alergare

Răspuns: Mi se pune frecvent această întrebare, pur și simplu pentru că mai mulți oameni fac mișcare pentru a slăbi, mai degrabă decât pentru beneficiile sale pentru sănătate.

Ideea de a face o cantitate minimă de muncă - în timp ce obțineți aceleași recompense pe care le-ați putea de la munca grea - este atrăgătoare. Din păcate, nu așa funcționează.

Așadar, alergatul arde mai multe calorii decât mersul pe jos? Ei bine, da și nu.

Intensitate ridicată = arsură de calorii

Dacă alergi 20 de minute sau mergi 50 de minute, ajungi să arzi cam aceeași cantitate de calorii. Dar dacă mergi 20 de minute sau alergi 20 de minute, alergarea va crea cel mai mare deficit caloric.

Așa că, în general, le spun oamenilor, dacă nu aveți timp, dați intensitatea. Dacă aveți mai mult timp, sunteți mai predispus la accidentare sau pur și simplu aveți aversiune față de activitățile de intensitate ridicată, atunci mergeți cu un exercițiu de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Amintiți-vă doar că cu cât intensitatea exercițiului este mai mică, cu atât este mai mică cheltuielile cu caloriile, deci cât timp vă exercitați devine mai important.

Rețineți că corpul fiecăruia răspunde diferit la exerciții. Deci, chiar dacă dvs. și soțul/soția dvs. puteți merge pe jos timp de 45 de minute în fiecare zi, rezultatele dvs. vor diferi. Acest lucru se datorează faptului că numărul de calorii pe care le consumați în timpul exercițiilor fizice depinde de compoziția corpului (masa slabă versus masa grasă). Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii. În plus, tipul de exercițiu pe care îl faceți și mușchii implicați vor dicta și cantitatea de calorii folosite.

Orientări generale privind exercițiile

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă exerciții de trei până la cinci ori pe săptămână pentru sesiuni de 20 până la 60 de minute. Ritmul cardiac ar trebui să fie între 60 și 90 la sută din valoarea maximă. Puteți cumpăra un monitor cardiac la orice magazin de sport.

În opinia mea, durata și consistența sunt esențiale. Prin urmare, dacă selectați un exercițiu care vă place, este mai probabil să rămâneți cu el și să vă bucurați să îl faceți pentru perioade mai lungi de timp.

Dacă faceți mișcare doar pentru a vă grăbi și a vă slăbi, este mai probabil să renunțați, obținând astfel niciodată o sănătate bună, care ar trebui să fie obiectivul final!

Iată linia de jos: Majoritatea oamenilor par mai interesați să ardă calorii decât să devină în stare fizică.

Realitatea este că, dacă faceți exerciții pentru beneficiile sale asupra sănătății și vă îndepărtați de problema caloriilor, o greutate sănătoasă va fi un produs secundar natural.

Sfat pentru antrenor: Când oamenii spun că nu au timp să facă mișcare, le reamintesc că chiar și 10 minute aici și colo pot face diferența. Introduceți-vă ghemuiturile în timp ce vă spălați dinții, întindeți-vă în timp ce urmăriți știrile, strecurați-vă în unele lifturi pentru picioare sub birou la locul de muncă și când aveți o pauză de 10 minute, o plimbare plină de viață poate face diferența din lume. Lucrurile mici înseamnă foarte mult!

Înscrieți-vă pentru un eveniment de mers pe jos sau de alergare în apropierea dvs.