Dacă aveți un sindrom intestinal cu scurgeri, este esențial să evitați anumite alimente și să vă reechilibrați intestinul .

sindromul

Cu toate acestea, nu este întotdeauna clar ce alimente sunt acestea, să nu mai vorbim despre alimentele pe care corpul tău este pur și simplu intolerant. Deci, poate fi o provocare să identifici exact ce parte a dietei vizează sindromul tău intestinal.

Deci, să discutăm câteva alimente care ar putea agrava această afecțiune.

FODMAP-uri greu de digerat

Pentru început, acronimul FODMAP înseamnă F ermentabil Oh ligă-, D eu-, M ono-zaharide A nd P ololi.

Acestea sunt toate un tip de carbohidrați cu lanț scurt care se găsesc în alimente pe care bacteriile le descompun, fermentând în esență în corpul nostru. Și odată cu fermentarea, vine gazul, care provoacă balonare, flatulență și alte simptome dureroase (sau jenante).

Pentru cei dintre noi cu sindrom intestinal cu scurgeri, este înțelept să îmbrățișăm o dietă scăzută de FODMAP. Urmarea unei diete scăzute de FODMAP poate reduce gazele, ceea ce ameliorează disconfortul și durerea digestivă.

Câteva exemple FODMAP sunt:

  • Fructoză - Zahărul simplu din anumite fructe, precum mere, pere, cireșe,
  • Lactoză - Glucide pe bază de lapte.
  • Fructani - Gândiți-vă la boabe precum grâul, speltul, secara și orzul.
  • Galactani - Se găsește în anumite leguminoase, cum ar fi fasolea neagră, fasolea, fasolea și nautul.
  • Polioli - îndulcitori artificiali precum xilitol, sorbitol, maltitol și manitol.

Adoptarea unei diete scăzute de FODMAP este un început excelent, dar s-ar putea să găsiți că nu este suficient pentru a ameliora un intestin cu scurgeri. Deci, având în vedere acest lucru, să aruncăm o privire la unele dintre celelalte alimente care ar putea să le agraveze.

Vin și bere

Chiar dacă uneori vă abțineți de la a bea sau consumați o băutură alcoolică din când în când, este încă destul de rău pentru un intestin cu scurgeri. Vinul și alcoolul pot contribui la un ciclu nesfârșit și vicios. Și veți avea pentru totdeauna indigestie.

Ca să nu mai vorbim de faptul că atunci când bei, substanțe nutritive precum folatul nu se absorb corect, ceea ce poate duce la un metabolism slab și la bacterii intestinale proaste.

Berea este deosebit de îngrozitoare pentru un intestin cu scurgeri. Pe lângă conținutul de alcool, berea are gluten, cereale și drojdie, care pot provoca creșterea excesivă a candidei .

Carne rosie

Studiile au arătat că produsele de origine animală sunt teribile pentru un microbiom intestinal sănătos. Dar în partea de sus a acestei liste se află carnea roșie, care reduce acei carbohidrați cu lanț scurt și acizii grași care hrănesc bacteriile și cresc IBS.

Deși este bine să aveți carne cu măsură, carnea roșie poate agrava intestinul care scurg. Deci, cel mai bine să stai departe de ea.

Avocado

Pe măsură ce încercați să moderați grăsimile animale din dieta dvs. și să găsiți un înlocuitor, veți fi tentați de avocado. Cu toate acestea, deși avocado pare a fi perfect neutru cu proprietăți antiinflamatorii, nu este cazul tuturor.

Pentru unii, care sunt intoleranți la FODMAP, avocado poate crea mai multe ravagii și poate provoca balonare și alte probleme. Acest lucru se datorează faptului că avocado conține zahăr poliop Sorbitol.

Dacă vă plac dragatele de avocado și pâinea prăjită de avocado, acest lucru poate fi o dezamăgire. Dar tot ce trebuie să faceți este să reduceți. Nu mâncați un avocado întreg (sau un castron de guac, de altfel). Pur și simplu reduceți aportul.

Cho YE, Song BJ. Rodia previne scurgerea intestinului indusă de alcool și inflamația hepatică prin suprimarea stresului oxidativ și azotativ. Biologie redox. 2018 1 septembrie; 18: 266-78.

La HK, Lee JY. Baza moleculară a cancerului gastric și de colon legat de alcool. Revista internațională de științe moleculare. 2017 iunie; 18 (6): 1116.