Alimentația corectă astăzi - aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mulți ani.
Prin urmare, preferăm să cumpărăm produse de înaltă calitate, benefice pentru organism și elementele de bază relevante ale alimentației sănătoase. Calitatea produsului finit „Uvelka” acordă o atenție deosebită tuturor etapelor de producție, așa că producem Kashi util pentru a avea grijă de sănătate.

alimentația

Cereale și cereale tm „Uvelka” constau din cereale integrale și bogate:

  • Vitamine B care ajută corpul uman să transfere substanțele nutritive către energia vitală;
  • glucide complexe care dau o lungă senzație de sațietate;
  • proteine ​​vegetale, care sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului;
  • fibre vegetale, care sunt importante pentru sănătatea și funcția excelentă a tractului nostru gastro-intestinal.

Conținutul acestor elemente îmbunătățește digestia, îmbunătățește eficiența, corespunde elementelor de bază ale unei bune nutriții.
Proprietățile utile ale cerealelor și cerealelor sub marca „Uvelka” au confirmat organizația publică regională „Asociația Gastroenterologilor din regiunea Tiumen”.
Folosiți rețetele noastre o dietă sănătoasă și urmați un stil de viață sănătos va fi mult mai ușor. Apropo, rețetele noastre nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și întreținerea permanentă a corpului într-o stare de lucru sănătoasă.

Principiile alimentației sănătoase

Sistem de nutriție - aceasta este adevărata bază pe care este ușor să construiești starea generală de sănătate a corpului, buna dispoziție și atracția vizuală, înlocuitor care nu este în poziția de a nu se machia. Dacă ne ținem de regulile de bază ale unei nutriții adecvate, majoritatea bolilor pe care le poți evita și pep și energia nu se epuizează niciodată.

STÂLPI DE NUTRIȚIE:

  • mâncați când foamea a început să experimenteze;
  • bine mestecați fiecare mușcătură;
  • mâncați bucăți mici;
  • mâncați în odihnă;
  • concentrați-vă în timp ce mâncați la proces;
  • mâncați așezat;
  • meniul limitat de 4 feluri de mâncare primește maxim;
  • împărțiți dieta zilnică pentru 4-5 mese mici în loc de 2-3 mari;
  • deplasează-te activ pe tot parcursul zilei;
  • nu spălați alimentele sau băuturile imediat după ce ați mâncat;
  • principalul volum de alimente consumate - la cină;
  • mâncați alimente proaspăt preparate;
  • mâncați alimente naturale;
  • să nu utilizați (sau să reduceți la minimum utilizarea) produselor dăunătoare (maioneză, ketchup, „fast food”, alcool etc.);
  • mâncați mai multe fibre - fructe și legume proaspete.

În primul rând, echilibrul puterii reflectă potrivirea aportului caloric cu cantitatea de energie consumată de o persoană, cât de activ se mișcă. Schimbând echilibrul componentelor de bază ale alimentelor (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi), putem construi o dietă de nutriție adecvată. Rolul important într-un meniu alimentar sănătos este jucat și compatibilitatea naturală, originală a produsului. Acest lucru poate fi citit într-un articol despre un feed separat.

Cum să începi să mănânci corect

Secretele speciale despre cum să urmezi o dietă adecvată nu. Și cel mai important - mâncarea sănătoasă nu necesită costuri financiare suplimentare insuportabile pentru bugetul familiei. Alimentele sănătoase nu ar trebui să fie prea scumpe - este suficient ca acestea să fie naturale și proaspete. Întreaga nuanță a modului în care aceste produse sunt gătite și consumate.

Să începem cu faptul că tratamentul termic pe termen lung întotdeauna „ucide” cea mai mare parte a leului în orice produs alimentar. Pentru că ar trebui să fie minim. Nu uitați că mâncarea prăjită, în primul rând, de puțină utilizare pentru stomacul priori, și în al doilea rând, este dăunătoare datorită contactului cu grăsimea, care a fost preparată - chiar și grăsimile proaspete „o prăjire” este dăunătoare și reutilizarea „dă” cancerigeni! Una dintre cele mai bune modalități de a găti astăzi - aburi.

Este necesar în dieta alimentelor potrivite din toate grupele de alimente (de la plante și fructe până la fasole și ulei). Procentajul acestora s-ar putea datora preferințelor dvs. gustative și caracteristicilor organismelor membrilor familiei, dar varietății și acoperirii întregului spectru - o cerință indispensabilă pentru întreținerea completă a corpului uman cu vitamine.

Regularitatea și acuratețea timpului la mese - cheia pentru a șterge „munca” nu este doar sângele, ci și întregul sistem. Puterea ceasului, în cele din urmă, reglează somnul, sistemul nervos, normalizează vasele de sânge și tensiunea arterială.

Un minim de sare, limitarea brioșelor și a prăjiturilor de control al zahărului, înlocuirea ceaiului din plante sau a băuturilor din fructe - obișnuiți-vă cu toate acestea este mai ușor decât credeți. 21 de zile complet reamenajate corpul uman, inclusiv în ceea ce privește preferința gustului.

Gustările în alimentația potrivită pot fi, de asemenea, modificate. În primul rând, este mai bine să uitați de utilizarea frecventă a rulourilor, produselor de patiserie și a altor făini, produse zaharoase. Potrivit nutriției, cerealele pentru micul dejun sunt mai bine consumate, banane, iaurt etc. Și o brioșă, tort pus deoparte. De asemenea, ca toată ziua în timpul „târârii” cookie-urilor și bomboanelor de la birou, ceea ce duce și la consumul de calorii, care în cele din urmă se acumulează într-o cantitate care nu este arsă și depusă în țesutul adipos. Nimeni nu spune că trebuie să te limitezi complet de la utilizarea „vkusnyashek”, dar numărul lor trebuie să învețe să se controleze și să-i lase strict înainte de prânz.

La cină târziu, mâncarea corectă recomandă să gătiți carne și salată verde. Proteina din carne este unul dintre cele mai utile și aproape indispensabile ingrediente, iar carbohidrații pot fi obținuți nu numai din paste, orez și hrișcă și legume. În plus, legumele conțin fibre, ceea ce îmbunătățește activitatea tractului gastro-intestinal.

Principala lege a unei diete sănătoase

Principiul principal al unei diete sănătoase - echilibru. Începând cu raportul elementar de calorii consumate și contactând activitatea noastră locomotorie și terminând cu un echilibru rezonabil de produse din diferite grupuri, nu numai mâncarea care „îi place”.

De exemplu - neutru și inclus în majoritatea dietelor mere. Câteva zile pe mere pentru corp este foarte utilă, o săptămână - este dăunătoare, deoarece persoana încetează să mai primească grăsime și alte componente care nu se află în mere. Al doilea exemplu - untul aromat. Grăsime în formă pură. Ireprimabil consumul său - nu este doar obezitatea, ci și problemele hepatice. Un strat subțire de pâine prăjită dimineața - un impuls de energie și efort necesar pentru a începe o zi productivă. Alimentație sănătoasă - viață sănătoasă!

Caloriile ar trebui cheltuite!

Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca fructe cu conținut scăzut de calorii și puteți sta în pat zile întregi. Rezultatul nu este plăcut - pielea va dobândi culoarea care seamănă, merele Simirenko și forțele nu vor rămâne deloc. Mișcarea activă nu numai că antrenează mușchii, ci și normalizează funcția organelor interne. Nu vrei să mergi la sală sau să faci curățenie? Doar dansează, ca în tinerețe - acasă, spontan, pentru tine! Beneficiile unei alimentații adecvate vor fi întotdeauna incomplete fără activitatea fizică normală.

Varietatea de alimente ar trebui să fie!

La începutul drumului către un mod de viață sănătos, mulți sunt interesați de lista produselor pentru nutriție. Acesta nu este pasul potrivit. Va fi mai ușor să aflați lista produselor dăunătoare și să le eliminați complet sau parțial. Majoritatea sportivilor profesioniști mănâncă exact aceeași mâncare ca toți ceilalți. Secretul constă în echilibrarea ingredientelor, împărțirea meselor și metodele de preparare.

Nu spuneți că nu vă place - încercați doar să gătiți produsul într-un mod diferit! Fasole fără gust? Nu-l gătiți în supă și gătiți la un cazan dublu cu condimente orientale: curcuma, un amestec de ardei, ierburi în vrac. Citiți una dintre rețetele noastre și veți fi clar imediat - este delicios!

Dieta trebuie să fie prezentă la toate grupele de produse. Cereale Kashi. Verdele proaspete. Carne și pește, nu aripile de pui dintr-un „fast-food” din apropiere. Nu vă place fiert sau abur? Coaceți în cuptor! Legume, fructe, nuci proaspete și nesărate (nu la fel ca „berea”), uleiuri vegetale și grăsimi animale (dar nu răspândite!). Ouă, inclusiv prepelițe. Gama de lapte - și cu siguranță produse lactate (iaurt sau lapte fermentat la cuptor, smântână moderată).

Dar maioneza și alte sosuri furate în magazine, pliculețe de ketchup și supă „rapidă” - nu este varietatea și „corupția” lentă a corpului. În primul rând, stomacul și alte organe și apoi - pentru sistemul nervos și performanță.

Alimentație adecvată - garanția sănătății!

Echilibrul macronutrienților

Acest cuvânt compus numit doar grăsimi, carbohidrați și proteine. Corectați echilibrul lor și este principala regulă a alimentației sănătoase. Grăsimile energetice dau putere, proteinele constructive declanșează schimbul intern și alte procese, inteligente, carbohidrații hrănesc nu numai creierul, ci și rezistența întregului organism. Doar un singur sistem alimentar echilibrat, sunt capabili să facă o persoană energică, sănătoasă și veselă.
Meniu nutritiv aproximativ pentru săptămână

Internetul este o informație foarte răspândită despre o alimentație corectă și sănătoasă timp de o săptămână, dar ar trebui să se înțeleagă că o nutriție adecvată - este un stil de viață sănătos, care nu este respectat în nici o perioadă specifică de timp și în fiecare zi în orice moment. O schimbare bruscă a dietei către o dietă sănătoasă poate fi un stres major pentru organism. În plus, trebuie să vă amintiți despre activitățile fizice care vă permit să ardeți excesul de calorii acumulate în timpul zilei și care nu au permis corpului să stagneze, să îmbunătățească circulația, tractul digestiv și sistemul cardiovascular.

Respectați și planificați dieta corectă nu este o săptămână, este suficient de problematic, dar iată planul pentru ziua în care trebuie să fiți sigur! Și dacă puteți face fața sarcinii pentru o zi, și apoi într-o săptămână nu vor exista probleme.

Un eșantion de dietă de alimentație sănătoasă pentru o zi sau schemă nutrițională:

Mic dejun. Dimineața este necesar să mănânci ceva ușor, dar hrănitor, să ai suficientă energie la cină și nu te-ai dus la muncă în după-amiaza de bumbac. Pentru aceasta se potrivesc perfect, cum ar fi fulgi de ovăz sau alte cereale, musli, brânză, fructe. Încercați să faceți o varietate de mic dejun în fiecare zi, același lucru de utilizat este problematic.

Gustare. Fructe neindulcite (pentru cei care se antrenează în sală este destul de potrivit și banane), legume, iaurt.

Masa de seara. La prânz, asigurați-vă că mâncați carnea: pește, carne de porc, carne de vită, pui etc. Și nu uitați să adăugați o garnitură după gust.! De exemplu, friptură de porc potrivită cu hrișcă.

Gustare. După o oră sau două după cină, veți dori ceva de mâncare și apoi vom economisi iaurt, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, fructe uscate sau banane.

Masa de seara. Această masă nu trebuie să fie grea. Cel mai bine este să gătești salată de vară cu carne și legume. Legume, în general, mai bine să mănânci în fiecare zi, t. Acea. Promovează o digestie mai bună, bogată în fibre și vitamine.

Înainte de culcare. Din fericire nu mergeți în acest timp, mulți urcă la frigider și caută acolo ceva de mâncare. Doar din aceste mese necontrolate și din greutate suplimentară. Înainte de a merge la culcare, cel mai bine este să beți un pahar de chefir, lapte acru, să mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salata de legume cu ulei de măsline, de asemenea, se potrivește perfect.

Este important să rețineți că dieta adecvată pentru pierderea în greutate nu este foarte diferită de cea descrisă mai sus. Este clar că pierderea în greutate - proces de sănătate care se aliniază cel mai bine cu experții din acest domeniu, dar conceptul și schema nu se vor schimba probabil.

În plus, este important să înțelegem că alimentele dietetice și meniurile dietetice pentru persoanele implicate în sport vor diferi semnificativ de cele de mai sus, adică. Acea. Corpul, aceste persoane consumă mult mai mulți micro și macronutrienți, calorii și așa mai departe.

După cum puteți vedea, un stil de viață sănătos și nutriție în această perioadă este foarte simplu de înțeles. Cea mai mare problemă - respingerea alimentelor „rele” preferate. Sperăm că am răspuns la întrebarea cum să faci o dietă adecvată și să te ajutăm la formarea unei vieți sănătoase și viguroase.