Alex Garcia, antrenor personal certificat la FitClub South din Springfield, Illinois, oferă sfaturi despre cum să începeți să vă formați cu exercițiile fizice.

fitness

Alex Garcia, antrenor personal certificat la FitClub South din Springfield, Illinois, oferă sfaturi despre cum să începeți să vă formați cu exercițiile fizice.

Î. Cu ce ​​să începem mai întâi?

A. În primul rând, consultați-vă medicul pentru a afla ce puteți face în siguranță în exerciții.

Î. De unde să începem să ne potrivim?

A. Când oamenii se alătură pentru prima dată clubului nostru de fitness, facem o evaluare a stării de fitness cu ei. Îi întrebăm care sunt obiectivele lor? Ce au făcut în trecut? Au atins aceste obiective? Ce a funcționat pentru ei? Ce nu a funcționat pentru ei?

Î. Care sunt tipurile de obiective pe care ar trebui să le ia în considerare oamenii?

A. Gândiți-vă dacă doriți să slăbiți, să câștigați mușchi, să vă îmbunătățiți sănătatea sau să vă îmbunătățiți performanța sportivă.

Î. În afară de a vă antrena, care este un alt aspect important pentru a vă forma?

A. Luați în considerare 80 la sută din formarea fizică este dieta și nutriția. Dacă nu mâncați tipurile potrivite de alimente, nu veți atinge obiectivele.

Î. Care ar putea fi o rutină de exerciții pentru a începe?

A. În ceea ce privește pierderea în greutate, antrenamentul cardio și forța/rezistența sunt locuri bune pentru a începe. Aveți grijă la utilizarea mașinilor sau a greutăților libere până când vă întâlniți cu un profesionist care vă poate arăta modul sigur și eficient de utilizare a echipamentului. Cardio se poate face pe cont propriu mergând, făcând jogging, ciclism, înot, mașini eliptice sau înot.

La un centru de fitness, o persoană poate urma cursuri, cum ar fi Zumba, step, boot camp, ciclism sau cursuri de apă.

Î. Ce ar putea fi un antrenament cardio?

A. S-ar putea încerca cel mai nou tip de antrenament pentru arderea grăsimilor, numit antrenament pe intervale. De exemplu, jogging timp de patru minute, apoi alergare timp de două minute pentru o durată de 20-45 minute. Înotul este, de asemenea, un exercițiu bun, care este foarte ușor pentru cei care au artrită sau dureri articulare. De asemenea, puteți arde o tonă de calorii.

Ce altceva ai vrea să adaugi?

A. Încercați să faceți exerciții fizice o parte din rutină. La începutul săptămânii, stabiliți obiective cu privire la câte ori veți merge la sală, cât timp veți fi acolo de fiecare dată și ce veți face când sunteți acolo. De asemenea, stabiliți obiective tangibile cu date pentru a atinge aceste obiective, astfel încât să lucrați constant către ele. De exemplu, „Vreau să slăbesc 10 kilograme până pe 4 iulie” sau „Vreau să mă încadrez în aceste pantaloni până pe 1 iunie”.

Alex Garcia este antrenor personal certificat la FitClub South din Springfield, Illinois.