Laura Tenbus

Te-ai trezit gustând mai mult acum că ești acasă? Cu toții ne-ar plăcea să credem că ne vom folosi timpul suplimentar pentru a mânca mai bine și a face exerciții fizice mai mult, dar este mai ușor de spus decât de făcut. Jana Wolff, RD, LDN, directorul nutriției la Programul de gestionare integrală a obezității GBMC, a vorbit cu gazda WMAR, Christian Schaffer, despre pașii simpli pe care oamenii îi pot face pentru a rămâne sănătoși în timpul și după pandemia coronavirus (COVID-19).

sănătoasă

În calitate de dietetician înregistrat, Jana își ajută pacienții să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase pe baza greutăților corporale și a stilului lor de viață. În ciuda diferiților pacienți cu care lucrează, Jana a spus că vede o problemă obișnuită: mâncarea plictiselii. Acest lucru este deosebit de problematic în timpul serilor și în weekend, când în mod normal am fi ocupați cu alte activități. Adesea asociem mâncarea cu recompense și experiențe pozitive, astfel încât creierul nostru a învățat că a mânca este un mod de a ne simți mai bine. „Dacă nu ne configurăm mediul în mod corect, putem cădea într-adevăr fără să ne gândim la asta și se întâmplă aproape pe pilot automat”, a explicat ea.

O modalitate bună de a evita acest lucru este de a pune gustări în dulap sau cămară. Când toate gustările tale sunt vizibile, este ușor să le ridici și să le mănânci fără să te gândești. Jana sugerează, de asemenea, să stabiliți limite atunci când mâncați. Este util să nu mai mănânci câteva ore înainte de a te culca, astfel încât corpul tău să poată digera înainte să fie timpul să dormi.

Alegerile intenționate cu privire la modul în care mâncăm pot avea un impact uriaș asupra modului în care ne simțim. Când mâncăm prea mult zahăr, nivelul zahărului din sânge tinde să crească, provocând lipsa de energie, în timp ce obținerea de proteine ​​pe tot parcursul zilei vă va crește nivelul de energie. O altă modalitate de a asigura o alimentație sănătoasă pe tot parcursul săptămânii este prin planificarea meselor. Nu trebuie să fie fantezist sau complicat - este suficient să ai mâncare gata să faci diferența.

Jana a oferit aceste sfaturi și altele pentru o alimentație sănătoasă:

  1. Nu săriți peste mese
  2. Aveți o sursă de proteine ​​la fiecare masă
  3. Mănâncă porții adecvate - jumătate din farfurie ar trebui să fie legume, un sfert din farfurie ar trebui să fie o proteină slabă, iar sfertul rămas ar trebui să fie un amidon sănătos
  4. Evitați gustările și băuturile zaharoase (inclusiv sucul)
  5. Ascultați indicii despre foamete și plinătate ale corpului
„Deoarece această situație durează atât de mult, există valuri de a face bine și apoi de a cădea. Nu este vorba despre perfecțiune în a mânca și a face mișcare. Progresul este mai bun decât perfecțiunea! ”