Pierderea multă greutate într-un mod greu; dieta și exercițiile fizice

Există o mulțime de articole scrise despre pierderea în greutate, puteți obține o varietate de opinii diferite de la profesioniștii din domeniul medical, de la influențatori la negatori de-a dreptul. Problema fundamentală este că majoritatea nu au slăbit niciodată.

succes

Toată teoria despre pierderea în greutate este excelentă, dar realitatea de a o face este diferită. Există o diferență uriașă între a pierde 20 de kilograme și a pierde 170 de kilograme. Este ca și cum ai compara o plimbare de 5 mile cu un ultramaraton de 100 de mile. S-ar putea să arate la fel în afara contextului, dar sunt fiare foarte diferite.

O realizare crucială pentru a începe este că a durat mult până la 375 de lire sterline. Nu poți câștiga atât de mult în greutate fără mult timp; corpul tău nu poate procesa acea cantitate de alimente.

Nu există o soluție rapidă pentru a pierde mult în greutate și este probabil ca oricine promite că va încerca să vă ia banii.

Pierderea multă greutate este ca și cum ai încerca să urci pe Muntele Everest, arată ca un munte masiv, dar odată ce ai început, este vorba de a face un pas la rând.

Pentru a pierde un kilogram, trebuie să creați un deficit caloric de 3500 de calorii. Există multe modalități de a face acest lucru, dar, fundamental, trebuie să mănânci mai puțin decât caloriile de întreținere.

Am încercat multe diete diferite, inclusiv Atkins (sau keto așa cum se știe acum), Slimming World, Low Calorie, High Fat și multe alte variante. Toate funcționează, problema este că sunt utile doar pentru o perioadă limitată.

Este ușor să vă dezamăgiți de dietă și să presupuneți că singura opțiune este să faceți mișcare ca și cum lumea se va termina. Dacă te uiți la televizor, vei vedea multe emisiuni care arată doar persoanelor supraponderale care se antrenează.

Le este dor de un fapt vital: exercițiul fizic singur nu va duce la pierderea în greutate pe termen lung. Este vorba despre ceea ce mănânci; activitatea va accelera pierderea în greutate, dar nu poate fi singura cauză a acesteia.

Adevăratul secret pentru a pierde mult în greutate este să mănânci mai mult. Da, este corect; trebuie să mănânci mai mult!

Acum, înainte de a sparge un alt pachet de chipsuri sau de a mânca o altă bară de ciocolată, există, desigur, un detaliu cheie de care trebuie să ții cont.

Ar trebui să mănânci mai multe legume, îmi pare rău dacă ești din SUA, pizza nu este o legumă. Ar trebui să mănânci mai multe proteine ​​slabe și ar trebui să păstrezi o limită pentru legumele cu amidon, pâine și paste.

Secretul este să mănânci mai multe alimente cu o densitate calorică mai mică.

Puteți reduce semnificativ caloriile prin reducerea cantității de ulei pe care o folosiți pentru a găti, uitați-vă la înlocuitori precum Pam Spray sau Frylight. Uitați-vă la ajustarea echilibrului din rețete, roșiile cernute (passata) au 92 de calorii pe kilogram față de 15% carne tocată de vită care are 920.

Carnea de vită tocată este un exemplu excelent de zonă pe care o puteți modifica, 5% carne tocată de carne de vită vs 15%, 545 de calorii pe kilogram față de 920 de calorii pe kilogram. Deci, cu un mic comutator, puteți economisi o cantitate enormă de calorii, puteți obține carne de calitate mai bună și nu puteți afecta rețeta în mod semnificativ.

Grăsimea aduce într-adevăr aromă unei rețete, dar există modalități de a înlocui și de a mânca în continuare alimente cu gust excelent. Folosiți niște condimente, adăugați un cub de carne la carnea de vită tocată și adăugați usturoi/ceapă/ciuperci.

Fă-ți un plan, folosește-l, măsoară-l și îmbunătățește-l.

Primul plan pe care îl faceți ar trebui să fie un plan de masă, transformați-l într-o listă de cumpărături și apoi cumpărați doar articole din acea listă din supermarket.

Atunci ar trebui să vă asigurați că urmăriți ceea ce mâncați. Utilizați o aplicație precum MyFitnessPal și măsurați totul în primele câteva săptămâni.

Nu vă fie teamă să vă cântăriți în fiecare zi, dar dacă da, atunci nu vă descurajați dacă cântarul merge în direcția greșită. Uitați-vă la media săptămânii care va fi o măsurare mai realistă decât un singur moment. Greutatea mea variază de 5 kilograme în câteva zile.

Nu vă fie teamă să vă adaptați și să vă îmbunătățiți.

Vor fi momente în care vei constata că planul tău nu funcționează la fel de bine ca înainte. Profitați de oportunitate pentru a vă adapta și există doar un anumit număr de variabile. În principal calorii (ceea ce mănânci) și calorii (exerciții fizice și activitate de zi cu zi).

Dacă întotdeauna îți este foame, atunci poate că mănânci mai multe calorii este răspunsul. Dacă scăderea în greutate a scăzut, atunci poate că este posibil să reducem caloriile sau să creștem exercițiile fizice.

Coerența este esențială la sfârșitul zilei, deci este vorba de mici modificări, mai degrabă decât de modificări cu ridicata.

Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii.

Nu vă puteți ține la un plan care permite mai puțin de 1000 de calorii, nimeni nu poate.

Aflați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea și planificați să slăbiți 1-2 kilograme pe săptămână. Asta înseamnă de obicei aproximativ 1500 de calorii pentru o femeie și 1800 de calorii pentru un bărbat.

Pierderea în greutate poate fi accelerată cu exercițiile fizice pentru a pierde mai mult, dar pornind de la numărul potrivit de calorii va fi mai ușor să continuați cu planul.

Există câteva lucruri pe care nimeni nu ți le va spune despre pierderea multă greutate, iată o listă fără o anumită ordine:

Cel mai important, fii sincer cu tine însuți. Veți ști dacă ați avut o săptămână bună sau proastă, veți ști dacă ați înșelat puțin.

Dacă nu înțelegeți de ce planul dvs. nu funcționează, atunci reveniți la strictețe timp de câteva săptămâni și măsurați totul. Răspunsul va fi acolo.

Dieta și exercițiile fizice sunt singura modalitate de a pierde în greutate în mod durabil.

Când aveți o mulțime de greutate de pierdut, atunci ar trebui să căutați să vă măriți cantitatea de alimente, reducând în același timp numărul de calorii prin reducerea densității de calorii a alimentelor. Puteți mânca în continuare porții de dimensiuni decente fără a compromite aroma mâncării dvs., căutați să adăugați condimente împreună cu modificarea rețetelor.

Cel mai important, atunci când începeți un program de dietă și exerciții fizice, trebuie să aveți motivația corectă. Fără acest angajament față de tine, nu vei avea succes.