Dacă îți dorești o viață mai lungă, nimic nu bate mai bine alergatul - nici măcar să nu te lași de fumat sau să slăbești. Dar este, de asemenea, o cale bună spre fericire și unghiile fanteziste

prelungește

Alergarea îți poate prelungi viața sau cel puțin ține moartea la distanță în medie încă trei ani, potrivit unui nou studiu care a examinat datele de sănătate și mortalitate de la 55.000 de persoane. Combinați alergarea cu alte exerciții, scrieți autorii și reduceți mortalitatea (un mod științific ciudat de a spune că prelungiți viața) cu 43%. Alergatul singur îl reduce cu 30%, depășind cu o milă suspecții obișnuiți nesănătoși: fumătorii care renunță la fumat ar reduce mortalitatea cu 11%; persoanele obeze ajung la o greutate sănătoasă cu 8%.

Există un ușor defect la aceste cifre reconfortante - cel puțin pentru alergători - în sensul că „relațiile doză-răspuns între alergare, precum și schimbarea comportamentelor de alergare în timp și mortalitate rămân incerte”. Traducere: oamenii mint despre cât aleargă. Autorul principal Dr Duck-chul Lee (care rulează de două ori pe săptămână) se așteaptă ca datele să se îmbunătățească acum că toată lumea - inclusiv mama mea în vârstă de 77 de ani - are un Fitbit sau un fel de dispozitiv de înregistrare a datelor încheieturii mâinii. Dar dacă mai avem încă trei ani de trăit în viitorul nostru sumbru și incert nu este suficient de tentant, iată alte 10 motive pentru a începe să alergăm.

1. Alergarea te face mai în formă și nu mai devreme mai devreme

Vă veți antrena mușchii pentru a utiliza oxigenul mai eficient, inclusiv inima. Capacitatea sa de a pompa sânge în jurul corpului, de a transporta oxigen și de a elimina deșeurile, se va îmbunătăți. Alergarea reduce șansele de a suferi diabet de tip 2, obezitate, boli de inimă și mai multe tipuri de cancer.

2. Vei deveni un reciclator mai bun

Nu trebuie să aruncați niciodată o periuță de dinți veche, deoarece se va transforma într-un dispozitiv ținut la duș pentru a curăța noroiul din locuri în care nu știați că ar putea ajunge noroiul.

Prietenii care nu pot să-ți facă fotografiile nesfârșite care rulează pe rețelele sociale te vor renunța în curând

3. Alergatul este un mod perfect de a filtra prietenii mai mici

Prietenii care nu-ți pot face fotografiile fără sfârșit pe rețelele de socializare te vor renunța în curând, iar cei care rămân sunt cei care știu ce sunt PB, un sub-30 și sfărâmarea mamelonului și nu te judecă pentru că ai folosit aceia termenii în public.

4. Veți reduce cheltuielile cu alcoolul

Veți devia deșeurile profligate din venitul dvs. disponibil de la alcool și mâncare junk și le veți cheltui pe cele mai noi pantofi de alergare (alergătorii nu le numesc niciodată „dresori”), capri, pantaloni scurți, șireturi, flacoane moi, cremă de frecare, veste ultra-alergătoare, rucsacuri, bumbac și alte nenumărate varietăți de articole (Numărul ultimului pantof: 13. Skorts: 3).

5. Alergarea te face mai fericit

Toți alergătorii știu acest lucru, dar „alergătorul este înalt” a fost dovedit în mod satisfăcător doar în ultimele decenii. Aleargă suficient de repede sau de departe pentru a trece de la o stare aerobă la una anaerobă, iar corpul tău eliberează endorfine, neuropeptide endogene opioase care sunt legate de opiacee. Cu toate acestea, cercetătorii germani au descoperit că endorfinele nu încalcă bariera hematoencefalică, deci este posibil să stimulați un răspuns endocannabinoid în creier. Opiacee, buruieni, orice: se simte grozav și are o valoare stradală zero.

6. O scuză pentru a cumpăra ojă

Femeile - sau oricine are înclinație - pot justifica pe deplin cheltuielile pe ghivece nesfârșite de ojă roșie pentru a acoperi lucrurile înnegrite, îngroșate cu keratină de la capătul picioarelor care erau odată de la picioare.

7. Degete

Stai cu mine. Lungimea degetelor la bărbați este legată de cantitatea de testosteron la care au fost expuși în uter. Când cercetătorii au examinat timpii de finisare și lungimea degetelor a peste 542 de alergători la semimaratonul Robin Hood, au descoperit că bărbații cu lungimi de deget mai „masculine” erau mai rapide. Concluzie? Alergătorii cu rezistență mai rapidă provin probabil din cei mai buni vânători de alergători din vremurile preistorice și au gene mai bune.

8. Combinarea meditației și alergării vă poate face și mai fericit

Mecanica depresiei este studiată și dezbătută pe scară largă. Dar studiile au arătat că hipocampul și producerea de noi neuroni joacă un rol: unii oameni deprimați au un hipocamp mai mic. Exercițiile fizice pot stimula producerea de noi neuroni, dar în studiile la șoareci, noii neuroni nu au durat. Anul trecut, cercetătorii de la Universitatea Rutgers au avut 52 de persoane, 22 cu depresie diagnosticată, până la 30 de minute de meditație urmate de 30 de minute de exerciții pe bandă de alergat. După opt săptămâni, 40% dintre depresivele diagnosticate au raportat că depresia lor sa diminuat. Într-un fel, meditația încorpora noii neuroni și ameliora depresia. Se numește MAP (antrenament fizic și mental) sau așezat și transpirați.

9. Vei avea genunchii mai puternici

Într-adevăr. Nu în ultimul rând, dacă ieșiți de pe drumuri și mergeți pe poteci și dealuri, unde terenul neuniform (și lipsa de ciment și asfalt) nu vă întărește doar articulațiile, ci și creierul. Alergarea pe o pistă stâncoasă, de exemplu, necesită o dexteritate fizică și mentală constantă - calcularea pasului tău, unde să-ți pui următorul pas, privind înainte spre următoarea stâncă sau bucată de mlaștină de evitat - ceea ce este la fel de bun ca un cuvânt încrucișat zilnic. Nu am știință care să susțină acest lucru, dar Alan Turing ar putea alerga la un maraton în 2: 46.03 - nu departe de standardele olimpice din 1949 - așa că, evident, teoria mea este adevărată: alergarea de anduranță te face mai inteligent.