lucru
Dacă sunteți ceva ca mine, uneori poate fi foarte dificil să practicați o alimentație sănătoasă în timpul zilei de lucru. Știu că de obicei am intenții bune. Voi merge duminică la cumpărături și voi cumpăra o varietate de articole sănătoase pe care le pot aduce la muncă pentru a le pregăti în timpul zilei. Problema pentru mine este că mă ocup prea mult și nu am timp să fac o pauză. Atunci ce se întâmplă? Livrare de la un restaurant local care constă, de obicei, în câteva alegeri nu atât de sănătoase. De aceea, prepararea meselor este o modalitate excelentă de a vă asigura că aveți la îndemână mâncare hrănitoare care a fost deja pregătită.

Îmi place Pinterest și merg mereu acolo pentru a găsi rețete noi sau idei de decor. În timpul uneia dintre căutările mele, am dat peste o grămadă de bloguri de pregătire a meselor. Există mii de idei diferite de pregătire a meselor pe Pinterest pentru micul dejun, prânz și cină. De obicei, tind să-mi concentrez eforturile de pregătire a mesei pe prânz și gustări pe care să le consum pe tot parcursul zilei de lucru. Cu toate acestea, trucul este să găsești o rutină care să funcționeze pentru tine. Următoarele sunt câteva idei utile care m-au ajutat să mănânc sănătos în timpul zilei de lucru.

4 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în timpul zilei de lucru

Tipul # 1: Containerele sunt cheia. Am achiziționat cutii Bento cu 1 și 2 compartimente. Acestea sunt excelente atât pentru salate, cât și pentru alimentele pe care trebuie să le încălziți la cuptorul cu microunde. De asemenea, mă asigur că am la îndemână pungile pentru gustări pentru a ține orice obiecte mici pentru a lua și merge (nuci, semințe, fructe, legume).

Tipul # 2: Plan, plan, plan. Este important ca atunci când vă îndreptați către magazinul alimentar să aveți mesele planificate și să cunoașteți ingredientele pe care trebuie să le cumpărați. Este mai ușor să mergeți cu un plan, apoi să planificați pe măsură ce mergeți.

Tipul # 3: Magazin. Odată am citit că atunci când faci cumpărături ar trebui să rămâi pe perimetrul magazinului, deoarece aici vei găsi cele mai proaspete ingrediente. Rețineți că achiziționarea fructelor și legumelor de sezon vă va ajuta să vă mențineți factura la băcănie redusă, dar va permite totuși o mare varietate de opțiuni.

Tipul # 4: Pregătire. Puteți prepara pui/carne sau pește prin coacere sau la grătar în prealabil. Orezul, quinoa, linte și legume sunt minunate pentru a găti în vrac. În timp ce orice gătit este în proces, puteți clăti și tăia fructele și legumele și pregătiți gustările împărțindu-le în porții și împachetându-le în pungi pentru gustări.

Pregătirea mea tipică pentru masa de zi lucrătoare arată astfel:

  • Două gustări (dimineața și după-amiaza) - nuci, fructe de pădure, morcovi, țelină, măr, hummus pentru scufundare, brânză (mereu brânză), cârnați de vară, unt de arahide, iaurt grecesc, ou fiert sau orice altceva pot găsi că este ușor și sănătos de apucat.
  • Prânz - încorporez întotdeauna o proteină (pui, carne de vită, pește) și o împerechez cu quinoa sau orez brun și legume aburite pentru o masă caldă. O salată cu piept de pui sau curcan și o mulțime de legume sau o folie de cereale integrale cu o proteină și o mulțime de legume funcționează bine pentru o masă rece.

Dacă aveți o cutie de prânz termică sau o pungă cu pachete reci pe care le puteți păstra lângă birou, este chiar mai ușor să mâncați mai sănătos în timpul zilei de lucru.

Deși pregătirea mesei poate consuma mult timp, rezultatele merită. Nu numai că veți mânca mai sănătos în timpul zilei de muncă, veți avea mai multă energie și vă veți simți mai bine atât fizic, cât și mental. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă pregăti și de a începe noua săptămână de lucru pe o notă pozitivă și productivă.

Pentru rețete și mese suplimentare de pregătire a meselor, efectuați o căutare pe Internet pentru „bloguri de pregătire a meselor” sau „bloguri de pregătire a meselor”.