Articole similare

Oasele și mușchii tăi sunt structuri vitale ale corpului tău. Fără ele, nu ați putea să vă țineți sus sau să vă plimbați, așa că este esențial să aveți grijă de ele. Mâncarea pe care o consumați este la fel de importantă pentru oasele și mușchii voștri ca și exercițiul pe care îl efectuați pentru a le întări. Pentru a menține o sănătate optimă, includeți alimentele care vă susțin mușchii și oasele în dieta sănătoasă.

care

Produse lactate

Calciul este unul dintre substanțele nutritive care este cel mai necesar pentru oasele și mușchii tăi. Joacă o varietate de roluri în corpul tău. Când sunteți mai tânăr, calciul pe care îl consumați este utilizat pentru a vă asigura că oasele sunt sănătoase și se dezvoltă corespunzător. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău folosește calciul pentru a-i menține puternici. Helpguide.org observă că, consumând mult calciu, puteți preveni o serie de boli, în special osteoporoza, care vă determină să pierdeți masa osoasă, făcând oasele mai fragile și ușor de rupt. Sursele lactate bune de calciu includ laptele, brânza și iaurtul.

Pește gras

Vitamina D este importantă pentru rezistența oaselor și a mușchilor. Nutrientul vă ajută corpul să absoarbă calciul pe care îl consumați și normalizează mineralizarea oaselor, potrivit Institutului Național de Sănătate, Oficiul Suplimentelor Dietetice. Puține alimente conțin vitamina D în mod natural, deci este adesea recomandat să se ia în schimb un supliment. Dacă preferați să obțineți nutrienți din alimente, peștele gras este o sursă excelentă de vitamina D. Carnea de somon, macrou și ton este încărcată cu vitamina. Uleiul din ficat de pește este, de asemenea, o opțiune bună.

Ouăle sunt considerate de mulți drept forma perfectă de proteine, care este importantă pentru construirea mușchilor. De fapt, în comparație cu surse de proteine ​​mai tradiționale, cum ar fi carnea de vită, trebuie să consumați mai puține proteine ​​din ouă pentru a obține aceleași beneficii pentru mușchii dvs. Acest lucru se datorează faptului că au cea mai mare valoare biologică dintre toate alimentele, potrivit ABC News. Pentru un bonus suplimentar, asigurați-vă că nu uitați gălbenușurile. Această parte a oului vă oferă, de asemenea, vitamina B12, care vă ajută corpul să descompună grăsimile.

Ulei de masline

Uleiul de măsline conține grăsimi monoinsaturate care vă ajută să vă împiedicați mușchii să se descompună și să devină slabi. Când gătiți alimentele, aceasta este întotdeauna o alegere mai bună decât uleiul vegetal sau alte soiuri. Dacă este posibil, alegeți ulei de măsline extravirgin pentru a profita de vitamina E, care ajută la prevenirea radicalilor liberi de a vă deteriora celulele. Grăsimile mononesaturate au avantajul suplimentar de a reduce riscul de boli de inimă, diabet și cancer de colon.