înaltă calitate

În fiecare zi, am plăcerea de a lucra cu unii dintre cei mai mari sportivi ai noștri, ajutându-i să se alimenteze pentru a fi cei mai buni din lume și să reprezinte Statele Unite la Jocurile Olimpice. Acești sportivi de elită folosesc alegeri nutritive excelente pentru a le ajuta să își stimuleze performanța. Dar alimentarea performanței dvs. nu ar trebui să se limiteze la sportivi de elită. Nutriția este un factor cheie al performanței. Și este unul care este adesea trecut cu vederea pentru sportivii de toate vârstele.

Elementele de bază ale unei bune nutriții încep cu instincte bune. Începând de la o vârstă fragedă, probabil că știați să nu mâncați anumite lucruri înainte de o cursă, deoarece vă poate face să vă simțiți rău sau să nu mâncați prea mult, deoarece este greu de digerat înainte de începerea cursei. Ceea ce sportivii tineri ar putea să nu știe este că anumite alimente vă pot face să vă simțiți mai energici, să gândiți mai clar și să beneficiați de performanțe în antrenament și competiție.

Părinții și antrenorii pot ajuta sportivii tineri să încorporeze nutriția sportivă în planurile lor de dinaintea cursei pentru a scoate în evidență cele mai bune performanțe ale sportivilor. Gândiți-vă la mâncare ca la combustibilul dvs. pentru tot ceea ce faceți. Carbohidrații, proteinele și grăsimile furnizează energia de care are nevoie corpul dvs. atât pentru performanța școlară, cât și pentru cea atletică. Formele de înaltă calitate ale acestor alimente sunt ambalate cu substanțe nutritive de înaltă calitate, în loc de substanțe nutritive proaste. Includeți mai multe alimente „bune” și mai puține alimente „rele” în mese și gustări zilnic, în special în zilele de antrenament și în cursele de cursă. Aceste alimente de înaltă calitate îi vor face pe sportivi să se simtă mai bine și îi vor ajuta să se descurce la maxim. Alegerile rele pot provoca indigestie, energie scăzută, incapacitate de concentrare și pot înlocui de fapt alimentele din dieta ta de care organismul tău are nevoie pentru recuperare și pregătire pentru viitoarele competiții. Exemple ale acestor două tipuri de alimente sunt:

Recent, produsele de nutriție sportivă - cum ar fi batoanele de proteine, shake-urile de proteine, înlocuitorile de masă și suplimentele - au crescut în popularitate printre sportivi atât pentru confort, cât și pentru beneficiile percepute de performanță. Nu lăsați aceste produse să-și înșele sportivul din consumul de mese și gustări bogate în nutrienți. Mâncările înainte și după cursă ar trebui să conțină multe dintre alimentele „bune” enumerate, iar gustările ar trebui să aibă la bază aceleași opțiuni.

Alegerile nutriționale proaste pot împiedica sportivii tineri să performeze la maxim. Acordați atenție detaliilor, creați un plan nutrițional pre-cursă și post-rasă și alimentați cu alimente orientate spre performanță pentru antrenament și zile de cursă.

La Liberty Mutual Insurance Play Positive ™, încurajăm părinții, antrenorii și tinerii sportivi să se educe citind articole utile, cum ar fi Nutriție pentru tinerii sportivi, Hidratarea la sportivi și The Four Rs of Recovery. Pentru mai multe sfaturi și sfaturi pentru sporturile pentru tineri, inclusiv articole, videoclipuri, podcast-uri și instrumente de la experți, vizitați Resurse pozitive Play.

Alicia Kendig, MS, RD, CSSD


USOC Sport Dietician, specialist certificat în dietetică sportivă

Alicia Kendig s-a alăturat SUA Comitetul Olimpic ca dietetician sportiv înregistrat în 2011. Ea oferă servicii nutriționale sportivilor de forță și putere de vară și sportivilor de sport de iarnă. În prezent, lucrează cu echipa națională de hochei pe gheață pentru femei și sportivii naționali de patinaj artistic pe partea de iarnă și pe sportivii de atletism și înot pe partea de vară. Kendig a lucrat în trecut cu numeroase alte organisme naționale de guvernare și cu Agenția antidoping din SUA (USADA) pentru a educa sportivii cu privire la diferite subiecte de nutriție sportivă, precum și riscurile și utilizarea corectă a suplimentelor alimentare. A ajutat sportivii de toate vârstele, nivelurile și mediile să atingă obiectivele de performanță, concentrându-se pe combustibil și nutriția performanței pentru performanțe optime.

Kendig deține o diplomă de licență în nutriție și un master în nutriție pentru sănătatea publică de la Case Western Reserve University din Cleveland, Ohio.

La Liberty Mutual Insurance, căutăm în permanență modalități de a celebra nenumăratele acte de sportivitate și integritate arătate de oameni în fiecare zi. Am creat Play Positive ™, dezvoltat de Positive Coaching Alliance, ca parte a acestei credințe, pentru a ne asigura că copiii noștri experimentează tot ce este mai bun pe care sportul îl poate oferi în medii care promovează și prezintă o bună sportivitate. Credem că copiii pot învăța lecții de viață valoroase atunci când antrenorii și părinții se reunesc pentru a sprijini câștigarea pe și în afara dealului.

Într-un efort de a beneficia milioane de sportivi tineri, părinți și antrenori, acest articol face parte dintr-o serie creată exclusiv pentru partenerii din programul Liberty Mutual Insurance Play Positive ™ oferit de Positive Coaching Alliance.