Când mănânci, nu doar corpul tău îl hrănești, ci și mintea ta! Descoperiți cum o alimentație sănătoasă vă poate ajuta să vă simțiți bine, inclusiv cele 5 sfaturi ușoare pentru a vă simți mai bine astăzi.

Dacă sunteți supraponderal, este mai bine să vă gândiți să încercați să vă mențineți greutatea stabilă în timp ce creșteți în corp, mai degrabă decât să urmați o dietă pentru a slăbi.

alegeri bune

Creșteți energia

Mâncarea îți asigură energia corpului. A mânca bine este important pentru echilibrarea nivelului de energie.

Greutate corporală sănătoasă

Dieta dvs. este crucială atunci când vine vorba de menținerea sănătății corpului, inclusiv pentru a vă ajuta să vă mențineți la o greutate sănătoasă.

A fi sanatos

O dietă echilibrată ajută corpul să rămână sănătos.

Îmbunătățiți concentrarea

A mânca bine vă poate îmbunătăți concentrarea și vă poate ajuta să vă mențineți capul limpede.

Toți aceștia sunt factori importanți atunci când aveți o viață ocupată și solicitantă. Dar a mânca bine poate fi mai ușor de spus decât de făcut. Cu atât de multe sfaturi acolo poate fi dificil să știi ce să asculți. Sfaturile noastre ușoare vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Sănătate mintală și alimentație sănătoasă

În tinerețe, corpul tău trece prin multe schimbări fizice și mentale. O alimentație sănătoasă și echilibrată vă va ajuta corpul să crească și să se dezvolte în mod corespunzător - și vă va susține și sănătatea mintală. Iată câteva modalități importante de a rămâne pe drumul cel bun:

Mâncare echilibrată

Cel mai bun mod de a vă menține corpul sănătos este să mâncați trei mese echilibrate pe zi, plus gustări după cum este necesar.

Vă rugăm să vorbiți cu cineva în care aveți încredere, cum ar fi un părinte, medicul de familie sau un profesor, înainte de a aduce modificări alimentației curente.

Când mâncarea devine o problemă

Mâncatul te face să te simți anxios, vinovat sau supărat? Problemele legate de alimentație și mâncare pot fi grave și este posibil să aveți nevoie de ajutor și sprijin. Aflați mai multe de la YoungMinds. Încercați să vorbiți despre asta cu cineva de încredere pentru a vă ajuta să vă antrenați dacă aveți nevoie de mai mult sprijin.

Senzație de oboseală?

Dacă de multe ori vă simțiți epuizat, este posibil să nu aveți niciun fier. Fetele adolescente pierd fier în timpul perioadei lor, deci este important să vă creșteți nivelul de fier. Încercați carne roșie, cereale pentru micul dejun îmbogățite cu fier, legume verzi închise, cum ar fi varza și cerealele integrale. Vitamina C vă ajută să absorbiți fierul, deci beți și un pahar de suc de portocale în același timp.

Iesi afara

Vitamina D este foarte importantă pentru corpul dumneavoastră. O puteți obține din anumite alimente, cum ar fi peștele gras, carnea roșie, ficatul, gălbenușurile de ou și cerealele de mic dejun îmbogățite, dar cea mai mare parte a vitaminei D provine de la soare. Puneți o protecție solară dacă este o zi însorită și bucurați-vă de aer proaspăt.

Este bine să vorbești

Uneori ești responsabil cu ceea ce mănânci (de exemplu, la școală) și uneori te alege altcineva pentru tine. Aruncați o privire la pagina noastră de conversații inițiale pentru ajutor pentru a discuta despre o alimentație sănătoasă cu prietenii și părinții. S-ar putea chiar să-i ajute să se simtă mai sănătoși și mai fericiți.

5 sfaturi de top pentru a te simți grozav

Dimineaţă

Trezește-te și hidratează-te! Începeți ziua cu un pahar mare de apă pentru a vă simți răcorit și a înlocui fluidele pierdute peste noapte.

Mic dejun

Încercați un carbohidrat care mărește energia, cum ar fi terci sau pâine prăjită maro cu topping-ul dvs. preferat, de ex. felii de unt de banane și arahide.

Masa de pranz

Un prânz echilibrat ar putea fi ceva precum o salată de pui, un sandviș cu ouă, brânză, pâine cu hummus și pitta sau un cartof copt cu fasole.

Gustare

Aveți nevoie de un impuls energetic? Semințele de floarea-soarelui, nucile și migdalele au toate acizi grași omega 3 care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți concentrația. Încercați o mână mică o dată pe zi. Nu uitați să beți mai multă apă! Barele de cereale, flapjacks sau o bucată de fructe sunt, de asemenea, gustări grozave!

Masa de seara

Bucurați-vă de o masă echilibrată, cum ar fi spaghetele bolognese cu unele proteine, cum ar fi carnea sau Quorn (de exemplu, tocat), carbohidrații (ne plac spaghetele din grâu integral) și legumele (morcovii și dovleceii funcționează bine).

Dormi bine

Grupurile alimentare super-alimentate

Mâncarea este împărțită în diferite grupuri. Unele dintre aceste grupuri ne pot crește nivelul de energie, ne pot susține creierul și ne pot ajuta să ne simțim și mai bine, așa că este cu adevărat benefic să mâncăm o serie de ele în fiecare zi. Asta înseamnă să încerci să le mănânci pe toate, nu doar preferatele tale ...

Glucidele

Principala sursă de combustibil a creierului este glucoza, pe care o obține din alimentele care conțin carbohidrați. Dacă nu există suficient combustibil, creierul dvs. nu va funcționa corect.

Alegeri bune: Pâinea brună, pastele, orezul, prăjiturile de orez nesărate și ovăzul de terci conțin carbohidrați pe care corpul dvs. îi descompune încet, oferindu-vă combustibil pentru ziua respectivă.

Proteină

Creierul tău primește mesaje din jurul corpului tău, iar mesagerii sunt compuși din proteine. Dacă nu consumați suficiente proteine ​​vă poate face să vă simțiți scăzut, slab sau îngrijorat, deci este important să consumați proteine ​​în mod regulat.

Alegeri bune: carne fără prea multe grăsimi, cum ar fi pui sau curcan, ton, macrou, pește alb, ouă, brânză, mazăre, fasole și linte, produse din soia, nuci și semințe.

Creierul tău are 60% grăsime, deci consumul de grăsimi potrivite poate face o mare diferență. Acizii grași Omega 3 vă pot îmbunătăți concentrația și vă pot susține sănătatea mintală.

Alegeri bune: pește gras, cum ar fi sardine și macrou conservate, pui, nuci, uleiuri de măsline și floarea soarelui, semințe, avocado, lapte integral, iaurt natural, brânză și ouă.

Fructe și legume

Pe lângă conținerea de vitamine, minerale și fibre importante pentru a vă ajuta să rămâneți mai plini pentru mai mult timp, unele fructe și legume sunt un aliment minunat pentru creier care vă ajută să vă concentrați și vă poate ajuta chiar și memoria.

Alegeri bune: roșiile, ciupercile și bananele sunt excelente pentru concentrare. Toate legumele sunt bune pentru dvs., așa că mâncați un curcubeu de culori - ardei verzi, banane galbene etc.

Schimburi alimentare

Înlocuirea alimentelor poate fi o modalitate ușoară de a mânca mai sănătos. Încercați să vă uitați la schimburile de alimente Change 4 Life pentru a vă inspira.

MindMate nu este responsabil pentru conținutul de pe site-urile web sau aplicațiile menționate pe site. Citiți întotdeauna Termenii și condițiile aplicației și Politica de confidențialitate pentru a vedea cum pot fi utilizate datele dvs. Citiți sfaturile noastre despre panourile de mesaje pe pagina noastră „Îngrijorat de intimidare”.