Sporturile de tragere sunt o disciplină bazată pe abilități în care puterea, flexibilitatea și fitnessul aerobic joacă un rol cheie în asigurarea consistenței și preciziei pe perioade lungi de antrenament și competiție. Competițiile pot include categorii de pistoale, puști și puști, cele mai multe fiind organizate în lunile de vară.

dietetici

Fotografierea este o disciplină bazată pe abilități în care puterea, flexibilitatea și condiția generală de fitness joacă un rol cheie în asigurarea consistenței și preciziei pe perioade lungi de antrenament și competiție. Categoriile includ pușca, pistolul și pușca. Tragerii trebuie să fie pregătiți să concureze în toate tipurile de condiții meteorologice.

Despre fotografiere

Tragerea a luat naștere ca mijloc de supraviețuire și a fost practicată pentru a vâna vânatul pentru hrană. Pe măsură ce revoluția industrială a făcut ca vânătoarea de alimente să tragă mai puțin necesară a evoluat într-un sport. Fotografierea este un sport bazat pe abilități în care consistența, precizia și concentrarea sunt caracteristici cheie. Forța și rezistența sunt importante pentru a susține arma pentru perioade lungi de timp.

Există trei discipline în filmare:

  • Pistol - armele de foc scurte sunt ținute cu o mână neacceptată în poziție în picioare. Există două categorii - pistol cu ​​aer și cu foc rapid peste 10m, 25m și 50m.
  • Pușcă - arme de foc pe umăr care sunt trase într-o poziție culcată, în picioare sau în genunchi (sau o combinație) de peste 10m sau 50m, în funcție de eveniment.
  • Pușcă - arme de foc cu aleză netedă trase de pe umăr în poziție în picioare. Există trei categorii - trap, skeet și trap echipe mixte.

Antrenamentul pentru fotografiere în toate cele trei discipline se bazează în principal pe abilități pentru a perfecționa tehnica, viteza și precizia. Cu acest stil de antrenament repetitiv, sportivii de elită trebuie să fie în formă fizică și mentală, deoarece pot petrece două până la trei ore pe raza de acțiune câteva zile pe săptămână. În afara zonei de tragere, unii trăgători de elită se pot angaja în programe de forță și condiționare pentru a îmbunătăți:

  • Rezistență - în special rezistența miezului, pentru a menține poziția armei de foc pentru perioade lungi de timp și pentru a absorbi reculul pistolului în cazurile de pușcă. De asemenea, necesită rezistența corpului superior pentru a ridica și a ține arma constantă în timp ce trageți; o acțiune care se repetă de multe ori în fiecare rundă
  • Flexibilitate - pentru a permite trăgătorilor de pușcă să mențină confortabil pozițiile îngenunchiate și predispuse pentru perioade lungi de timp
  • Starea de fitness aerobă - pentru a obține o frecvență cardiacă mai mică în repaus și pentru a vă asigura că sportivii pot performa la maxim (fizic și mental) pentru perioade lungi

Competițiile de tir interne și internaționale se desfășoară în general în lunile de vară; deși sportivii trebuie să fie pregătiți să concureze în toate tipurile de condiții meteorologice. Principalele competiții internaționale sunt:

  • Jocuri Olimpice și Tineret (la fiecare patru ani)
  • Jocuri Commonwealth (la fiecare patru ani)
  • Campionate Mondiale (la fiecare patru ani, dar la fiecare doi pentru evenimente cu pușcă)
  • Cupa Mondială (patru evenimente plus o finală în fiecare an)

Dieta de antrenament

Menținerea concentrării, prevenirea oboselii fizice și psihice și promovarea adaptării pentru a maximiza beneficiile din timpul petrecut în sala de gimnastică și în zonă sunt obiectivele principale ale antrenamentului nutriției. Alimentele nu numai că alimentează mușchii, ci și creierul, pentru concentrare, abilitate și concentrare pe raza de acțiune.

O dietă bogată în nutrienți este importantă pentru sportivii care trag. Consumând o mare varietate de alimente din toate grupele de alimente, inclusiv carbohidrați cu conținut scăzut de IG, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Bazarea meselor în jurul sesiunilor de antrenament este utilă, pentru performanță, pofta de mâncare și compoziția corpului.

O porție recomandată și gustări bine temporizate pot preveni consumul excesiv mai târziu în timpul zilei. Alegerea gustărilor pe bază de carbohidrați cu indice glicemic scăzut (IG) cu cantități mici de proteine ​​înainte de antrenament va maximiza energia necesară ochilor, mușchilor și creierului pentru o concentrare și o rezistență sporite. Exemplele includ fructe, pungi cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți integrali cu brânză sau unt de arahide, bare de muesli cu conținut scăzut de zahăr sau amestecuri de trasee. Evitați alimentele cu conținut ridicat de energie și zahăr, cum ar fi ciocolata, brioșele mari, produsele de patiserie și acadele, care pot duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și vă pot face să vă simțiți lent.

Nevoi de hidratare

Deshidratarea poate afecta concentrarea și concentrarea și poate afecta negativ abilitățile și coordonarea. Tragerii trebuie să bea lichide adecvate pentru a menține un nivel bun de hidratare în timpul antrenamentului și al competiției. Cerințele de lichid variază în funcție de mărimea și genul sportivilor, precum și de condițiile de mediu (de exemplu, vreme caldă, umedă, care poate fi obișnuită în timpul antrenamentelor și al competiției).

Băuturile sportive pot fi utile ca parte a unui plan de lichide în timpul evenimentelor, deoarece amestecul de lichide, carbohidrați și electroliți poate îmbunătăți absorbția fluidelor din intestin, îmbunătățește concentrarea mentală și promovează retenția de lichide.

Este important să vă rehidratați după competiție, mai ales dacă concurați în mai multe evenimente în aceeași zi. Pentru mai multe informații despre necesitățile de lichide, consultați fișa informativă privind lichidul în sport.

Mâncare înainte de concurs

Zilele de concurs sunt lungi, necesitând sportivii de tragere pentru a petrece o zi întreagă la distanță. Acestea trebuie să fie organizate și pregătite cu alimente și lichide pentru întreaga zi - în mod ideal ar trebui să fie o pungă de răcire auto-ambalată sau esky. În funcție de ora din zi înainte de începerea unei runde, o masă ideală înainte de concurs ar trebui să conțină carbohidrați cu conținut scăzut de GI pentru a crea corpul și creierul și pentru a oferi o eliberare susținută de energie și pentru a preveni vederea neclară sau căderile de energie. Masa dinaintea concursului ar trebui să fie ceva familiar și plăcut, care să nu provoace supărări stomacale. Practicarea cu diferite opțiuni alimentare în timpul antrenamentului este o modalitate bună de a găsi cea mai bună masă înainte de concurs pentru fiecare individ. Opțiunile posibile includ:

  • Sandwich/rulou integral cu șuncă slabă, brânză și salată
  • Terci sau cereale cu conținut scăzut de zahăr cu lapte și fructe proaspete
  • Fasole la cuptor pe pâine prăjită multigrain
  • Salată de fructe cu iaurt grecesc și musli prăjiți
  • Ouă pocate și avocado pe pâine prăjită
  • Conserve de pește cu biscuiți integrali

Sportivilor nervoși le este greu să mănânce înainte de un eveniment. În aceste situații, consumul de lumină mai devreme în timpul zilei poate ajuta la digestie pentru a evita supărarea intestinului. Carbohidrații pe bază de lichide (de exemplu, smoothie de fructe sau un Up & Go) pot fi, de asemenea, mai ușor de consumat de către sportivii nervoși.

Mâncare și băut în timpul competiției

Shooters au pauze cuprinse între 30 de minute și peste 90 de minute între runde, oferind oportunități de a mânca și a bea. Deoarece concurența poate fi finalizată în condiții de căldură, înlocuirea pierderilor de lichid și păstrarea răcorii la pauze este importantă. În plus, carbohidrații pot spori performanța și pot întârzia apariția oboselii centrale.

Strategiile practice de hidratare și răcire includ:

  • Savurați în mod regulat lichide pe tot parcursul competiției
  • Utilizați sticle individuale pentru a urmări aportul de lichide
  • Alegeți lichide electrolitice mai mari, deoarece sodiul favorizează absorbția și reținerea fluidelor
  • Adăugați gheață în sticle și păstrați-le în Eskies pentru a vă păstra răcorile

Includeți mici gustări ușor digerabile între evenimente, ceea ce va ajuta la menținerea nivelului de glucoză din sânge pentru a menține concentrarea și a evita oboseala. Gustările trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi pentru a facilita digestia. Este important să fiți pregătiți în ziua respectivă și să nu vă bazați pe facilitățile de cantină din locurile de concurs pentru a oferi opțiuni adecvate.

Unele alegeri adecvate pentru gustări includ:

  • Sus și Du-te
  • Iaurt
  • Fructe proaspete sau fructe uscate ca parte a unui mix de trasee
  • Sandvișuri integrale cu carne slabă și salată, sau unt de arahide și gem
  • Înveliți integrali cu carne slabă sau ton, avocado și salată
  • Biscuiti granulati cu vegemite si branza
  • Bare de muesli cu conținut scăzut de zahăr

Băuturile sportive pot oferi o sursă convenabilă și compactă de combustibil (carbohidrați) și lichid dacă mâncarea este incomodă pentru sportiv.

Recuperare

Există trei obiective principale ale nutriției de recuperare:

  • Realimentează glicogen muscular (depozite de carbohidrați)
  • Reparați mușchiul (pentru funcție și dezvoltare)
  • Rehidratați (înlocuiți fluidele pierdute prin transpirație)

Mesele de recuperare și gustările sunt deosebit de importante după antrenamente grele și zile lungi de concurs - mai ales dacă concurezi pe parcursul mai multor zile. Opțiunile de recuperare adecvate pot include:

  • Sandwich cu curcan, brânză și salată
  • Cadă de iaurt și o bară cu muesli cu conținut scăzut de zahăr
  • Sushi cu umplutură de somon, ton sau pui
  • Se amestecă cu carne de vită slabă și legume pe orez
  • Pizza de casă cu topping scăzut de grăsimi

Masa de recuperare sau gustarea pot fi adesea neglijate, deoarece trăgătorii trebuie să-și împacheteze echipamentul sau sunt prinși cu sarcini post-concurs. Poate fi util să mâncați o gustare înainte de a vă întoarce la cazare sau de a vă întoarce acasă. Este recomandat să ambalați suficientă mâncare pentru o zi pentru a include o masă de recuperare, pentru a evita oprirea la restaurantele fast-food în drum spre casă.

Deoarece alcoolul are un impact negativ asupra recuperării, trebuie evitat - mai ales în timpul competițiilor de mai multe zile.