boli inimă

Alcoolul moderat poate fi sănătos - dar nu pentru toată lumea. Trebuie să cântăriți beneficiile și riscurile.

Legătura alcoolului cu sănătatea este un pic Dr. Domnule Jekyll și puțin Hyde. Exact ce chip arată depinde în mare măsură de cine bea și cât de mult. Pentru majoritatea consumatorilor de alcool moderate, alcoolul are beneficii generale pentru sănătate. În timp ce consumul moderat de alcool poate crește riscul de cancer de colon și de sân, aceste riscuri sunt depășite de creșterea sănătății cardiovasculare - în special la vârsta mijlocie, când bolile de inimă încep să explice o pondere din ce în ce mai mare de boli și decese.

Totuși, cei care nu beau nu ar trebui să simtă nevoia să înceapă să bea pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Băutorii grei, cu riscul lor crescut de cancer, boli de inimă, hipertensiune arterială, ciroză și dependență ar trebui să reducă sau să înceteze să bea complet. O femeie însărcinată trebuie, de asemenea, să evite alcoolul, deoarece poate provoca leziuni ale creierului copilului nenăscut.

5 sfaturi rapide: să rămâi sănătos cu alcool

  1. Dacă nu beți, nu este nevoie să începeți. Pentru unele persoane - în special femeile însărcinate, persoanele care se recuperează de dependența de alcool, persoanele cu antecedente familiale de alcoolism, persoanele cu boli de ficat și persoanele care iau unul sau mai multe medicamente care interacționează cu alcoolul - riscurile consumului de alcool depășesc beneficiile. Există și alte modalități de a vă spori sănătatea inimii și de a vă reduce riscul de diabet, cum ar fi să fiți mai activi, să rămâneți la o greutate sănătoasă sau să consumați grăsimi sănătoase și cereale integrale.
  2. Dacă bei, bea cu măsură - și alege orice băutură îți place. Vin, bere sau băuturi spirtoase - fiecare pare să aibă aceleași beneficii pentru sănătate, atâta timp cât moderarea este cuvântul (nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei și nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați). Pentru a citi mai multe despre dacă tipul de alcool consumat are vreun efect asupra sănătății, citiți „Este vinul mai bun sau berea este mai bună?”
  3. Luați o multivitamină cu acid folic. Acidul folic este forma sintetică a folatului, o vitamină B care poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă și de cancer al colonului și sânului. Cei care beau pot beneficia cel mai mult de obținerea de folat suplimentar, deoarece alcoolul epuizează moderat magazinele corpului nostru. Cantitatea într-un multivitamin standard - 400 micrograme - este suficientă, atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă. Pentru a afla mai multe despre folat, consultați secțiunea vitamine din sursa nutrițională.
  4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre obiceiurile de băut. Dacă dumneavoastră (sau prietenii dvs.) credeți că ați putea avea probleme cu consumul de alcool, discutați cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății. El sau ea poate ajuta.
  5. Alegeți un șofer desemnat. Alcoolul și conducerea nu se amestecă. Dacă ai ieșit să bei cocteiluri și a venit timpul să te îndrepți spre casă, dă mâna cu cheile mașinii cuiva care sorbește seltzer toată noaptea.

Termeni de utilizare

Conținutul acestui site web are scop educativ și nu este destinat să ofere sfaturi medicale personale. Ar trebui să solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist sau întârziați să-l căutați din cauza a ceea ce ați citit pe acest site web. Sursa de nutriție nu recomandă și nu susține niciun produs.

Creați mese sănătoase și echilibrate folosind acest ghid vizual ca model.

O actualizare lunară plină de știri nutriționale și sfaturi de la experții de la Harvard - toate concepute pentru a vă ajuta să mâncați mai sănătos. Înscrieți-vă aici.