O întrebare obișnuită care mi se pune este care este diferența dintre alimentația curată și dieta flexibilă? Răspunsul meu la asta este de obicei mai mult către calitate și durabilitate, mai mult decât orice altceva.

dietă flexibilă

Culturist sau Joe Mediu?

Culturistii vor tinde să mănânce curat pe măsură ce vor intra mai adânc în pregătirea concursului. Problema este că, atunci când ieșiți să mâncați, există doar prea multe variabile de care nu vă puteți da seama. Nu știți în ce uleiuri gătesc, cât, ce este în sosuri etc. Cercetările au arătat că restaurantele pot scădea cu până la 20-30% din ceea ce postează pe site-urile lor web. Inutil să spun că, dacă ați ieșit de patru săptămâni dintr-o competiție de culturism, nu vă puteți permite să riscați această șansă. Dacă nu ați fost niciodată sub 5% grăsime corporală, fiecare gram și macro contează. Este diferența dintre primul loc și al patrulea.

Acestea fiind spuse, asta este pentru un CONCURENT. În general, ascensorul pasionat nu trebuie să fie specific. Cu excepția cazului în care încercați să ajungeți la niveluri extrem de scăzute (cu o singură cifră scăzută) de grăsime corporală, pur și simplu nu este necesar.

Alimentație curată vs dietă flexibilă

Deci, ce înseamnă acestea de fapt? A mânca curat înseamnă, de obicei, alimente neprelucrate, sosuri minime și, în cea mai mare parte, prepararea alimentelor pe cont propriu. Este mai ușor de urmărit, deci mai ușor de luat în considerare ceea ce corpul tău răspunde mai bine la masă la masă. Folosind din nou exemplul culturistilor, veți vedea că gătesc de obicei același piept de pui, orez, cartofi, broccoli. O parte din aceasta se datorează faptului că mănâncă atât de multe mese, încât este mai ușor de gătit în vrac, dar cealaltă parte este că lasă totul foarte simplu. Nicio macrocomandă falsă care se strecoară. Dezavantajul acestui lucru este, desigur, mesele foarte blande. În afară de anumite condimente, veți găsi, de asemenea, că mesele lor sunt destul de plictisitoare.

Adam, de fapt, încercase două preparate de concurs diferite - unul de curățare și unul flexibil de dietă. Cel mai mare lucru pe care l-a observat a fost să meargă curat; simțea că arăta mult mai uscat, mai puțin umflat. De asemenea, el a remarcat că a putut să rămână mai plin mai mult timp și că nu deține atât de multă apă.

Regimul flexibil pe de altă parte este doar asta. Vă oferă spațiu pentru a vă juca cu macro-urile. Culturistii se vor orienta mai mult spre acest lucru în afara sezonului. Oferă minții o mică pauză de la calculul meticulos al fiecărui detaliu. Dar vă permite, de asemenea, să ieșiți și să mâncați cu prietenii sau să savurați o masă fără a fi nevoie să fiți atât de anal în legătură cu dacă totul se potrivește perfect. S-ar putea să lovești în continuare macrocomenzi, dar nu trebuie să fie exact. Și de asta au nevoie majoritatea oamenilor. Chiar dacă mănânci acel burrito chipotle care ar putea scădea cu 300 de calorii, dacă faci cele mai multe alte lucruri chiar în regimul tău de nutriție și de ridicare pentru săptămână, nu ar trebui să fie un factor important.

Deci, cum aleg?

Sunt vorba de consecvență. Pentru mine, nu este o chestiune care să fie mai bună pentru populația generală. Este o chestiune de ce vei urma TU mai consecvent? În mod ideal, mi-ar plăcea să încep clienții cu o dietă flexibilă și pe măsură ce devin mai conștienți de macro-urile lor și de ceea ce funcționează, atunci pot trece la alimente de calitate superioară și pot rămâne așa. Dar sunt și realist. Vrem să ne bucurăm de cipuri ocazionale, pizza și noapte cu prietenii. Pentru mine, cel mai sănătos mod de a mânca îți permite această flexibilitate de a mânca alimente mai puțin ideale și de a putea în continuare să revii în ziua următoare. Credeți sau nu, am văzut că clienții și prietenii sunt aproape Prea CURATI de locul în care au luat o masă proastă, au fost absolut naufragiați. După părerea mea, nu găsesc acest ideal. Vreau să pot funcționa cât mai optim posibil, indiferent de ce.

Dacă aruncați o privire asupra zonelor albastre (zone ale oamenilor care trăiesc cel mai mult) conceptele mai mari pe care le au în comun sunt că, în general, exercită mai mult, mănâncă mai sănătos și sunt sociali. Observați că nu le îngrijorează să participe la o DIETĂ specifică în mod intenționat, ci mai degrabă doar să se concentreze asupra păstrării corpului lor într-un loc bun. Asta ar trebui să ne îndepărtăm de aceste comunități, nu ce fac lucruri SPECIFICE, EXACTE. Sunt, de asemenea, sociale. Așadar, fii social! Nu lăsați să vă pregătiți mesele în Tupperware de dragul de a fi curat ceea ce vă împiedică să vă petreceți timpul cu cei dragi și să vă bucurați de timpul limitat aici pe Pământ.