noaptea

Mulți dintre noi mănâncă foarte bine toată ziua, doar pentru ca planurile noastre atente să se prăbușească noaptea. Îl înțeleg - uneori se simte doar că puterea voinței dvs. este atinsă până la ora 18:00! Acesta este cel mai mare obstacol în scăderea în greutate a multor oameni și poate fi foarte frustrant.

În toți anii în care am ajutat oamenii să piardă în greutate, am constatat că există o singură soluție reală pentru gustările din noaptea târzie: ajungeți la problema problemei - nucleul pentru care faceți acest lucru.

Dar înainte de a face acest lucru, este important să faci o promisiune că vei fi complet sincer cu tine însuți. Dacă sunteți, putem crea un plan pentru a pune o dată pentru totdeauna mâncarea noaptea târziu!

Cele mai dificile cinci întrebări despre mâncarea târzie la care veți răspunde vreodată:

1. Căutați o soluție magică?

Cu toții căutăm un fel de elixir miraculos. Singura piesă de echipament pentru exerciții fizice de cumpărat, o pastilă de luat sau o aplicație de descărcat ... dacă ai putea să o găsești pe cea potrivită, atunci o problemă! Problemă rezolvată. Și nu sunt diferit - de multe ori m-am trezit dorind să existe și un răspuns magic.

Permiteți-mi să vă împărtășesc una dintre citatele mele preferate Oprah:

"Dacă ar exista o scurtătură pentru a avea un corp sănătos, sunt sigur că aș avea secretul până acum."

Acum, să ne oprim și să reflectăm: asta a spus una dintre cele mai bogate femei din lume, recunoscând că a căutat în sus și în jos pentru o scurtătură. Ea are toate resursele imaginabile și și-a dat seama că scurtăturile pur și simplu nu există.

Faptul este că, dacă vrei să slăbești, mai ai de lucru. Nu este ușor și nu se poate ocoli.

Deci, dacă doriți să opriți jocul de noapte târziu, trebuie să setați așteptările din față și să stabiliți că vor exista momente în care veți dori să renunțați. Este absolut esențial să te aștepți și să te pregătești pentru ea. Disconfortul este busola ta; ne arată că mergem în direcția corectă.

Nu vă temeți de disconfort, îmbrățișați-l.

2. Știi diferența dintre foamea fizică și cea emoțională?

Uneori este greu să faci diferența. Uneori este târziu noaptea, iar poftele sunt atât de intense încât nu știi dacă poți să le faci până dimineață. Când sunteți în acest moment, este ușor să credeți că ceea ce simțiți este o foame fizică!

Sau să îndepărtați stratul de zahăr, este ușor să vă înțelegeți că ceea ce simțiți este o foame fizică. (Am fost acolo.) Dar, în realitate, dacă ai luat cina la 6 p.m. și acum este ora 21:00, nu este o foame fizică. Ceea ce experimentați este emoțional - în acel moment, mâncarea are un scop diferit.

  • Mănânc pentru că sunt plictisit, supărat, anxios sau singur?
  • Mănânc ca să mă răsplătesc?
  • Mananc pentru a evita durerea de a nu manca?

O modalitate puternică de a determina dacă îți este foame fizică sau emoțională este să faci testul Broccoli.

Foamea fizică apare treptat. Dacă nu ați mâncat de aseară, ați simți durerile crescând pe tot parcursul zilei.

Foamea emoțională, pe de altă parte, este instantanee și are un sentiment de urgență.

3. Ești gata să-ți asumi responsabilitatea pentru mâncare?

Dacă mâncați noaptea târziu, există un lucru pe care trebuie să-l cunoașteți fără îndoială: este alegerea dvs. dacă mâncați sau nu. Trebuie să renunți la jocul de vina și să îți asumi responsabilitatea pentru alegerile pe care le faci. Indiferent dacă mănânci sau nu este sub control 100%.

Nu este vina soțului tău pentru că au adus tortul acasă, nu este vina copiilor tăi pentru că nu le place mâncarea sănătoasă și nu este vina prietenului tău pentru că au vrut să iasă la o steakhouse.

Și nu pentru că nu te poți controla. Acestea sunt minciuni pe care ni le spunem pentru a justifica de ce mâncăm. Decizia de a mânca sau nu stă perfect cu tine. Când atribuiți vina unei alte persoane sau situații, veți simți întotdeauna că mâncarea nu vă poate controla.

Singurul mod în care putem prelua controlul este de fapt ... să preluăm controlul. Nu mai sta pe scaunul pasagerului, întrebându-vă de ce nu ajungeți acolo unde doriți să mergeți. Aceasta este responsabilitatea ta.

Așadar, când vă confruntați cu o decizie pe timp de noapte, spuneți-vă: „Mâncarea este decizia mea. Este o alegere pe care o fac și nimeni altcineva nu mă face să mănânc asta ”. Când o faci, îți iei în proprietate ce și când mănânci.

4. Chiar vrei să nu mai mănânci noaptea târziu?

Dacă întreb: „Vrei să nu mai mănânci noaptea?” pare o întrebare prostească, nu-i așa? Evident, ai răspunde: „Da, desigur, da! De aceea sunt aici. "

Când elimini tot ceea ce ar trebui să spui tinerilor, răspunsul tău sincer poate fi: „Nu. Chiar nu. Îmi place să mănânc noaptea. Mă ajută să mă relaxez, să mă stresez și să mă simt bine, chiar dacă este doar pe termen scurt. ”

Sunteți de acord că s-ar putea să nu doriți să opriți jocul de noapte târziu?

Pentru că gândiți-vă la alternativă. Fără a mânca, va trebui să vă confruntați cu emoții negative, incomode. Lasi un gol. O gaură.

Dacă mănânci pentru că ești ...

  • Plictisit. Cum ai de gând să umple acest timp?
  • Nerăbdător. Cum vei face față acestei emoții?
  • Singuratic. Exact cum vei face față acestui sentiment?

De prea multe ori, nu vrem să încetăm să mâncăm noaptea târziu, deoarece dacă o vom face, vom simți disconfortul care apare atunci când nu ne amorțim emoțiile cu mâncarea. Iată ce vreau să faceți:

Faceți o listă a motivelor pentru care nu doriți să încetați să mâncați noaptea târziu.

Fii complet sincer cu tine. Întrebați: „Dacă nu mănânc în seara asta, ce emoție negativă va trebui să simt?” Rețineți că pot exista mai multe. Poate că va trebui să vă confruntați cu anxietate, plictiseală și frustrare în același timp.

Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să încetați să mâncați noaptea târziu.

S-ar putea să nu vrei să te culci în pat încă o noapte, simțind că ai un control zero asupra vieții tale. Poate că v-ați săturat să vă simțiți vinovați. Sau poate că nu îți place modul în care te face să te simți dimineața. Amintește-ți motivul data viitoare când ești față în față, cu o senzație târzie.

Știind de ce vrei (și ai nevoie) să renunți, este unul dintre cei mai puternici motivatori din arsenalul tău.

5. Ce vei face când se instalează panica?

Iată ce am acoperit.

  • Nu există nicio soluție magică.
  • Știi că aceste pofte de noapte nu sunt cauzate de foamea fizică - sunt conduse de emoții.
  • Sunteți responsabil pentru alegerile pe care le faceți.
  • Știți că, atunci când decideți să reduceți mâncarea târziu, trebuie să abordați golul.

Acum, trebuie să vorbim despre momentul adevărului: dacă alegeți să vă rupeți obiceiul de a mânca târziu, corpul vostru va simți că nimeni nu i-a spus despre decizia pe care ați luat-o. Tot ce știe este că așteaptă mâncare chiar acum. Și dacă nu-l primește, va da literalmente o potrivire.

Și atunci începe să se instaleze panica. În acel moment, ce vei face? Sper că planul tău nu se bazează pe voința. Pentru că, după cum știm, voința nu pare să existe niciodată atunci când avem cea mai mare nevoie de ea. Aveți nevoie de un plan real: aveți nevoie de asistență și aveți nevoie de responsabilitate

Trecerea unei săptămâni sau a unei luni între înregistrările de responsabilitate este prea lungă - cred în verificările zilnice. Sigur, puteți aborda această problemă de unul singur, dar de ce să faceți ceva dificil și mai greu? Dacă sunteți gata să faceți ca noaptea târziu să devină un lucru din trecut, responsabilitatea este esențială.

Mai multe povești pentru tine

Cum să oprești un exces în desfășurare.

„Totul cu măsură”. Sfaturi îngrozitoare sau cel mai bun mod de a bate poftele?

Weekend-urile îți strică dieta? Cum să opriți alimentația excesivă și să încheiați dieta de luni-joi.

În 2007, am renunțat la jobul meu pentru a începe MyBodyTutor. De atunci, am ajutat mii de oameni să piardă în greutate și să o păstrez cu programul și metodele mele dovedite.

Alăturați-vă mini-cursului gratuit și descoperiți cum și de ce clienții noștri sunt capabili să piardă în greutate și să-l păstreze.

Veți primi, de asemenea, „Cele mai bune 10 sfaturi pentru slăbit” pe care le-am adunat de la peste un deceniu de instruire.

100% intimitate. Fără jocuri, fără spam. Numai informațiile utile pe care le poți aplica în viața ta imediat.

Testul Broccoli Cum să oprești consumul emoțional.

Cum să nu mai spui, Îmi voi începe dieta mâine!

Nu pot respecta o dietă? Iată de ce și ce să faci.

Sfaturi privind pierderea în greutate care fac de fapt o diferență

Sunt antrenor de slăbire de peste un deceniu, iată cele mai bune strategii ale mele.

A avea o intrebare?

Consultați întrebările noastre frecvente sau trimiteți-ne un mesaj mai jos și vă vom răspunde în curând. (Serios, așteptați un răspuns rapid.)

Contactează-ne