Mic dejun standard din secolul XXI

  1. Fără mic dejun (majoritatea oamenilor nu iau micul dejun)
  2. Lapte cu cereale procesate
  3. Cafea cu un bagel și cremă de brânză
  4. Gogosi
  5. Sandwich de ouă cu bacon/cârnați
  6. Clătite/vafe

Alimentație sănătoasă îmbunătățită cu nutrienți în actualizarea micului dejun din secolul XXI

  1. Întotdeauna mâncați un mic dejun dens nutritiv
  2. Ovăz tăiat din oțel acoperit cu fructe organice mixte și o mână mică de nuci și 1 linguriță de miere crudă.
  3. Smoothie sănătos mic dejun smoothie
  4. O felie de pâine de cereale încolțită cu 1 linguriță de unt de migdale întins deasupra.
  5. 2-3 ouă organice întregi prăjite
  6. Pilaf organic de quinoa acoperit cu zmeură și afine organice

Prânz/cină standard din secolul XXI

  1. Hamburger și cartofi prăjiți
  2. Pizza
  3. Paste albe și sos cremos de alferdo
  4. Pui prajit sau aripi de pui cu macaroane si branza
  5. Pranz sandwich cu carne si punga cu chipsuri
  6. Friptură la grătar și piure de cartofi

Alimentație sănătoasă îmbunătățită cu nutrienți în upgrade-urile de prânz/cină din secolul XXI

  1. Burger bizon sau burger vegetal pe un chiftel de grâu integral și o legumă laterală aburită
  2. Chili de legume, soiuri de supă de legume cu o salată mare
  3. Pastele din cereale integrale sau fasole cu roșii organice
  4. Pui organic la gratar, curcan
  5. Folie de legume și fructe
  6. Pește prins sălbatic la grătar, cu o salată mare de legume mixte

Gustări standard din secolul XXI

  1. Chipsuri
  2. Biscuiți, prăjituri și prăjituri
  3. Covrigi
  4. Inghetata
  5. Bomboane

Alimentație sănătoasă îmbunătățită cu nutrienți în actualizarea gustărilor din secolul XXI

  1. Orice tip de fruct organic
  2. O mână de nuci (migdale, nuci, caju)
  3. Prajituri de orez cu unt de migdale deasupra
  4. Hummus cu legume feliate
  5. Snack-uri sănătoase (pe bază de alimente întregi, cu conținut scăzut de zahăr)

Pentru a întrerupe această rutină, alegeți noi opțiuni de masă densă în nutrienți, pe care vă veți bucura și începeți să vă rotiți prin aceste versiuni mai sănătoase ale alegerilor dvs. de mâncare „normale”, care nu sunt atât de sănătoase. Având mai multe opțiuni sănătoase de masă și gustare pentru micul dejun, prânz și cină, eliminați ghiciile din cumpărăturile alimentare și din planificarea meselor. Opțiunile de masă ar trebui să fie rapide și ușor de preparat și să fie dense în nutrienți. Acest lucru vă va permite să vă luați rămas bun de la mâncarea rapidă - și salut la mâncarea sănătoasă, rapid.

sănătoasă

Folosiți un ghid de planificare și pregătire a meselor pentru a începe să alegeți noi opțiuni sănătoase de masă pentru a le încorpora în noul mod de a mânca mai sănătos. Vă recomandăm să învățați pur și simplu să pregătiți doar 3 opțiuni de mâncare mai sănătoase pentru micul dejun, prânz și cină. Apoi, încorporând treptat noi opțiuni pe parcursul săptămânilor și lunilor.

Pentru a mânca sănătos în lumea modernă de astăzi, trebuie să stăpânești relația cu alimentele, să înveți cum să fii un consumator educat și să poți pune la punct doar câteva mese rapide, simple și sănătoase.

Speranța mea este că, citind acest articol, sunteți acum mult mai clar despre cum să mâncați sănătos în lumea noastră modernă.

Vreau să vă invit să vă alăturați alimentației sănătoase din mișcarea secolului 21 ... să vă alăturați mii de alți oameni care schimbă felul în care mănâncă pentru a se îmbunătăți pe ei înșiși, familiile lor și lumea. Acum este momentul să vă controlați sănătatea, luând mai întâi controlul asupra dietei. Luați-vă alimentația sănătoasă la nivelul următor descărcând lista gratuită de cumpărături sănătoase și ghidul de planificare a meselor.