, să reducem la minimum lucruri precum toxinele, infecțiile, alergenii și stresul care vă afectează mitocondriile. Doriți să cunoașteți cel mai mare pirat mitocondrial? Prea multe alimente bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți sau prea multe „calorii goale”. Vedeți, când mitocondriile metabolizează alimentele cu oxigen, produc radicali liberi, care declanșează o reacție în lanț de rugină sau oxidare. Dacă nu aveți suficienți antioxidanți, nu puteți proteja suficient acele mitocondrii de daune.

Când mâncați calorii goale, cum ar fi zahărul, făina și alimentele procesate care nu conțin antioxidanți, fructele și legumele fac, corpul dumneavoastră produce prea mulți radicali liberi care înclină echilibrul și declanșează o reacție în lanț de leziuni celulare și tisulare care vă distrug mitocondriile și nivelurile tale de energie.

Din fericire, aveți mult control asupra acelor mitocondrii prin alegerile pe care le faceți. Puteți face acest lucru în două moduri: preveniți daunele și optimizați mitocondriile. Iată cum.


Strategia # 1: Prevenirea daunelor mitocondriilor

Ștergeți alimentele proaste. Cunoașteți vinovații: alimente procesate, junk food, zahăr, calorii goale, îndulcitori artificiali, coloranți artificiali și alți aditivi alimentari chimici. Efectele lor toxice vă pot afecta mitocondriile și le pot împiedica să producă suficientă energie.

Inflamare mai mică. Inflamarea cronică vă distruge încet organele și capacitatea mitocondriilor de a funcționa bine. O dietă antiinflamatorie conține o mulțime de pește capturat sălbatic, alte alimente bogate în omega-3, cum ar fi nucile și semințele de in proaspăt măcinate, împreună cu o mulțime de fructe și legume bogate în antioxidanți, cu conținut scăzut de zahăr.

Lucrați cu un practicant funcțional. Boala Lyme, infecțiile intestinale ascunse, otrăvirea cu metale grele și oboseala suprarenală pot crea probleme precum sindromul oboselii cronice și fibromialgia. Am avut otrăvire cu metale grele. Un practicant de medicină funcțională poate ajunge la fundul și inversa aceste și alte probleme.


Strategia # 2: Sporiți și protejați-vă mitocondriile

Mănâncă alimente adevărate, proaspete, întregi. Acestea vin încărcate cu antioxidanți și fitonutrienți. Recomand 8 până la 12 porții de legume proaspete, fructe, fasole, nuci, semințe și cereale integrale fără gluten în fiecare zi.

Luați nutrienții potriviți. Nutrienții care protejează mitocondriile și care stimulează energia includ acetil-L-carnitină, acid alfa-lipoic, coenzima Q10, n-acetil-cisteină, resveratrol și magneziu.

Intensificați-vă grăsimile antiinflamatoare. Acizii grași omega-3 sunt acizi grași esențiali care vă ajută să vă construiți membranele mitocondriale. Peștii de apă rece precum somonul sălbatic, sardinele și heringul sunt surse bune de grăsimi omega-3, la fel ca semințele de in și ouăle omega-3. Ele întăresc membranele celulare fragile care vă optimizează mitocondriile.

Dormi bine. Nu poți înșela un somn bun și știi cum chiar și o noapte de somn rău îți poate pierde nivelul de energie. Scopul este de șapte până la nouă ore de somn solid pe noapte. Totul în viața ta va arăta și se va simți mai bine. Aflați mai multe aici.

Evitați drogurile care se prăbușesc energetic. Reduceți sau eliminați medicamentele „energetice” precum zahărul, cofeina și alcoolul, care în cele din urmă creează mai mult rău decât bine. Gândiți-vă să luați o „vacanță la droguri” timp de șase săptămâni.

Ține minte scopul tău. Când ies din cale, îmi amintesc pur și simplu ce înseamnă să mă simt grozav și ce trebuie să fac pentru a ajunge acolo. Pentru a optimiza nivelurile de energie și a vă simți cel mai bine, mâncați mai bine, dormiți mai mult, faceți mai mult exercițiu și practicați relaxarea activă, cum ar fi meditația sau respirația profundă.


Mereu obosit? Consultați aceste sfaturi pro pentru un somn mai bun și mai profund și începeți să vă odihniți ... pe bune.

Distribuiți postarea „Iată de ce sunteți întotdeauna obosit + cum să o remediați exact”